La vitamine D a été le redouté « mouton noir » de la famille de la vitamine parce que les taux sanguins trop élevés peuvent causer des taux de calcium défavorablement artérielle et, parfois, une insuffisance rénale. Les nouveaux documents de recherche, cependant, que les dangers de la vitamine D ont été exagérées, et de la vitamine D3 naturelle (également connu sous le nom cholécalciférol) a un potentiel beaucoup moins toxique que pense généralement. L’expert canadien de la vitamine D, le Dr Reinhold Vieth, a trouvé la vitamine D3 doses jusqu’à 10 000 UI par jour pour être sûr chez les personnes qui n’ont pas les conditions qui les prédisposent à teneur élevée en calcium sanguin (comme l’hyperparathyroïdie et acidose). En outre, des cas avérés de toxicité n’ont eu lieu avec des apports de 40 000 UI par jour ou plus. Cette faible toxicité de la vitamine D est pas si surprenant quand on se rend compte qu’une personne à la peau claire en tee-shirt et un short en plein air pendant l’été dans le New Jersey peut produire 12 000 UI de vitamine D dans les 20 minutes.
La vitamine D est à la fois plus important et plus sûr que jamais prévu, mais comme avec toutes les vitamines liposolubles, il est retenu dans le corps et donc des doses supérieures à 4000 UI, doit être utilisé le fonctionnaire américain actuel « supérieur Safe Limite » sous la surveillance appropriée.
Plus nécessaire que prévu
Alors que la RDA pour la vitamine D entre 600 et 800 UI par jour, il est maintenant clair que la plupart des gens ont besoin de beaucoup plus. En fait, les chercheurs estiment maintenant qu’un adulte utilise environ 3000-4000 UI par jour de vitamine D, la grande majorité est obtenue à partir de l’exposition au soleil occasionnel. autorité de calcium Dr Robert Heaney de l’Université Creighton a récemment rapporté que de nombreuses personnes auront besoin d’un apport quotidien d’au moins 2200 UI afin de maintenir les taux sanguins adéquats de vitamine D, et les personnes sujettes à une carence peuvent même exiger plus.
Et, la quantité de vitamine D avez-vous besoin? Eh bien, cela dépend de nombreux facteurs, comme le montant de l’exposition au soleil sans protection solaire (crèmes solaires avec un facteur de SPF de 8 réduire la production de la peau de la vitamine D de 95%), votre patrimoine génétique, l’alimentation, l’utilisation actuelle des suppléments nutritionnels et votre couleur de peau. Couleur de la peau est extrêmement important, avec des personnes à la peau foncée nécessitant six ou si le temps d’exposition au soleil pour produire la même quantité de vitamine D en tant qu’individu à la peau claire. Par exemple, dans une étude de New York, 81 femmes en bonne santé afro-américaines ont reçu 800 UI de vitamine D pendant deux ans, puis 2000 UI pour une autre année. Plus de 95% des femmes étaient encore carence en vitamine D à la fin de trois mois sur 2000 UI de vitamine D par jour, et 40% avaient encore des taux sanguins insuffisants de vitamine D après 3 ans.
Vitamine D: plus important (et plus facile à tester) que d’autres éléments nutritifs
Heureusement, il existe un simple test sanguin qui permet de déterminer votre niveau et de définir vos besoins en vitamine D. Ce test est le test « 25 (OH) D de la vitamine D ». Comme le taux sanguin de vitamine D varie selon la saison, il est une bonne idée à tester deux fois par an, une fois à la mi-hiver et au début de l’été, afin de déterminer votre besoin d’une supplémentation en vitamine D tout au long de l’année.
Nous savons maintenant que le niveau de vitamine D dans le sang d’au moins 32 ng / mL (équivalent à 80 nmol / L) est nécessaire à l’absorption du calcium optimale et pour la protection de l’os. Un taux sanguin plus élevé de 50 – 60 ng / mL semble améliorer encore le fonctionnement immunitaire et la prévention des maladies dégénératives de grande envergure, y compris de nombreux cancers. (Voir la vitamine D appel de scientifiques à la déclaration d’action à.) Il est important d’avoir votre niveau testé afin de savoir si votre mode de vie actuel et l’apport en nutriments et supplément vous fournissent une quantité suffisante de ce multi-facettes, éléments nutritifs soutien à la vie .
Précautions sur l’utilisation de suppléments de vitamine D
Bien que la vitamine D est nettement plus sûr que ne le pensait, il est toujours sage de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer votre programme de supplémentation spécifique. Les personnes ayant des problèmes de santé spéciaux et ceux qui ont des troubles tels que l’insuffisance rénale, une histoire de calculs rénaux, hypercalcémie, hyperparathyroïdie, sarcoïdose, carcinome d’avoine, le lymphome non hodgkinien, ou la leucémie ne devrait pas utiliser des suppléments de vitamine D à moins que sous la direction claire leur médecin.
Se tenir au courant de la révolution de la vitamine D
La recherche scientifique en cours sur la vitamine D est incroyable avec divers articles de recherche nouveaux et importants et des rapports d’essais cliniques en cours de publication chaque jour. Comme il semble, presque toutes les préoccupations de santé que les chercheurs regardent est influencé d’une manière ou d’une autre par la vitamine D. La meilleure façon de se tenir au courant sur cette recherche explosive est de surveiller les principaux d’intérêt public des sites Web de vitamine D. Ces sites sont les suivants:
- – le site web du chercheur de longue date vitamine Dr. William B. Grant
- – le site web de la vitamine D Conseil dirigé par le Dr John Cannell
- – un site d’intérêt public fondé par Carole Baggerly
- – le site web de la Fondation Ultraviolet
- – le site web du chercheur en vitamine D a noté le Dr Michael Holick
- – une information d’intérêt public vitamine D britannique site d’Oliver Gillie, Ph.D.
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