De nouvelles recherches sur le sommeil et les os

Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne, les preuves scientifiques suggèrent 7 heures de sommeil par nuit est nécessaire pour aider à réduire les déficits physiologiques et neurocomportementaux. Personnellement, je me sens mieux avec 8 heures de sommeil dans les sombres mois d’hiver, mais faire tout aussi bien avec un peu moins en été ensoleillé.

conseils pour un sommeil réparateur

  • Faites attention à la caféine. Essayez quelques jours sans ce stimulant et noter une amélioration du sommeil.
  • Essayez une période calmante non électronique dans la soirée. Au lieu de brancher, essayer un bain chaud, courte méditation ou le yoga Nidra audio du sommeil.
  • Mélatonine régule les rythmes circadiens nocturnes. En utilisant 3 mg avant le coucher aide beaucoup de femmes dorment mieux et construit aussi l’os. Il y a de bonnes données que la mélatonine améliore la formation osseuse, réduit la dégradation des os, et possède des propriétés de cancer de protection pour démarrer.
  • Enfin, partager ma propre histoire de succès du sommeil. Je ne suis pas étranger à dormir perturbations, et je soupçonne que ce soit en raison de mental suractivité et une tendance « souci verrue » (comme dirait ma mère). Récemment, j’ai trouvé le cortisol contrôle la formule de soutien surrénale connu sous le nom Serinisol du Réseau santé des femmes comme un don du ciel. L’utilisation du produit naturel Je me sens plus calme et à l’aise pendant la journée et dormir heureusement, solidement dans la nuit. Si vous donnez un essai, laissez-moi savoir comment cela fonctionne pour vous.

Les références:

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