Assurez-vous que vous avez des boissons ou des collations contenant des glucides à portée de main. Quelques bonnes options sont des jus de fruits, des comprimés de glucose, des bonbons ou du sucre. Ceux-ci fourniront un soulagement rapide en cas d’hypoglycémie. Suivez les glucides de soulagement rapide avec les aliments glucidiques agissent plus comme les fruits, les céréales, le riz et le pain.
Si vous ne parvenez pas à manger ou à boire, un professionnel de la santé peut vous donner du glucose par voie intraveineuse. Votre taux de sucre dans le sang peut également être augmentée par l’administration de l’hormone glucagon.
La prévention
Pour éviter un combat de sucre dans le sang, une collation avant votre séance d’exercice. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner si vous exercez le matin. Si vous transpirez abondamment pendant votre séance d’entraînement, réapprovisionner votre consommation de liquide et prendre une collation dans la session de formation.
Vous pouvez également réduire votre risque d’hypoglycémie après l’exercice en optant pour des exercices d’endurance, par opposition à la formation de la force. Notez que pendant l’entraînement d’endurance, votre corps brûle principalement la graisse pour le carburant, alors qu’il brûle glycogène pendant l’entraînement en force.
Si vous mélangez la force et des exercices d’endurance, faites des exercices d’endurance modérée (60-70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale) pour les premiers 20 à 30 minutes, et terminer avec 15 à 20 minutes de la formation de la force intense. Suivez ce avec un verre de jus de fruits, une banane ou des figues pour éviter un épisode hypoglycémique.
Hypoglycémie diabétique après l’exercice
Traitement
Si vous souffrez de diabète, méfiez-vous sont liés que l’hypoglycémie et de l’exercice. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ont un risque plus élevé d’hypoglycémie, car ils prennent de l’insuline. Si vous avez le diabète de type 2, le risque de sucre dans le sang pendant ou après l’exercice ne devrait pas être une préoccupation majeure, à moins que vous prenez de l’insuline ou son sécrétagogue.
hypoglycémie diabétique présente des symptômes similaires que l’hypoglycémie non diabétique. Si vous obtenez une hypoglycémie pendant ou séance d’entraînement suivante, avez traité immédiatement. Suivre la
routine de traitement:
- Prendre 15 à 20 grammes de glucides à action rapide tels que les onglets de glucose, boissons sportives ou soda.
- Relax pendant 15 à 20 minutes; puis vérifiez votre taux de sucre dans le sang nouveau.
- Si votre taux de sucre dans le sang est faible et vous avez encore des symptômes de l’hypoglycémie, répéter la première étape.
- Une fois que vous obtenez mieux, manger vos repas réguliers et suivez votre routine normale pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable.
Si vous avez une hypoglycémie au cours d’ une session de formation et que vous voulez reprendre la séance d’ entraînement, assurez-vous de prendre une pause suffisante pour gérer l’état. Cela dépendra du type d’exercices et la quantité d’insuline dans le sang. Assurez – vous que le niveau de glucose est venu jusqu’à au moins 100 mg / dl avant de reprendre l’ entraînement.
Notez que la relation entre l’hypoglycémie et l’exercice est que l’hypoglycémie peut se produire pendant ou après une séance de formation plus probable si:
- Vous êtes sur l’insuline ou son sécrétagogue.
- Vous avez une séance d’exercice à long.
- Vous faites des exercices vigoureux.
- Vous avez sauté un repas, ou ne pas manger ou boire quelque chose 30 minutes à 2 heures après l’exercice.
La prévention
1. Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après l’exercice
Prenez des tests de glycémie avant, pendant et après une séance d’exercice et de garder ces dossiers. Cela est essentiel si votre diabète a été diagnostiqué récemment ou que vous envisagez de commencer à exercer. Vos dossiers doivent inclure les éléments suivants:
- Heure et date du programme d’exercices de départ
- taux de sucre dans le sang avant l’exercice
- Dose d’insuline ou de médicaments avant l’exercice
- Le temps de prendre de l’insuline ou des comprimés
- Le temps que vous avez terminé la session d’exercice
- taux de sucre dans le sang immédiatement après l’exercice
Partagez vos dossiers avec un professionnel de la santé si vous avez un problème. Il est aussi une bonne habitude de suivre votre taux de sucre dans le sang au cas où vous changez le type ou la durée de la séance d’exercice.
2. Mangez avant exercice lourd
Si vous exercez à l’heure du repas, manger votre repas avant l’exercice. Mieux encore, définissez votre routine d’exercice 30-60 minutes après votre repas ou une collation. Notez que:
- Les liquides sont absorbés plus rapidement que les solides. Alors qu’ils sont plus rapides au traitement de l’hypoglycémie, ils empêchent que pendant 30-60 minutes.
- La digestion des solides prend plus de temps. Pour cette raison, les aliments solides maintiendront un niveau de sucre dans le sang pendant 3 heures.
3. Avoir des collations supplémentaires disponibles pendant l’exercice
- En raison de l’hypoglycémie et la relation exercice, maintenir une source de sucre tels que les onglets de glucose ou cube de sucre à portée de main en tout temps.
- Par ailleurs, effectuer une autre collation comme un sandwich.
- Gardez l’eau et d’autres liquides tels que les jus de fruits et du lait à la main, surtout par temps chaud.
4. Modifier la dose d’insuline
Avant de commencer un programme d’exercice, parlez à un professionnel de la santé qui vous guidera sur toutes les modifications nécessaires à votre dose d’insuline pour correspondre à votre routine d’exercice. Dans tous les cas, ne faites pas d’exercice pendant les périodes de pointe d’insuline. Vous pouvez obtenir des informations sur vos périodes de pointe d’insuline de votre fournisseur de soins de santé.
5. Modifiez le site d’injection
Votre site d’injection d’insuline et le type d’exercice peut avoir un effet sur l’absorption de l’insuline de votre corps. L’exercice va augmenter le flux sanguin, en particulier dans les pièces en mouvement. Cette absorption se précipite à l’insuline. Éviter d’injecter l’insuline dans une jambe ou un bras qui participeront à des exercices pénibles. Choisissez l’abdomen pour les injections d’insuline avant l’exercice.
6. Assurez-vous que les autres savent
Portez toujours un collier d’alerte médicale ou un bracelet. Si vous appartenez à une équipe, informer au moins un membre que vous êtes diabétique et de partager des informations sur l’endroit où vous gardez vos collations faibles de traitement de sucre.
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