En effet, même si vous mangez les aliments plus de qualité, vous devez digérer et à absorber leurs nutriments pour obtenir les avantages. Les problèmes digestifs vous empêchent de le faire, plus entraîner des symptômes pénibles tels que le gaz, la diarrhée, les ballonnements, la constipation, la prise de poids et plus.
Vous pouvez prendre des changements simples et pratiques pour améliorer votre digestion et obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Voici mon top 10 étapes pour une meilleure digestion:
10 conseils pour une meilleure digestion
1. Buvez de l’eau chaude et des tisanes chaudes pour une meilleure digestion.
Les deux aident à détoxifier le corps et développer la force digestive. Simmering quelques tranches de racine de gingembre dans l’eau bouillante fait un thé à la racine de gingembre qui stimule la digestion. Ginger dans les aliments a le même effet, tout comme la racine de gingembre confit mangé après les repas. D’autres plantes qui favorisent une bonne digestion et font d’excellents tisanes sont la camomille, la menthe poivrée et la cannelle.
2. Mangez des aliments fraîchement cuits.
aliments fraîchement préparés sont les plus nourrissants et sont exemptes de moisissures ou caducité. Il est préférable de manger un simple repas fraîchement préparé qu’un compliqué en restes.
3. Mâcher votre bien alimentaire et de manger à un rythme modéré.
Idéalement, vous devriez mâcher chaque bouchée quelques 30 fois, brisant la nourriture en petites particules et en permettant aux enzymes salivaires pour commencer leur travail à digérer la nourriture. Essayez de mettre la fourchette entre chaque bouchée et avaler une bouchée avant de prendre une autre comme un moyen de ralentir si vous êtes habitué à « boulonnage » votre nourriture.
4. Mangez simplement.
Le mélange de différents types d’aliments taxe le système digestif. Expérience avec des repas simples de deux ou trois aliments différents.
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5. Mangez des aliments cuits plutôt que des aliments froids ou crus.
Comme la médecine orientale traditionnelle explique, la nourriture doit être « brûlé » dans le « feu » de la digestion. Les aliments froids et crus doivent être « réchauffés » plus que les aliments cuits et en tant que tels qu’ils amortissent et fragilisent le feu de la digestion. Les personnes atteintes de la digestion faible feraient bien de ne pas manger ou peu de nourriture crue ou froid ou des boissons. Cela signifie favoriser les légumes et les fruits cuits sur des produits crus, et en utilisant des soupes chaudes, ragoûts ou plats à base de céréales et de haricots en place des sandwichs ou des repas de type snack. Éviter de refroidir le « feu » avec des boissons froides ou de l’eau glacée pendant les repas.
6. Mangez dans un environnement calme et détendue.
Si vous faites un petit test comparatif, vous remarquerez que vous vous sentez mieux et votre digestion est plus lisse lorsque vous mangez dans un environnement calme et paisible. Évitez de regarder la télévision, la lecture, de travail, ou de discuter avec les autres quand vous mangez. Vous verrez la différence.
7. Mangez des fruits entre les repas, pas avec les repas, et choisissez fruits cuits.
fruits crus amortit le feu digestif, en particulier pendant l’hiver quand nous sommes déjà froid. En tant que tel, ceux qui ont la digestion faible peut trouver que manger des fruits crus avec des repas provoque des gaz intestinaux et ballonnements. fruits cuits est un dessert très bien, et vous pouvez toujours utiliser des fruits crus pour les collations – mais sachez que même une collation occasionnelle, des fruits pourrait être un problème si votre feu digestif couve plutôt que flamboyant.
8. Évitez de trop manger.
La consommation excessive de nourriture alourdit considérablement le système digestif. La médecine ayurvédique ancienne recommande de consommer la quantité de nourriture qui rentre dans deux mains en coupe à tous les repas. La pratique se éloigner de la table pendant que vous êtes encore un peu faim.
9. Asseyez-vous et détendez-vous encore quelques minutes après avoir mangé.
La digestion est un processus étonnant – il se enchiladas de tofu dans les cellules du sang et de tissus. Reposer quelques minutes après avoir mangé obtient ce processus très compliqué à un bon départ en permettant de se concentrer pleinement les ressources de votre corps sur le moteur digestif.
10. Si tout le reste échoue, demander de l’aide professionnelle pour déterminer la source du problème.
Si ces étapes simples d’auto-assistance ne résolvent pas vos problèmes digestifs, vous devriez envisager de consulter à la fois un médecin et un nutritionniste. Un nutritionniste peut vous aider à déterminer si les probiotiques et autres aides à la digestion nutritionnels seraient utiles. Votre médecin peut étudier la possibilité qu’un problème médical affecte votre digestion.
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