Mélatonine: Dormir votre chemin à

Vous ne pouvez pas réaliser que nous vieillissons – après l’âge de 40 ans – notre corps font naturellement moins de mélatonine. Pour le meilleur sommeil, la mélatonine devrait augmenter au cours de la soirée avant le coucher, rester élevée pendant la nuit puis déposez le matin quand vient. Quand cela ne se produit pas, vous ne pouvez pas ressentir de la somnolence ou du mal à se endormir quand vous allez à coucher. Complétant avec la mélatonine peut aider à améliorer votre capacité à dormir en agissant sur les récepteurs du cerveau qui régulent l’horloge circadienne du corps.

Mélatonine et la perte osseuse liée à l’âge

Compte tenu de tout ce que nous savons sur les avantages de la mélatonine, les chercheurs ont décidé de jeter un oeil à la façon d’utiliser un supplément de mélatonine pourrait affecter la force des os de vieillissement. En utilisant des modèles animaux – dont l’âge était d’environ 60 ans de l’homme – les chercheurs ont constaté une augmentation significative du volume osseux, la flexibilité et la densité parmi ceux qui reçoivent des suppléments de mélatonine. En outre, des études humaines préliminaires suggèrent que la mélatonine peut améliorer la différenciation des ostéoblastes et peut restaurer les déséquilibres dans le remodelage osseux. Bien sûr, d’autres études doivent être faites, mais je suis toujours excité quand les études d’une thérapie naturelle semblent prometteurs!

3 conseils pour obtenir le sommeil

Pour vous aider à vous endormir, j’aime prendre environ une demi-heure pour se détendre avant le coucher. Votre individuelle moment de détente peut varier de moins de 15 minutes jusqu’à une heure, alors je vous suggère d’expérimenter pour savoir la quantité de temps qui fonctionne le mieux pour vous. Je trouve aussi ces conseils utiles:

  • Fixer une limite de temps pour la nuit utilisation de la technologie. Parfois, je suis certainement coupable de rester branché jusqu’à jusqu’à ce que je ferme les yeux. Mais quand j’évite cette suractivité, je remarque la différence presque immédiatement.
  • Mettre au point un concentré, l’ intention positive de dormir la nuit , plutôt que de se soucier que vous ne serez pas en mesure de se endormir. Certaines femmes trouvent méditer avant de se coucher ou la respiration profonde ou écouter une bande de yoga Nidra est apaisante et accélère la transition vers le sommeil.
  • Stimuler les hormones naturelles de votre corps avec un supplément Mélatonine . Si cela peut aider votre sommeil, je pense qu’il aide aussi vos os!

J’espère que vous êtes en mesure de se sentir reposé et renouvelé!

Les références:

Tresguerres, I, et al, Mélatonine complément alimentaire comme thérapie anti-âge pour loss.Rejuvenation osseuse liée au vieillissement de la recherche, 2014. 003 DOI: 10,1089 / rej.2013.1542

. Witt-Enderby et al, traitements thérapeutiques potentiellement médiées par les récepteurs de la mélatonine: des applications cliniques potentielles dans la prévention de l’ostéoporose, le cancer et comme traitement adjuvant. Jr. recherche de Pineal, vol 41, n ° 4, novembre 2006: 297-305

Radio, NM, et al., Mélatonine augmente l’activité de la phosphatase alcaline dans la différenciation des cellules souches mésenchymateuses humaines adultes cultivées dans un milieu ostéogénique via les récepteurs de la mélatonine MT2 et le MEK / ERK (1/2) de signalisation en cascade. Jr recherche de Pineal, Vo. 40, n ° 4, mai 2006: 332-342

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