Le diabète de type 2 est une maladie chronique courante, souvent diagnostiquée chez les personnes à mesure qu’elles vieillissent. Il est associé à un taux beaucoup plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque et peut entraîner des complications diabétiques comme la cécité, la douleur et l’insuffisance rénale. Être obèse ou en surpoids, avoir des antécédents familiaux de diabète, les personnes âgées et les femmes qui ont eu un diabète gestationnel sont plus à risque de développer le diabète de type 2.
Le diabète de type 2 est une maladie fortement associée à la dynamique du mode de vie, à la fois dans sa stratégie de développement et de gestion. La maladie est sensible aux changements de régime alimentaire et d’exercice, mais certaines personnes peuvent être quelque peu réticentes à effectuer le type d’exercice approprié requis.
De nouvelles recherches ont montré que l’exercice cardio-vasculaire et l’entraînement en musculation (musculation) sont nécessaires pour réduire le risque de développer cette maladie.
L’étude a porté sur un total de 99 316 femmes non diabétiques de plus de 50 ans et a évalué leur temps passé par semaine à effectuer des exercices de résistance. Des exercices musculaires moins intenses comme le yoga ou l’exercice cardiovasculaire étaient associés à un risque réduit de développer un diabète de type 2. Les sujets ont été suivis pendant un total de huit ans. Ce que les chercheurs ont trouvé, c’est que les femmes qui participaient à l’exercice consistant en des régimes de musculation et d’entraînement de résistance de faible intensité avaient un risque plus faible de développer le diabète de type 2. Le risque réduit a été indépendamment montré après les effets de l’entraînement aérobique et d’autres facteurs ont été contrôlés!
En d’autres termes, les effets de l’entraînement en résistance sur la réduction du risque étaient uniquement dus aux effets physiologiques uniques associés à l’exercice de résistance seul!
Dans cette étude, comparativement aux femmes qui étaient relativement inactives, les femmes ayant participé à au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire et à 60 minutes d’entraînement musculaire par semaine présentaient les réductions de risque les plus faibles. Ces niveaux reflètent les niveaux d’activité physique recommandés pour les femmes adultes. Cependant, cette étude a également indiqué que les femmes qui ont terminé des exercices cardiovasculaires et de résistance à des niveaux inférieurs à ceux actuellement recommandés ont encore connu une réduction significative du risque par rapport aux femmes sédentaires.
Si vous êtes une femme, vous ne devriez pas être préoccupé par les effets que la formation de poids aura sur votre apparence. Fait intéressant, la musculation vous donnera de nouveaux muscles, mais conduira à des pertes de graisse corporelle. Cela vous fera perdre des centimètres et vous donnera un corps plus shapelier, plus fort et fonctionnellement plus capable.
La musculation maintient la glycémie sous contrôle car elle augmente la sensibilité à l’insuline sur les sites récepteurs des cellules musculaires et hépatiques. Cela fait que plus de votre glycémie se déplace dans les cellules où elle peut être utilisée comme source d’énergie ou stockée sous forme de glycogène. L’exercice de résistance chronique stimule également les enzymes situées sur vos cellules graisseuses qui libèrent la graisse corporelle stockée pour être utilisée par les muscles comme source d’énergie pendant et après l’exercice.
Un entraînement de poids effectué pendant 20 minutes trois fois par semaine, combiné à un exercice cardiovasculaire effectué pendant au moins 20-30 minutes chaque jour, réduira significativement le risque de développer un diabète de type 2 chez les femmes adultes.
Les femmes fortes et en forme sont des femmes en bonne santé!
La source:
“Renforcement musculaire, conditionnement chez les femmes associées à un risque réduit de diabète”, site Web ScienceDaily, 14 janvier 2014; , accédé pour la dernière fois le 20 janvier 2014.
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