Comment augmenter la densité osseuse de la colonne vertébrale avec l’exercice

Nous avons besoin d’un dos fort que nous vieillissons – pour maintenir une bonne posture, rester plus fonctionnel, capable de soulever plus (que ce soit des meubles, épicerie, bois de chauffage, les bébés) et être sans douleur et plus ludique avec les enfants ou petits-enfants. Bref, pour rester toute la vie active et avoir plus de plaisir.

Maintenant , nous pouvons ajouter le renforcement des os de la colonne vertébrale à notre liste des raisons pour construire des muscles plus forts dos. Dans une nouvelle recherche de Corée, les femmes âgées de 60 à 75 ont subi à la fois l’ imagerie par résonance magnétique des muscles paravertébraux (les muscles qui vont jusqu’à l’arrière le long de chaque côté de la colonne vertébrale) et le test de densité minérale osseuse. Les femmes avec les muscles de la colonne vertébrale du bas du dos bien développés ont apprécié la densité osseuse plus élevée par rapport à ceux qui ont la masse musculaire moins en arrière.

La femme moyenne sans un programme d’exercice régulier pour renforcer les muscles du bas du dos perd 50% de sa force musculaire de retour entre les âges de 50 et 80.

5 conseils pour renforcer les muscles du bas du dos

  • Faites de l’ exercice régulier pour construire les muscles extenseurs du dos. Mon exercice favori est celui développé par la Clinique Mayo, qu’ils ont utilisé même avec les femmes qui avaient précédentes fractures de la colonne vertébrale.
  • Pratiquer une bonne posture, ce qui est un exercice en soi. Tenez -vous debout, les épaules en arrière , mais détendue et imaginez montrer un beau collier.
  • Entraînez -vous avec des poids. Une simple routine d’exercices de bras supérieurs avec des poids à la main lumière est un bon moyen pour beaucoup pour commencer (flexions des biceps ou des ascenseurs de bras, etc.) Travailler avec un entraîneur qui ajuste et surveille votre progression est également très utile. Pour ceux d’ entre vous qui aiment marcher, en utilisant une veste lestée est un moyen simple et efficace du temps pour construire le muscle et l’ os.
  • Exercices comme le yoga et Ayant à l’ esprit Pilates offrent également des postures et des mouvements qui renforcent le dos.
  • Demander l’avis d’un kinésithérapeute est toujours une excellente idée, surtout si vous avez une fracture ou un problème de santé particulier.

Les références:

Dae-Young Lee et al., Relation entre la densité minérale osseuse et de la zone musculaire de la colonne vertébrale dans l’imagerie par résonance magnétique. J Os Metab. 22 novembre 2015 (4): 197-204.

. Sinaki, M et al, plus fort les muscles du dos Réduire l’incidence des fractures vertébrales Fractures: Un suivi prospectif de 10 ans de chez les femmes ménopausées. Os, Vol. 30, n ° 6, Juin 2002: 836-841.

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