La période après la césarienne est un moment douloureux pour vous en raison de l’épuisement mental et physique. Ceci est le temps dont vous avez besoin de manger sainement à la fois pour vous et votre bébé que vous commencez à allaiter. Alors que certains disent que vous pouvez avoir des aliments solides après la chirurgie, certains disent que vous ne pouvez pas. Alors, qu’est-ce exactement que vous avez besoin de manger après une césarienne? CommentTraiter vous dit sur le régime alimentaire idéal après l’accouchement par césarienne, et les aliments à éviter pendant cette phase.
Pourquoi est-nutrition essentielle après l’accouchement?
La nutrition accélère les processus de guérison et d’améliorer votre niveau d’énergie après la césarienne. Continuer à manger une alimentation bien équilibrée qui comprend des protéines élevées, des vitamines, des hydrates de carbone, et le fer, comme vous le prenez pendant la grossesse.
Selon les directives diététiques publiées par le Département américain de l’Agriculture et approuvé par l’Association Dietitic américaine, les nouvelles mères qui allaitent ont besoin d’un apport quotidien d’un 500K calories supplémentaires. L’apport calorique ne devrait pas tomber au-delà de 1,800Kcal par jour. Une consommation plus élevée est recommandée pour les femmes qui allaitent et qui allaitent plus d’un nouveau-né, une insuffisance pondérale ou qui effectuent régulièrement une activité physique (1).
[Lire: L’ allaitement maternel Après Césarienne ]
Assurez-vous de demander l’avis de votre médecin avant de planifier le régime post-césarienne. Elle peut vous avoir conseillé d’éviter certains aliments pendant la grossesse, mais maintenant vous pouvez avoir à les ajouter à la liste pour retrouver votre santé et la force.
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Idéal régime Après Césarienne:
En plus de la nutrition, les autres principaux objectifs de suivre un régime alimentaire idéal après c-section doivent permettre:
- une bonne digestion
- facile mouvement de l’intestin sans aucune contrainte sur l’abdomen
- soutenir le processus de guérison
Voici les éléments essentiels que vous devez inclure dans votre alimentation (2).
1. aliments faciles à digérer:
Les nouvelles mères accumulent un excès de gaz après l’accouchement, vous devez donc faire attention de ne pas manger des aliments qui provoquent des gaz et la constipation. Évitez les boissons gazeuses et les aliments frits, qui produisent des gaz. Mangez des aliments riches en fibres pour rester loin de la constipation. soupes chaudes peuvent être facilement digérées et sont nutritifs ainsi. Fromage cottage, le bouillon et le yogourt sont aussi bons.
Le yaourt peut rétablir l’équilibre bactérien après la césarienne (3). Les acides gras de l’huile de primevère et de graines de lin donnent le soulagement de la constipation. Évitez les aliments qui sont difficiles à digérer, comme les pâtes. Vous pouvez reprendre votre alimentation normale lorsque vous arrêtez ressentir la douleur pendant le passage des selles, et votre système digestif est de retour à la normale.
2. Protéines:
l’aide des protéines dans la croissance de nouveaux tissus cellulaires et aide dans le processus de guérison. Aliments riches en protéines facilitent la réparation des tissus et de maintenir la force musculaire après la chirurgie. Vous pouvez manger du poisson, les œufs, le poulet, les produits laitiers, la viande, les pois, les haricots secs et les noix. Ces aliments sont faciles à digérer, surtout pendant votre temps de soins infirmiers. Les poissons contiennent des acides gras oméga-3, et les œufs fournissent le zinc qui est bénéfique pour votre santé. Vous pouvez également inclure shakes de protéines.
[Lire: Les aliments à inclure dans le régime après l’ accouchement ]
3. Vitamine C:
La vitamine C accélère le processus de récupération et de lutte contre les infections. La nature antioxydant de la vitamine C aide le corps à réparer le tissu. Vous pouvez inclure beaucoup de fruits et légumes comme les oranges, les melons, papayes, les fraises, les pamplemousses, les patates douces, les tomates et le brocoli. L’indemnité journalière recommandée est 1,800mg pour les femmes qui allaitent de 14 ans à 18 ans, et 2000 mg pour les plus de 19 ans (4).
4. Fer:
Le fer est essentiel pour maintenir le taux d’hémoglobine et de retrouver le sang que vous avez perdu au cours du processus de livraison. , Il aide aussi dans le fonctionnement du système immunitaire. les aliments riches en fer comprennent le jaune d’œuf, la viande rouge, les huîtres, les figues, le foie de boeuf, haricots secs et de fruits secs. Cependant, limiter votre consommation de fer comme un excès de fer peut causer constipationThe recommandé l’allocation alimentaire pour le fer est de 10 mg par jour pour les femmes de 14 ans à 18 ans et 9 mg par jour pour les personnes au-delà de 19 ans (5).
5. Le calcium:
Le calcium dans la relaxation des muscles, renforce les os et les dents, prévient l’ostéoporose et aide à la coagulation du sang. Les bonnes sources de calcium sont le lait, le yaourt, le fromage, le tofu, le chou frisé et les épinards. L’apport quotidien recommandé en calcium pour les femmes qui allaitent de 14 à 18 ans est 1,300mg et pour ceux au-delà de 19 ans est de 1000 mg par jour. Pendant l’allaitement, 250 à 350 mg de calcium seront transférés au nouveau-né (6).
Le lait est non seulement une excellente source de calcium, mais favorise également la production de lait. Yogourt à votre corps avec le calcium et le zinc.
6. Fibre:
Fibre atténue la constipation, qui, sinon, provoque une pression excessive sur les incisions et les blessures. sources riches en fibres sont les fruits et légumes crus, car ils ajoutent à votre régime alimentaire des fourrages grossiers.
[Lire: postpartum Constipation ]
7. Fluides:
Boire beaucoup de liquides est important pour échapper à la déshydratation et la constipation. aides d’hydratation dans le mouvement de l’intestin lisse et la récupération de la chirurgie. Consommez au moins huit à dix verres d’eau tous les jours et comprennent des liquides comme le lait à faible teneur en matières grasses, des jus non-agrumes (sans sucre), tisanes, eau de coco, le babeurre et les soupes.
Les liquides sont également essentiels, surtout quand vous allaitez votre petit, comme l’allaitement peut vous faire soif souvent. En outre, les liquides comme les boissons enrichies de calcium, yogourt faible en gras, et le lait améliorer votre approvisionnement en lait maternel. Coupez les produits de la caféine, car ils peuvent entrer dans le lait maternel et irriter votre bébé et affecter son sommeil.
Les aliments que vous pouvez manger après C-Section:
livraison Post, vous avez tendance à avoir faim souvent avec l’évacuation de l’énergie pendant le processus de livraison. Voici une liste des aliments que vous devriez manger pendant la période de récupération après césarienne:
1. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses:
lait écrémé, yogourt faible en gras, et le fromage sont d’excellentes sources de protéines, de calcium et de vitamines B et D, qui sont essentiels pour les mères qui allaitent. Vous avez besoin d’aliments riches en calcium pour vous-même ainsi que votre bébé que votre lait renforce son. Inclure trois tasses ou au moins 500 ml de produits laitiers chaque jour.
2. Les grains entiers:
Pain brun grain, le riz brun, le blé et les pâtes brunes vous fournir les calories nécessaires et aider à fournir du lait nutritif pour votre bébé. Il augmente les niveaux d’énergie et vous donne les nutriments et vitamines nécessaires.
produits à grains entiers enrichis contiennent de l’acide folique, de fer et de fibres, qui sont essentiels au début du stade de développement de votre bébé. Pour les nouvelles mères qui éprouvent des nuits sans sommeil et se réveiller irrité le matin, un petit-déjeuner tout le tralala de céréales à grains.
Vous pouvez également préparer un petit déjeuner sain en ajoutant les bleuets et le lait écrémé dans une portion de la farine d’avoine.
3. Fruits et légumes:
Les agrumes comme les oranges et les bleuets riches en antioxydants sont bons pour les mères qui allaitent. Les agrumes contiennent de la vitamine C.
légumes verts comme le brocoli, les épinards, a souligné gourde, gourde ronde indienne, les haricots, les feuilles de fenugrec et la tige de lotus sont d’excellentes sources de vitamines A et C, le fer et le calcium alimentaire. Ils contiennent des antioxydants sains pour le cœur et peu de calories. Ils sont bons pour la mère et son bébé.
haricots noirs colorés comme les haricots et les haricots noirs contiennent du fer, ce qui est essentiel pour les mères qui allaitent. Ils sont également une source de protéines non animale. Champignons (frais et secs), la carotte et les dates rouges sont d’autres bonnes options.
Vous devriez consommer trois portions de fruits et deux portions de légumes chaque jour.
4. Avoine:
L’avoine est une bonne source de fer, du calcium, des protéines, des glucides et des fibres (7). La teneur élevée en fibres vous soulage de la constipation. Vous pouvez les avec le lait, les fruits secs ou des noix. Vous pouvez également couper des fruits comme la pomme, la banane ou la mangue, et de les manger avec de l’avoine.
5. Impulsions:
Impulsions sont essentiels dans notre alimentation car ils sont de bonnes sources de protéines. De plus, ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Inclure les lentilles et les pois chiche vert car ils sont faciles à digérer et vous aider à perdre le poids supplémentaire.
[Lire: 25 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel ]
6. Curcuma:
Inclure le curcuma dans vos plats, car il contient des vitamines B6, C, fibres, potassium, manganèse et magnésium. Il aide à réduire l’inflammation et guérit les blessures internes et externes rapidement. Ajouter environ une demi-cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud et boire tous les jours.
7. Amandes:
Les amandes sont riches en hydrates de carbone, vitamines B12 et E, des fibres et des minéraux tels que le cuivre, le calcium, le zinc, le potassium et le manganèse. Il est l’un des aliments de must-have qui bénéficient votre santé ainsi que la beauté. Amandes peuvent être prises sous quelque forme – brut, trempé, shakes, etc.
8. Ajowan (graines de carambole ou de mauvaises herbes de l’évêque):
graines de ajowan ou carambole sont une bonne source de thymol, qui aide à soulager la douleur causée par l’indigestion et le gaz (8). Il nettoie aussi utérus et soulage de la douleur post-livraison.
Le thymol est antibactérien, antioxydant, antiseptique et antifongique. Vous pouvez l’inclure dans une variété de plats tels que le pain ou l’utilisation comme agent d’assaisonnement.
Vous pouvez aussi boire ajwain eau tous les jours. Dans le livre Tous naturelles Antiviraux, Laurie Pippen écrit que l’huile aromatique de ajwain est libéré dans le lait maternel et régule la digestion chez les bébés.
9. Le gingembre et l’ail:
Le gingembre, les deux premières et sec (saunth), contient des vitamines B6 et E, les fibres, le potassium, le magnésium, le manganèse et le sélénium. Il agit comme une substance anti-inflammatoire. L’ail aide à la digestion et aide à réduire le poids après la grossesse. Vous pouvez ajouter un peu de pâte à l’ail de gingembre à vos aliments pendant la cuisson.
10. Éleusine:
Aussi connu sous le nom ragi ou mandua, il est une bonne source de fer et de calcium. Les nouvelles mamans ont besoin de calcium pour la santé des os. Il peut être inclus dans votre alimentation comme alternative au lait et autres produits laitiers. Il est une excellente alternative pour les mères qui sont allergiques aux produits laitiers.
11. Cumin:
Les graines de cumin aider dans la production de lait maternel. Vous pouvez ajouter quelques graines de cumin dans les graines de cumin blanc nourriture ou en poudre et l’ajouter à un verre de lait chaud. Buvez ce deux fois par jour pour améliorer l’approvisionnement en lait maternel.
12. fenugrec:
Il est une excellente source de calcium, de fer, des minéraux et des vitamines. Il est connu pour prévenir les douleurs articulaires et arrière. Il peut être ajouté à une variété de plats et le thé de fenugrec est bon pour les mères qui allaitent.
13. graines de sésame blanc et noir:
Elles sont riches en fer, calcium, cuivre, phosphore et magnésium. Il régule de manière significative le mouvement de l’intestin.
14. Asafoetida (hing):
Vous pouvez ajouter une petite quantité de Hing à vos aliments. Il facilite des flatulences et gaz et contribue à une meilleure digestion. Il est donc, traite des problèmes gastro-intestinaux qui sont communs après l’accouchement (9).
Il est recommandé de vérifier avec votre médecin avant de commencer un régime de repas. Parfois, elle peut suggérer des suppléments de vitamines ou de fer.
Aliments à éviter Après Césarienne:
Vous devez éviter tous les aliments gras et de la ferraille comme l’activité physique est faible après césarienne. Ils peuvent simplement ajouter à votre poids. Évitez les aliments épicés, car ils peuvent conduire à des problèmes gastriques. De plus, votre bébé recevra également la saveur dans le lait.
Voici quelques types d’aliments que vous pouvez éviter:
- Les boissons gazeuses qui peuvent causer des gaz doivent être évités et flatulences.
- Les jus d’agrumes doivent être pris avec précaution. Vous pouvez d’abord les prendre en petites quantités, puis augmenter à des quantités modérées.
- boissons caféinées comme le café et le thé devraient être inclus dans des quantités modérées en raison de leurs propriétés diurétiques. En outre, l’excès de caféine en eux peut entraîner des problèmes de croissance chez votre bébé.
- Restez en dehors de l’alcool car il peut altérer votre capacité à produire du lait et entraîner des problèmes de développement chez votre enfant.
- Vous devez introduire des aliments de formation de gaz comme les lentilles blanches, les haricots rouges, pois chiches, haricots noirs aux yeux, les pois verts et d’autres peu à peu. Évitez d’autres aliments de formation de gaz comme le chou, le chou-fleur, le brocoli, le doigt de dame et les oignons pour les 40 premiers jours.
- Ne pas manger les aliments frits comme ils sont difficiles à digérer, surtout dans les premiers jours après l’accouchement. Ils peuvent causer une indigestion, des brûlures et des gaz.
- Ne prenez pas de riz pendant au moins trois à quatre jours après l’accouchement par césarienne, surtout si vous êtes diabétique. Les sucres sanguins élevés de riz peuvent interférer avec la cicatrice et peut prolonger la guérison. Prenez le riz brun car il fournit de l’énergie moins les calories supplémentaires.
- Évitez les aliments froids et des boissons. Ils peuvent vous faire attraper un rhume. En tant que mère allaitante, vous ne pouvez pas prendre des médicaments pour le froid car il peut passer dans le lait maternel.
Choses dont il faut se rappeler:
Suivez ces conseils de base pour vous assurer d’obtenir le meilleur de ce que vous mangez:
- Etalez vos repas par jour au lieu de consommer trois repas lourds. Essayez et avoir au moins cinq à six petits repas par jour.
- Demandez à vos repas à un écart d’environ deux heures. Si vous avez faim plus tôt, grignoter des fruits ou des noix.
- Évitez engloutissant votre nourriture et au lieu de prendre un peu de temps à mâcher lentement. Il peut être difficile pour vous d’avoir un repas détendu tout en ayant un nouveau-né autour, mais vous pouvez demander à vos membres de la famille à prendre soin de votre bébé pendant un certain temps.
- Avec un nouveau-né, vous ne serez jamais dormir suffisamment. Alors, essayez de vous reposer autant que possible. Le sommeil aidera votre réparation et guérir mieux.
- Essayez de manger plus de repas cuisinés maison que vous pouvez et inclure un bon nombre d’ingrédients frais.
Maintenant, vous savez l’importance de l’alimentation après l’accouchement par césarienne. Rappelez-vous, un régime alimentaire nutritif peut vous aider à récupérer de C-section ainsi que de garder vous et le bébé en bonne santé.
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