Magnésium pour les enfants – meilleures sources et suppléments

Le magnésium est l’un des plus abondants micro-minéraux dans le corps humain. Le magnésium pour les enfants est essentiel car il prend en charge les fonctions de centaines d’enzymes, de promouvoir le développement sain des os. Sans ce minéral, votre enfant ne peut pas se développer aussi bien qu’il devrait au cours des années de croissance. Dans cet article, CommentTraiter vous dit tout ce que vous devez savoir sur le magnésium et combien il est important pour les enfants.

Pourquoi est-magnésium important pour les enfants?

Le magnésium est un minéral qui prend en charge plusieurs fonctions dans le corps, y compris la fonction nerveuse. Il:

  • aide à transmettre des signaux nerveux.
  • contrôle les niveaux de sucre dans le sang.
  • prend en charge la synthèse des protéines.
  • régule la pression sanguine.
  • produit l’énergie que le corps a besoin.
  • renforce les os – une étude des Pediatric Academic Societies a révélé que le magnésium est tout aussi important que le calcium pour la santé des os. (1)
  • joue un rôle essentiel dans la réalisation du calcium et de potassium aux membranes dans le corps – ce qui est important pour contrôler les contractions musculaires, maintenir un rythme cardiaque sain et conduction influx nerveux.
  • Les études indiquent également que de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des TDAH et ADD.

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Plusieurs enfants manquent de quantités suffisantes de ce minéral essentiel. Ce qui est inquiétant est que la plupart des parents ne réalisent même pas que leurs enfants ont une carence en magnésium jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

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Dosage de magnésium Recommandé pour les enfants:

L’apport quotidien recommandé (AQR) de magnésium tel que défini par le Conseil Food and Nutrition (FNB) est:

  • Les enfants âgés de un à trois ans – 80mg
  • Les enfants âgés de quatre à huit ans – 130mg
  • Les enfants âgés de neuf à 13 ans – 240mg
  • Les adolescents âgés de 14 à 18 ans pour les filles – 360mg, 410mg pour les garçons

Le magnésium est présent en abondance dans nos os et des tissus mous. Il est là dans notre sérum sanguin, mais en quantités maigres. L’ingestion d’aliments riches en magnésium est essentiel pour réguler la quantité du minéral présent dans notre corps. Il devrait être suffisant pour soutenir le développement des os et également effectuer d’autres fonctions normalement.

Idéalement, les enfants devraient obtenir au moins 97% à 98% de l’apport nutritionnel recommandé pour obtenir une nutrition adéquate tous les jours.

Les meilleurs aliments riche en magnésium pour les enfants

Le repas moyen Un enfant américain ne fournit pas la quantité requise de magnésium à son corps. Si votre enfant consomme principalement des boissons de fruits, soda, aliments frits comme les croustilles, les desserts laitiers, pizzas, desserts de céréales et de produits laitiers, il ne reçoit pas la nourriture nécessaire. Et il est certainement pas obtenir la quantité requise de magnésium.

Les bonnes nouvelles sont que vos enfants peuvent obtenir le RDI de magnésium en faisant quelques changements à leur régime alimentaire. Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les meilleurs aliments riches en magnésium, ainsi que leur valeur quotidienne (VQ) du minéral que vous pouvez donner à vos enfants.

  • Amandes sont riches en magnésium. Une once d’amandes rôties à sec peut donner 20% VQ de magnésium. Votre enfant peut aussi consommer du beurre d’ amande et le lait d’ amande.
  • Une banane pour le petit déjeuner peut donner à votre enfant 15% VQ de magnésium.
  • Une pomme de terre contient 21% de DV magnésium. Aliments de pommes de terre en purée ou en bonne santé comprennent les pommes de terre cuites au four.
  • Une once d’ arachides a 12% DV. Les arachides sont en bonne santé quand bouilli ou rôti. Le beurre d’arachide est l’ une des meilleures options pour les enfants, à condition qu’ils ne sont pas allergiques à elle.
  • Une demi-tasse de bouillie épinards fournit 20% de DV magnésium.
  • Huit onces de yaourt écrémé donne 11% tandis que DV une tasse de lait vous donne environ 7% DV de magnésium.
  • Une tasse de lait de soja vous donne 15% DV. Vous pouvez également inclure les haricots de soja ou le tofu dans vos repas si vous ne l’ aimez pas du lait de soja.
  • All-Bran céréales sont également riches en magnésium. Vous pouvez chercher des céréales enrichies pour une dose quotidienne de magnésium, ou vous pouvez choisir les céréales de blé déchiquetés. Deux biscuits de blé fournissent 15% VQ.
  • Légumineuses comme les haricots noirs, les pois aux yeux noirs, les haricots, le soja, les arachides et les lentilles sont aussi une bonne source de magnésium. Une demi – tasse de haricots noirs cuits fournit 15% DV, alors qu’une demi – tasse de haricots en conserve vous donne 9%.
  • Une tasse de fèves edamame bouillies ou soja vert frais vous donne 16% de DV magnésium.
  • Avocat est riche en vitamines et minéraux, y compris le magnésium. Une tasse de avocatiers offre 11% cubed DV.
  • Grain long riz brun , contrairement au riz blanc poli, contient des minéraux essentiels , y compris le magnésium. Une tasse de riz brun cuit vous donne 11% DV.
  • Noix de cajou grillées à sec sont savoureux et en bonne santé. Ils sont riches en bons gras. Une once de noix de cajou grillées à sec vous donne 19% VQ de magnésium. Évitez les noix de cajou frites à l’ huile, qui sont riches en calories.
  • Juste deux tranches de pain de blé entier peut vous donner 12% DV. Donc , une banane et deux tranches de pain de blé entier au petit déjeuner donnera à votre enfant de plus de 20% DV.
  • Les enfants adorent les raisins secs. Une demi – tasse de raisins secs donne 23 mg ou 6% DV de magnésium.
  • Un paquet de instantanée des flocons d’ avoine donne 9% VQ du minéral.
  • 100 g de saumon fournitures 6% DV.
  • Trois onces de terrain poitrine de poulet vous donne 6% DV, tandis que la même quantité de terre boeuf vous donne 5%.
  • Une demi – tasse de brocoli vous donne 3% DV. Une demi – tasse de cuisson du riz blanc vous offre la même quantité de magnésium à votre corps.
  • Apple et les carottes contiennent également un peu de magnésium, mais pas assez pour vous donner le DV nécessaire. Une pomme ou de carotte vous donne 2% DV.

Les aliments sains contiennent tous les ingrédients nécessaires à notre corps. Toutefois, compte tenu des habitudes alimentaires des enfants d’aujourd’hui, les suppléments de magnésium pourraient être nécessaires pour répondre à l’apport quotidien recommandé.

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Les meilleurs suppléments de magnésium pour les enfants

Les suppléments de magnésium sont généralement disponibles sous deux formes: l’oxyde de magnésium et l’hydroxyde de magnésium. Bien que l’oxyde de magnésium est typiquement sous la forme d’une pilule, d’hydroxyde de magnésium se présente sous forme liquide ou sous forme de comprimés à croquer. Le médecin peut également prescrire le citrate de magnésium pour les enfants si elles souffrent de constipation chronique.

Les suppléments de magnésium sûr pour les enfants?

Les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets secondaires, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez consulter un médecin avant de décider de les donner à vos enfants. Assurez-vous que les suppléments sont pris comme prescrit par le médecin ou le pharmacien.

Voici une liste des suppléments de magnésium kid-friendly, vous pouvez envisager.

1. La vie Enfant liquide calcium / magnésium, arôme naturel d’orange

La vie des enfants liquide de calcium et de magnésium est un supplément liquide pour les enfants, disponible dans une saveur d’orange naturelle. Le supplément stimule le développement des os en bonne santé ainsi que la croissance. Le sirop vous apporte aussi la bonté du calcium, du zinc et de la vitamine D.

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