- Optez pour des graisses saines. Vous devez éviter les graisses saturées. Ce sont des graisses qui se trouvent principalement dans les produits laitiers et la viande rouge. Ce type de graisse peut élever votre taux de cholestérol total, y compris les LDL. En général, il est fortement recommandé que moins de 7% de l’ apport calorique quotidien d’une personne devrait provenir de graisses saturées. Pour des choix plus sains, vous pouvez opter pour la viande maigre et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les gras monoinsaturés, présents dans le canola et l’ huile d’olive sont d’ autres graisses saines à considérer. Dites non aux gras trans. Les taux de cholestérol sont affectés par les gras trans d’une manière terrible. Les aliments qui sont riches en gras trans sont des aliments frits et les aliments transformés comme les gâteaux, les biscuits et les biscuits.
- Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3. Votre taux de cholestérol LDL est pas affecté par les acides gras oméga-3. Cependant, ce nutriment peut fournir de nombreux avantages pour votre cœur, comme l’ augmentation des quantités de HDL, ce qui réduit les quantités de triglycérides et abaisser la tension artérielle. Poissons gras comme le maquereau, le hareng et le saumon sont riches en oméga-3. D’ autres sources d’acides gras oméga-3 sont graines de lin, les amandes et les noix.
- Augmentez votre consommation de fibres solubles. Les fibres solubles est non seulement bon pour la santé de votre cœur , mais réduit également votre taux de LDL. Les sources communes de fibres solubles sont l’ avoine, les haricots, les lentilles, les légumes et les fruits.
2. L’exercice régulier et l’augmentation des activités physiques
Les personnes qui ont un mode de vie sédentaire peuvent avoir des niveaux élevés de cholestérol et un risque élevé de développer des maladies cardiaques. Faire des exercices réguliers permettra d’améliorer votre taux de cholestérol, en particulier votre taux de HDL. Il est fortement recommandé qu’un individu effectue un exercice régulier pendant au moins 30 minutes. Ajout d’une activité physique de 10 minutes de toute sorte à votre routine quotidienne plusieurs fois par jour peut aussi aider.
Tu peux essayer:
- Jouer votre sport favori
- La marche rapide pendant votre temps libre
- Rouler à vélo pour aller au travail
- Prendre les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur
3. Perdre quelques livres
Pourquoi les médecins surveillent LDL et HDL? Vous connaissez déjà la réponse. L’un des facteurs contribuant à taux de cholestérol élevé est l’excès de poids. Votre taux de cholestérol améliore si vous perdez du poids, même si elle est seulement 5-10% de votre poids total.
Pour commencer votre voyage de perte de poids, vous devez évaluer vos habitudes de routine et les habitudes alimentaires quotidiennes. Vous devriez également considérer les différents défis que vous pourriez rencontrer au cours de cette période ainsi que quelques façons sur la façon de surmonter ces défis.
4. Arrêter de fumer
Votre HDL améliorera considérablement une fois que vous arrêtez de fumer. Cependant, ce n’est pas tout. Après 20 minutes de renoncer à la cigarette, votre fréquence cardiaque et la pression artérielle vont baisser. Le risque de développer des maladies cardiaques sera coupé en deux après un an de quitter. Enfin, après 15 ans, votre risque de développer des maladies cardiaques seront semblables à ceux qui ont jamais fumé.
5. Consommation modérée d’alcool
Une consommation modérée d’alcool a été associée à une augmentation des taux de HDL. Toutefois, les bienfaits de la consommation modérée d’alcool ne sont pas si forte, surtout pour ceux qui ne boivent pas déjà. Si vous buvez, faites-en des quantités modérées. Rappelons que la consommation excessive d’alcool est liée à plusieurs maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, l’accident vasculaire cérébral et l’insuffisance cardiaque.
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