La respiration profonde pour la santé des os: la façon la plus simple pour commencer

J’ai écrit plusieurs messages sur l’importance de la respiration profonde pour la construction des os – il vous aide à vous détendre, réduit le stress, et augmente toute routine d’exercice. Un autre avantage que je trouve utilise délibérément, respirations le matin augmente mon niveau d’énergie et le but. Il est comme d’allumer mon commutateur!

Pourtant, beaucoup de femmes me dire que la respiration profonde reste un peu un mystère pour eux, et demander: « Dois-je méditer » « Est-ce que je dois faire du yoga » et « Comment puis-je savoir que je fais correctement? ? »

Voilà pourquoi je voulais me concentrer ce blog sur la façon la plus simple pour commencer –

La respiration profonde et rien d’autre

Voici ce que vous pouvez faire:

• Installez-vous confortablement et serrez et relâchez vos muscles – en notant ce que l’on ressent à être détendu.

• Commencez à respirer lentement et normalement par les narines. Remarquez comment votre respiration normale est généralement assez faible. Votre prochaine étape est de commencer à respirer et plus profondément, mais pas si profondément que vous vous sentez comme vous obligez les souffles.

• Respirez encore plus profondément. Imaginez que vous avez poumons dans votre ventre et que vous créez un espace que vous devez remplir. Plongez dans cet espace que vous inspirez et expirez.

• Imaginez comment chaque respiration apporte de l’énergie – visualiser une lumière vive qui est alimenté par votre souffle. Vous laissez maintenant aller tout drainage, pensées lourdes.

• Concentrez votre esprit dans le sens de ce que vous allez accomplir – tels que le repos ou la construction d’énergie.

• Continuez à respirer.

Suivre le tableau du rapport de la respiration pour se détendre, l’équilibre, énergiser

Voyez combien de secondes vous devriez essayer de permettre à chaque segment de souffle afin d’obtenir le résultat souhaité:

Dans un premier temps, vous pouvez commencer avec seulement 3-4 minutes et construire comme vous le souhaitez. Je prends souvent 20 minutes le matin pour la respiration profonde, ainsi que 20 minutes de la fin de ma journée de travail. Je considère ma routine du matin une façon de rassembler mes forces internes avant la mise sous tension, et j’utilise la tranquillité d’esprit de mettre mon intention pour la journée. A la fin de la journée de travail, j’utilise le temps pour se reposer et retrouver mon énergie, ainsi que de désintoxication et de purifier, de libérer les émotions négatives du jour, ainsi que les toxines et acides.

Ma routine de respiration quotidienne est à peu près aussi simple que cela peut être, et je vous encourage à essayer – même en ce moment si vous le pouvez!

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