Il est important de comprendre d’où viennent nos aliments de nos aliments. Chaque aliment contient des calories, avec des quantités variables dans les catégories de glucides, protéines et matières grasses. La façon dont un aliment est préparé détermine la quantité de calories provenant des lipides: une pomme de terre qui est frit a plus de matières grasses, tout comme une pomme de terre garnie de garnitures malsaines. Pendant ce temps, le poulet qui est sans peau et sautées ou cuits au four sont en bonne santé par rapport à frits ou autrement préparés. Voici recommandations diététiques pour le diabète, en particulier la consommation de glucides.
Combien de glucides Si un diabétique Ayez un jour?
Diabète de type 2
L’apport quotidien recommandé de glucides varie en fonction de la façon dont est géré le diabète d’un individu. Recommandations pour les glucides lorsque vous demandez combien de glucides si un diabétique un jour peut répondre à un régime de 2000 calories et ses recommandations régulières – généralement autour de 45 à 60 pour cent sont des glucides. Un gramme de glucides fournit environ 4 calories, donc vous devrez diviser le nombre de calories que vous souhaitez obtenir des glucides par 4 pour obtenir le nombre de grammes. Cela signifie environ 225 à 300 grammes par jour. Ceci est basé sur la recommandation de l’American Diabetes Association. Cela peut être ajustée en fonction de la quantité idéale d’un individu de glucides, et donc des aliments et des portions appropriées peuvent être planifiées en conséquence.
Diabète de type 1
Une personne atteinte de diabète de type 1 qui est dans les limites de poids recommandées ne doit pas se préoccuper de l’apport en glucides. En effet, un effet sur le contrôle glycémique n’a pas été démontré dans de nombreuses études scientifiques. Par conséquent, la meilleure stratégie pour les personnes ayant ce type de diabète est de faire correspondre la prise d’insuline avec la quantité de glucides consommés à chaque repas. Afin d’améliorer la qualité de vie et le bien-être général, des essais contrôlés ont montré que les glucides de comptage peut être utile. Cela peut se produire sans augmenter le poids corporel ou d’autres préoccupations. Cela signifie qu’une alimentation équilibrée comparable à toute personne ayant des préoccupations similaires peut convenir à une personne atteinte de diabète de type 1.
Plans de repas pour les régimes faibles en glucides
Bien que la quantité de glucides dans les régimes à faible teneur en glucides est pas prédéterminé par les chercheurs, certaines définitions peuvent être appliquées aux plans qui sont faits:
- ?? signifie modéré à peu près 130 à 225 grammes de glucides par jour
- ?? faible signifie moins de 130 grammes de glucides par jour
- ?? Très faible signifie moins de 30 grammes de glucides par jour; considéré comme un régime cétogène
Pour la plupart des gens, cette application est une bonne mesure à utiliser pour le régime alimentaire typique. Cependant, pour ceux qui cherchent à commencer avec 120 grammes de glucides par jour, pensez à l’alimentation suivante:
- ?? 30 grammes de glucides pour le petit déjeuner
- ?? 30 grammes de glucides pour le déjeuner
- ?? 30 grammes de glucides pour le dîner
- ?? Snacks deux fois par jour à 15 grammes de glucides chacun ou trois fois par jour avec 10 grammes de glucides
Pour ceux qui recherchent les meilleurs résultats pour la perte et le contrôle de la glycémie poids, considérer que 50 à 80 grammes de glucides par jour. Cela signifie plus ou moins 15 à 20 grammes de glucides pour chaque repas et deux collations à 5 à 10 grammes de glucides pour chacun. Avec cette ligne directrice de l’alimentation, manger 10 grammes de glucides avant le coucher est important.
Comment compter Glucides: Accueil ou Absent
1. Utiliser les outils de mesure
échelles alimentaires et des tasses de mesure peuvent être utiles pour vous assurer de manger une portion appropriée à chaque repas. Cela peut être utile supplémentaire si vous êtes d’avoir une demi-tasse ou une portion d’une tasse.
2. Faites une association libre
Pour certaines personnes, il est utile d’avoir une comparaison visuelle de la taille d’une portion. Pour une portion d’une tasse, il peut comparer à la taille d’une balle de baseball, ou d’une main de taille moyenne. Pendant ce temps, la taille d’un CD se compare à une gaufre ou crêpes. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes loin de la maison et d’essayer de déterminer la taille appropriée.
3. Il Tablespoon
Une autre astuce pour manger loin de la maison est d’utiliser cuillères à soupe pour déterminer la bonne taille. Quatre cuillères à soupe de niveau sont égales à environ un quart de tasse, tandis que huit cuillères à soupe équivaut à une demi-tasse.
4. Faites vos devoirs
Être informé est un moyen plus facile de déterminer les parties. Consultez le menu d’un restaurant que vous allez visiter en ligne tout à la maison. Comparer la nutrition et d’autres détails avant de vous engager à commander un article.
5. Faites le Deep Freeze
Pour aider l’épicerie, consultez la section congélateur et les produits alimentaires de taille comparables. Vous pouvez également comparer ces informations avec des repas dans les restaurants.
6. Mind the Proportions
Pour certains plats, la quantité de céréales et les féculents inclus peut signifier une plus grande quantité de glucides. Une soupe avec une base plus épaisse et plus de haricots et de nouilles représentera plus de glucides dans votre repas.
7. Utilisez Applications mobiles
Maintenant que le comptage des calories et les régimes sont importants, la technologie corrélative des applications est disponible sur les téléphones mobiles et d’autres appareils. Certaines applications peuvent non seulement aider à calories et calcul des glucides, mais aussi de fournir des détails nutritionnels des aliments que vous pourriez consommer dans un restaurant ou à l’achat à l’épicerie. Avec une application toujours disponible sur votre téléphone, vous pouvez facilement répondre à combien de glucides si un diabétique un jour.
Leave a Reply