D’après ce que j’ai vu, l’ exercice est une approche naturelle qui est aussi bon que tout médicament pour prévenir et inverser l’ ostéoporose . L’ exercice est si important pour mon programme que je consacre une grande partie de l’année à venir partager avec vous mes perspectives de pointe sur l’ exercice et la solidité des os. Commençons par parler de l’ exercice spécifique du site et de ses avantages.
Si vous voulez construire certains os avec l’ exercice, vous devez développer la force dans les muscles qui se fixent à cet os particulier . Par exemple: pour augmenter la résistance osseuse de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles extenseurs arrière; pour augmenter la force de la hanche, à renforcer les muscles autour de la hanche; et si vous voulez renforcer l’os de la mâchoire, la réponse est de ne pas parler plus, mais de manger des aliments durs comme les carottes crues, les amandes et autres noix. Voici les détails.
Dans une étude menée en 2006 à l’Université de l’ Oregon, les femmes préménopausées ont participé à différentes combinaisons de formation de résistance corps supérieur et inférieur, faire de l’ exercice de plus en plus intense avec des machines d’exercice, vestes lestées, des tubes de résistance, et simplement sauter. Tous les exercices ont chargé les hanches dans une certaine mesure, mais seulement les exercices du haut du corps chargés de la colonne vertébrale. Le résultat a été que toutes les femmes ont construit la densité osseuse de la hanche, mais seulement ceux qui font le haut du corps des exercices de renforcement construit la densité osseuse de la colonne vertébrale.
Alors , que sur le dur lien os mâchoire alimentaire? Je pensais que ce peu de recherche était à la fois roman et révélateur. Un chercheur suisse a enlevé les ovaires de rats femelles – une action connue pour apporter à la ménopause instantanée et la perte osseuse immédiate chez l’ homme, ainsi que des rats. Il a ensuite les a nourris soit des aliments mous ou dures, avec le même teneur en éléments nutritifs. Effectivement, les mangeurs d’aliments durs maintenir la mâchoire densité osseuse , même sans ovaires, et les mangeurs d’aliments mous ont perdu l’ os comme on peut s’y attendre avec la ménopause instantanée . J’ai eu le plaisir d’interviewer ce chercheur lors d’ une conférence récente Octobre dernier, et il a comparé la nourriture douce à « pain » et la nourriture difficile à grains entiers.
Pour les prochains jours, je ne pouvais pas empêcher de remarquer que certains aliments me causèrent à mâcher plus et avec plus d’ impact que d’ autres. Noix entières contre beurres de noix, de fruits avec la peau contre des fruits épluchés, et l’ avoine coupées en acier par rapport à la farine d’ avoine tout m’a fait un meilleur travail de la mâchoire. Out Sensibilisation à chiquer est pas une idée nouvelle. Il y a longtemps, la médecine chinoise traditionnelle prescrit « en cliquant sur vos dents 100 fois par jour pour renforcer les dents et les gencives. » Si vous êtes préoccupé par un os spécifique dans votre corps, la réponse est de soutenir votre corps avec une grande nutrition et de construire les muscles autour cet os, même si cela signifie crissement à travers une plaque entière de carottes crues tous les jours!
Pour en savoir plus sur l’exercice, lisez mon article sur l’exercice et la santé des os.
Pour évaluer votre santé des os, prendre notre évaluation du risque de fracture.
Les références:
Winters, KM, & Snow, C M. 2006. réponse spécifique du site de l’os à l’exercice chez les femmes préménopausées. Os, 39 (6), 1203-1209.
Mavropoulos, A, Rizzoli, R, et al. 2010. La fonction normale masticatoire protège le rat os mandibulaire de la perte osseuse liée à une carence en œstrogènes, réunion annuelle de ASBMR, présentation d’affiches SA0060, Toronto.
Leave a Reply