Mandukasana est l’un des asanas les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Frog Pose. Le nom de Mandukasana vient en fait de mots sanskrits, où Manduka signifie Grenouille et Asana signifie Pose. Alors combinez tous les mots, il est prononcé comme The Frog Pose. Cet Asana est très semblable à une grenouille assise, donc cette asana est appelée The Frog pose.
Mandukasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Mandukasana figurent le renforcement des chevilles, des genoux, des hanches et du dos, l’amélioration de la santé digestive, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’amélioration du fonctionnement des reins et du foie, l’amélioration de la santé sexuelle et l’amélioration La circulation sanguine.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Mandukasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Mandukasana (La Pose de la Grenouille):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et installez-vous confortablement dans Vajrasana (The Thunderbolt Pose)
- Maintenant ferme les poings de tes deux mains.
- Maintenant, appuyez votre pouce à l’intérieur avec les doigts.
- Lentement, expirez et appuyez sur le nombril avec vos deux poings et penchez-vous vers l’avant.
- Retenez votre souffle dans cette position et vous devriez regarder vers l’avant.
- Restez dans cette position pendant un certain temps et restez dans cette position autant que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Mandukasana (La Pose de la grenouille):
Mandukasana aide à prévenir le diabète:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Mandukasana aide à améliorer la production d’insuline dans notre corps, ce qui contribue à ralentir l’absorption du sucre dans notre sang, qui est la principale cause du diabète. Les chercheurs ont suggéré cette asana pour ceux qui souffrent déjà du diabète.
Mandukasana améliore la santé digestive:
L’un des meilleurs avantages pour la santé de Mandukasana est, il améliore la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Mandukasana peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de ce que notre corps crée l’hormone de stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et aussi promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir la constipation.
Mandukasana Renforcer les chevilles, les genoux, les hanches et le dos:
Tout en pratiquant le mandukasana, il étire nos muscles des chevilles, des genoux, des hanches et du dos qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de ce Mandukasana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans la région des chevilles, des genoux, des hanches et du dos.
Mandukasana améliore la santé cardiovasculaire:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Mandukasana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypercholestérolémie, etc., car en faisant cela asana le haut du corps descend vers le bas et crée beaucoup de pression sur notre poitrine et aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.
Mandukasana améliore la fonction des reins et des foies:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Mandukasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress, ce qui stimule notre les reins et le foie pour un meilleur fonctionnement.
Mandukasana Soulage le Stress et l’Anxiété:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de ce Mandukasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aider à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui assure au cerveau une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.
Mandukasana améliorer la santé sexuelle:
Pratiquer régulièrement le mandukasana peut améliorer les performances sexuelles car, tout en faisant du yoga asana, il étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette région qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
Mandukasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Mandukasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui réduit la pression des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
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