la construction des os et de l’entretien à l’âge adulte


Il y a certaines tendances générales pour les deux sexes, mais les hommes et les femmes ont aussi des préoccupations distinctes sur la santé des os. Les tendances générales sont énumérées ci – dessous; mais nous avons également des informations supplémentaires sur des préoccupations particulières pour les femmes , et les faits sur les hommes et l’ ostéoporose .

Quelles sont vos préoccupations particulières?

  • Dans vos 20 ans. . . Même dans votre fin des années 20, vous pouvez ajouter à votre pic de masse osseuse par l’ exercice et la supplémentation nutritionnelle.
  • Dans vos 30 ans. . . Dans la troisième décennie de nombreuses femmes et certains hommes commencent à perdre de la masse osseuse. Recul des gencives sont un signe de la perte osseuse et sont souvent vus dans le milieu des années 30. Chez les femmes, l’ oestrogène et carence en progestérone pendant les années fertiles conduiront à la perte osseuse; ainsi des périodes manquantes sont associées à la perte osseuse.
  • Dans votre 40s. . . La périménopause commence souvent dans le milieu des années-40. Cette période est souvent associée à une augmentation de la perte minérale osseuse que le corps ajuste pour abaisser les niveaux d’hormones.
  • Dans vos années 50 et 60. . . Pour les hommes et les femmes, plus la densité osseuse que vous avez construit dans votre adolescence, 20, 30 et 40 ans, moins il est probable que cette perte osseuse normale conduira à l’ ostéoporose. Chez les femmes, les trois à cinq ans après la ménopause sont aussi un temps d’adaptation hormonal et sont souvent associées à une augmentation de la perte osseuse. Ceci est une adaptation normale et ne signifie pas nécessairement le développement de l’ affaiblissement des os sévère.
  • 76 ans et au – delà). . . Au cours des 50 prochaines années, 25% de la population américaine âgée de 65 ans et plus. Les fractures ostéoporotiques ont tendance à se produire avec l’ âge dans les années 70 et 80. Les fractures vertébrales se produisent plus tôt, tandis que l’âge moyen des fractures de la hanche est dans les années 80.

Comme nous vieillissons…

Il y a une tendance commune à perdre de la masse musculaire ainsi que la masse osseuse avec l’âge. Indicatif de notre véritable potentiel de régénération, cependant, William Evans, MD, en collaboration avec son équipe à l’Université Tufts, a constaté que grâce à des exercices de renforcement de la force, ils pourraient faire un 95 ans aussi forte à l’âge de 50 ans et âgé de 65 ans en tant que bonne forme physique comme sain âgé de 30 ans. En outre, l’ostéoporose peut être arrêté, même si l’on a déjà fracturé un os. Les femmes ayant un âge moyen de 84 densité acquise de la hanche (2,7%) et réduit leur taux de fracture de la hanche de 43% sur 1 200 mg de phosphate tricalcique et 800 UI de vitamine D par jour. patients de contrôle similaires perdu densité de 4,6% de la hanche et 67% plus de fractures.

Les besoins nutritionnels changent avec l’âge, et les années avancent, une carence en nutriments devient très courante. Par exemple, alors que les jeunes consomment souvent trop de protéines, les personnes âgées consomment généralement trop peu. Plus particulièrement, les besoins en vitamine D augmente avec l’âge. Affaiblissement des os carence en vitamine D est très répandue parmi les housebound, mais aussi chez les personnes âgées actives, et jusqu’à 80% de tous les patients de fracture de la hanche peut présenter une carence en vitamine D. Les personnes âgées vivant dans les climats nordiques et ceux qui sont exposés à la lumière du soleil peu besoin 800-2000 UI de vitamine D par jour. En outre, les personnes âgées devraient garder leur apport en calcium et d’autres nutriments clés os au moins au niveau de la RDA. La première, et pour beaucoup le plus important, le test de la santé des os pour les personnes âgées est un test pour l’adéquation de la vitamine D.

Comment promouvoir le vieillissement des os en bonne santé

  • Mangez enfin une portion de viande ou deux portions de haricots par jour.
  • Obtenez tous les jours si possible la lumière du soleil directe et utiliser la vitamine D par jour supplémentaire (800-2000 UI).
  • Utilisez une multivitamine équilibrée / minéraux et de calcium supplémentaire si nécessaire.
  • Être actif physiquement. L’exercice, même si d’un fauteuil roulant.
  • Si vous êtes sur un médicament contre l’ostéoporose, son efficacité peut être augmentée si elle est utilisée avec un programme de nutrition solide renforcement des os.
  • Faites ce qui donne un sentiment de bien-être et de joie.

Prendre soin des médicaments

On estime que 11% de toutes les fractures de la hanche sont attribués à l’utilisation de médicaments psychotropes, qui provoquent des chutes. Les personnes utilisant des médicaments psychotropes longue durée d’action comme Valium et Librium courent un risque 70-80% plus élevé de fracture de la hanche. Il est particulièrement judicieux pour les personnes âgées à prendre soin des médicaments, améliorer la condition pour un meilleur équilibre, et de faire des changements environnementaux ménages pour réduire les chutes.

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