Pourquoi devriez-vous manger une banane avant la séance d’entraînement?

L’exercice prend beaucoup de travail acharné. Afin de maximiser les résultats de votre séance d’entraînement, vous devez faire très attention à ce que vous mangez. En obtenant les nutriments appropriés, assurez-vous que votre corps a l’énergie pour terminer la séance d’entraînement, ainsi que les matériaux pour construire des muscles et de réparer lui-même. L’un des aller à des stratégies de nutrition est d’avoir une banane avant l’exercice.

Pourquoi devriez-vous manger une banane avant la séance d’entraînement?

Les avantages de manger une banane avant l’exercice reposent principalement sur le contenu suivant.

1. Glucides

Les glucides sont les unités de combustible de base du corps a besoin pour survivre. Lors de l’élaboration, le carburant primaire du corps est glycogène qui est un type de glucides. En général, les glucides fournissent une grande énergie à long terme qui est utile pour les activités d’endurance. Une façon d’obtenir beaucoup de glucides est d’avoir une banane qui a environ 30 grammes de glucides.

2. potassium

Le potassium est un électrolyte qui joue un rôle important en aidant les muscles fonctionnent correctement. Lorsque le corps ne reçoit pas assez de potassium, les muscles peuvent devenir douloureuses et les crampes peuvent en résulter. Au cours d’une séance d’entraînement lourd, votre corps transpire, ce qui entraîne une perte de potassium. Manger une grande banane qui contient près de 500 mg de potassium aide le corps à reconstituer le potassium perdu dans la sueur.

3. manganèse

Le manganèse est particulièrement important lorsque l’on travaille parce qu’il permet au corps de transformer la nourriture consommée en énergie que le corps peut utiliser. Avoir une grande banane avant l’entraînement contribuera à tirer le meilleur parti de votre activité physique en fournissant 0,37 mg de manganèse.

Quand manger une banane avant l’exercice

Le meilleur moment pour manger une banane est environ une heure avant la séance d’ entraînement ou juste après . Si vous mangez juste avant la séance d’ entraînement, le corps envoie le sang au système digestif pour digérer la banane plutôt que d’ envoyer le sang vers les muscles. Cependant, manger une banane trop à l’ avance des moyens d’ entraînement du corps ne peut pas profiter des éléments nutritifs de la banane.

Trois recettes Banana pour alimenter votre séance d’entraînement

1. Chai Banana Porridge

Ingrédients

  • 1 grosse banane
  • ½ tasse de noix de macadamia blanchies
  • 1 tasse de lait de coco
  • ½ tasse d’eau
  • ½ tasse d’amandes blanchies
  • 1 cuillère à thé d’extrait de vanille
  • Baies de votre choix
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (quantité nécessaire peuvent varier en fonction du goût)
  • ½ cuillère à café de cannelle en poudre
  • ¼ cuillère à café de gingembre moulu
  • ⅔ tasse de noix de coco desséchée
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • Une pincée de sel (au goût)
  • Une pincée de noix de muscade (au goût)
  • ½ cuillère à café de sol cardamome

instructions

  • L’utilisation d’un robot culinaire ou au mélangeur, placez les noix d’amande et de macadamia et de les transformer en petits morceaux.
  • Placez la banane dans le robot culinaire et mélanger jusqu’à ce que la banane est purées.
  • Transférer la banane et la purée de noix dans une casserole; puis ajouter d’autres ingrédients, sauf le miel et les baies.
  • Laisser mijoter la bouillie pendant environ 5 minutes, puis servir dans un petit bol et garnir avec du miel et de baies à votre convenance.

2. Banana-Noyer Bliss

Ingrédients

  • 1 grosse banane
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (au goût)
  • 2 tasses de lait faible en gras
  • ½ cuillère à thé d’extrait de vanille
  • ½ tasse de noix broyées

instructions

  • Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce que le smoothie atteint la consistance désirée. Essayez cette recette de la banane avant l’entraînement.

3. Banana Sushi

Ingrédients

  • 1 grosse banane
  • Nutella, beurre d’amande au chocolat et / ou de beurre de pistache
  • Diverses graines et noix, comme les pistaches, noix de coco, les graines de tournesol, les arachides, les noix au sol au sol et sol pacanes

instructions

  • Peler la banane.
  • Badigeonnez le dessus de la banane dans votre choix de Nutella, beurre d’amande au chocolat ou le beurre de pistache.
  • Saupoudrer les noix et les graines diverses sur le dessus de la banane à votre préférence.
  • Tranche banane en ½ pouce à 1 pouce d’épaisseur des rouleaux.
  • Profitez avec une fourchette ou des baguettes!

D’autres aliments à manger avant l’entraînement

1. L’eau de coco

L’eau de coco a beaucoup d’électrolytes tels que le potassium. Un autre avantage de l’eau de coco est qu’il a moins de sucre que le magasin a acheté des boissons sportives. L’eau de coco offre des hydrates de carbone qui sont facilement utilisés par l’organisme pour fournir l’énergie nécessaire à la séance d’entraînement. Avant votre séance d’entraînement, vous pouvez directement jusqu’à boire de l’eau de noix de coco, ou l’ajouter à un smoothie.

2. flocons d’avoine

La farine d’avoine est un aliment de base de petit-déjeuner, mais il doit aussi être un aliment de base pour les routines de pré-entraînement. Cela est dû à la farine d’avoine contenant beaucoup de fibres et seulement un peu de sucre. Afin de maximiser ses bienfaits pour la santé, éviter les flocons d’avoine pré-emballé et acheter la farine d’avoine annoncé comme céréales cuit lentement. Pour la farine d’avoine savoureux et nutritif, le haut de votre bol avec des fruits frais tels que les baies, et utiliser uniquement l’eau ou du lait pour faire la farine d’avoine. Évitez la farine d’avoine avec garniture granola ou gras quoi que ce soit.

3. grains entiers Pain

A côté d’une séance d’entraînement avant la banane, essayez pain de grains entiers. Il est un merveilleux nourriture pré-séance d’entraînement car il est riche en glucides et en fibres. Pour plus de goût et de l’énergie, vous pouvez diffuser et mettre un peu de confiture, le miel, le beurre d’arachide ou des tranches d’un œuf dur sur le pain de grains entiers. Idéalement, vous pouvez manger cette collation environ 45 minutes avant votre séance d’entraînement. Il est préférable d’obtenir environ 17 grammes de protéines et 30 grammes de glucides avant une séance d’entraînement.

4. fruits et yogourt

Les fruits sont des sucres naturels et les hydrates de carbone tandis que le yogourt (yaourt grec en particulier) a une tonne de protéines. Le fruit aide à fournir de l’énergie de votre corps a besoin pour la séance d’entraînement, tandis que le yaourt contient des protéines qui aidera à la réparation du corps et se reconstruire après la séance d’entraînement. Avant de travailler, il est conseillé d’avoir un bol de yaourt grec mélangé avec des fruits frais en tranches.

5. Fruits secs

fruits secs est une option pratique pour ceux qui veulent les avantages de fruits sans les inconvénients de l’obtenir prêt à manger, comme le laver, découper ou à l’aide d’un ustensile pour manger. Même si elle a été déshydraté, fruits secs aura encore le sucre et les glucides nécessaires pour dynamiser votre séance d’entraînement. Vous devriez essayer de manger environ 1/4 tasse de fruits secs, comme les baies, les ananas, les dates et les abricots.

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