Attendez-vous des jumeaux? Saviez-vous que vous avez besoin de manger plus que les femmes portant un bébé? Mais combien plus, et quel est le bon régime? Lire la suite et obtenir les réponses à vos questions sur l’alimentation de grossesse gémellaire ici. Nous parlons de ce que vous avez besoin de manger tout en portant des jumeaux ci-dessous.
En règle générale, les femmes enceintes qui sont porteurs d’un seul bébé ont besoin d’un supplément de 300 calories. Si vous attendez des jumeaux, vous aurez besoin d’un autre 150-300 calories pour l’autre bébé. , Vous avez besoin de consommer 450 à 600 calories par jour pour les jumeaux.
Mais avant de commencer à grimacer avec joie à toute la malbouffe vous pouvez manger, rappelez-vous que ces calories supplémentaires ne vont pas vraiment vous aider. Vous devez suivre un régime contrôlé en glucides avec les aliments les plus denses en nutriments possible. Alors, regardons ce que cette demande de régime contrôlé d’hydrates de carbone.
Grossesse gémellaire Diet Plan:
Quand attendez des jumeaux, vous devez vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de nutriments grâce à une alimentation équilibrée. Votre régime alimentaire sain pour une grossesse gémellaire devrait inclure des aliments des quatre grands groupes, qui comprennent:
1. Fruits et légumes: Sponsored
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Les fruits et légumes sont pleins de nutriments, y compris l’acide folique. L’acide folique ou folate est essentiel pour la croissance et l’efficacité du foie des bébés. légumes à feuilles vertes et d’agrumes sont d’excellentes sources d’acide folique. Vous devriez viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
2. Viande:
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La grossesse est pas le temps pour un régime maigre. Vous devriez viser à manger 80 grammes de protéines par jour. Les viandes maigres sont les meilleures sources de protéines. Inclure une portion de poulet maigre ou de poisson par jour, et au moins deux portions de poisson gras par semaine. Les acides aminés dans l’aide de viande maigre développer le cerveau, les tissus et les muscles de vos bébés à naître.
3. Les grains entiers:
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Une alimentation riche en grains entiers va accélérer la croissance de vos bébés. Vos bébés en développement ont besoin de micronutriments, et vous avez besoin de la fibre. Donc, remplir votre alimentation avec beaucoup de aliments de grains entiers comme le pain, les bagels, le riz brun, l’avoine, etc.
4. Produits laitiers:
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Une dose quotidienne de calcium aide vos bébés développent des os solides, tout en favorisant, le cœur, les nerfs et les dents. Le calcium réduit le risque de prééclampsie. Essayez de boire au moins quatre verres de lait par jour, si le lait est pas quelque chose qui vous attire, envisager d’autres produits laitiers comme le fromage ou le yogourt.
5. L’eau:
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Si vous ne buvez pas beaucoup d’eau pendant la journée, vous voudrez peut-être reconsidérer votre position. Si vous êtes enceinte, surtout si vous attendez des jumeaux, vous devez avoir plus d’eau que précédemment. Vous pourriez préférer les jus et le lait, mais l’eau devrait être votre go-to boisson. Les experts recommandent de boire un gallon d’eau par jour. Il aidera à prévenir toute déshydratation au cours de la seconde moitié de la grossesse. Déshydratation conduit à une contraction prématurée ou un accouchement prématuré. Assurez-vous que vous buvez propre, bouillie et l’eau filtrée.
6. Suppléments:
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La prise de suppléments est la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments essentiels comme le fer, le calcium et l’acide folique. Alors que des jumeaux, vous pouvez être à un risque plus élevé de contracter des anémies. Alors, gardez votre taux de fer jusqu’à, en ayant des suppléments.
Cependant, laissez votre pédiatre décider de la meilleure façon d’agir. Ne prenez pas de suppléments sans le consulter / elle.
[Lire: Les symptômes de l’ anémie pendant la grossesse ]
Combien de poids devrais-je gagner?
Quand attendez des jumeaux, comptant livres est plus important que les calories. Idéalement, les femmes portant des jumeaux devraient gagner environ 35-40 livres. Consultez votre médecin et de comprendre combien de poids vous devez augmenter pendant la grossesse. Ne pas être en surpoids ou une insuffisance pondérale que les deux peuvent avoir des complications. Gardez une trace de votre poids et augmenter ou réduire votre alimentation en conséquence. Si vous vous sentez trop fatigué ou gain de poids trop ou trop peu, parlez-en à votre gynécologue.
Quel régime alimentaire ne votre pédiatre vous recommande quand vous attendez des jumeaux? Quels ont été vos aliments préférés pendant plan d’alimentation pour une grossesse gémellaire? Partagez vos expériences avec d’autres mamans attendent ici. Laisser un commentaire ci-dessous.
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