L’acide folique est une vitamine B critique pour votre corps lorsque vous planifiez une grossesse. Il réduit considérablement le risque de malformations congénitales majeures du tube neural chez le bébé, y compris le spina-bifida, l’anencéphalie et l’encéphalocèle, et peut aussi prévenir l’anémie par carence en folate chez la future maman. Assurez-vous juste d’obtenir le bon dosage – trop peut être tout aussi mauvais. Si vous avez des antécédents familiaux de malformations du tube neural, si vous êtes diabétique ou si vous souffrez d’épilepsie, vous pourriez avoir besoin d’un apport plus élevé en acide folique. Pour tout le monde, un apport de 0,4 mg suffira.
Lorsque vous êtes enceinte, il devient plus important que jamais de manger sainement, de rester en forme et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Le folate ou la vitamine B9 (et sa forme synthétique, l’acide folique), en particulier, figure en bonne place dans la nutrition liée à la grossesse. Après tout, il joue un rôle vital dans le développement sain des cellules, de la colonne vertébrale et du cerveau de votre bébé. Pourtant, environ 90 pour cent des femmes consomment moins que les niveaux quotidiens recommandés d’acide folique pour la grossesse et seulement une minorité (les autres 10 pour cent) répondent à l’exigence.1 Si vous êtes dans ce 90 pour cent, votre grossesse, planifiée ou non, pourrait vous mettre sur le dos et exposer votre bébé au risque de graves anomalies du tube neural.2
Prévenir le spina-bifida, l’anencéphalie et l’encéphalocèle avec le folate
Les anomalies du tube neural sont des défauts qui affectent le développement du cerveau et de la moelle épinière d’un enfant. Ceux qui ont tendance à affecter la plupart des grossesses sont3:
- Spina bifida : Une condition où la colonne vertébrale et la moelle épinière ne sont pas complètement fermés. Il en résulte des problèmes de mobilité, des difficultés d’apprentissage, des problèmes sociaux et une foule d’autres problèmes de santé pour l’enfant.
- Anencéphalie : Il s’agit d’un grave problème de développement du cerveau qui entraîne l’absence complète de certaines parties du cerveau et du crâne, entraînant une mortinaissance ou une survie seulement quelques heures après la naissance.
- Encéphalocèle : Dans cette anomalie congénitale, une partie du tissu cérébral et des membranes du bébé fait saillie dans un sac par une ouverture anormale dans le crâne.
Les chercheurs ont constaté que consommer au moins 0,4 mg d’acide folique tous les jours avant de concevoir et en début de grossesse peut réduire le risque de malformations graves du tube neural chez le bébé jusqu’à 70% .4 Une raison aussi forte que la surveillance du folate l’apport tout de suite!
Réduire les chances de fente labiale et palatine
Prendre vos 0,4 mg d’acide folique par jour peut réduire le risque que votre bébé développe une fente labiale d’un tiers! Dans une étude norvégienne, les chercheurs ont estimé qu’environ 22% des cas de fentes palatines isolées auraient pu être évités si les femmes s’assuraient qu’elles prenaient leurs niveaux quotidiens recommandés d’acide folique. Le pays n’autorise pas l’enrichissement en acide folique des aliments et a également l’incidence la plus élevée de fentes faciales en Europe.5
Repousser l’anémie de carence en acide folique pendant la grossesse
Vous devriez également prendre de l’acide folique pour votre propre santé. Les femmes en âge de procréer sont plus enclines à développer une anémie par carence en folate que les hommes.6 L’organisme a besoin de folate pour la formation et la croissance normale des globules rouges. Lorsque vous ne prenez pas des niveaux adéquats de la vitamine, vos globules rouges peuvent devenir anormalement gros. La grossesse elle-même peut augmenter le risque de ce problème, vous laissant plus fatigué, avec une bouche et une langue douloureuses, des maux de tête et une pâleur générale. Assurer la prise recommandée de cette vitamine B peut vous épargner l’inconfort et le risque de cette forme d’anémie.
Commencer la prise d’acide folique avant de tomber enceinte
Lorsque vous devriez commencer à prendre de l’acide folique dépendra de plusieurs facteurs, y compris:
- ton âge
- si vous essayez de tomber enceinte en ce moment
- si vous êtes déjà enceinte
En fait, les autorités sanitaires comme le US Public Health Service suggèrent que les femmes âgées de 15 à 45 ans prennent de l’acide folique chaque jour car environ la moitié des grossesses aux États-Unis ne sont pas planifiées.8 Si vous êtes pris au dépourvu avoir une grossesse accidentelle, vous ne voudriez pas qu’une carence en acide folique provoque des malformations congénitales chez votre bébé.
Même si ce n’est pas quelque chose que vous voulez faire autrement, préparez-vous à satisfaire vos besoins en folate si vous êtes en âge de procréer et que vous envisagez une famille. Commencez à avoir du folate avant même que vous n’ayez cessé de contraception , certainement une fois que vous commencez à concevoir , et à travers votre premier trimestre.9 La plupart des malformations congénitales du tube neural – le type que l’acide folique peut prévenir – surviennent dans les 28 premiers jours de votre grossesse. avant même que vous réalisiez que vous attendez.10
L’apport doit être maintenu jusqu’à la douzième semaine de grossesse, car c’est le stade où le bébé développe une colonne vertébrale. Si vous avez oublié de prendre de l’acide folique ou si vous ne saviez pas que vous deviez être enceinte et que vous en êtes déjà enceinte, commencez à prendre la quantité recommandée tous les jours11.
Avoir 0,4 mg d’acide folique par jour pour la grossesse
Aux États-Unis, le US Public Health Service et les Centers for Disease Control et Prevention recommandent l’apport quotidien de 0,4 mg ou 400 mcg (microgrammes) d’acide folique chez les femmes en bonne santé et en bonne santé, en particulier celles qui essaient d’obtenir En outre, le ministère de la Santé du Royaume-Uni suggère également un apport similaire chez les femmes qui essaient de concevoir13.
Si vous présentez un risque plus élevé d’avoir un enfant atteint d’une anomalie du tube neural à cause de vos antécédents médicaux ou de vos antécédents de grossesse, vous aurez besoin de plus fortes doses d’acide folique avant et pendant la grossesse. Typiquement, cela peut signifier des doses plus élevées d’acide folique (jusqu’à 5 mg) tous les jours jusqu’à la 12e semaine de votre grossesse. Les personnes les plus à risque de telles complications sont14:
- Où l’un des partenaires a un tube neural défectueux eux-mêmes
- Où il y a des antécédents familiaux de tels défauts (du côté de la mère ou du père-à-être)
- Si les grossesses antérieures ont été affectées par des malformations du tube neural
Méfiez-vous des médicaments qui interfèrent avec l’absorption d’acide folique
Certains médicaments, y compris les médicaments antiépileptiques, certains antibiotiques et les anti-inflammatoires non stéroïdiens, peuvent empêcher les cellules de votre corps d’utiliser l’acide folique que vous consommez. Ces antagonistes de l’acide folique peuvent augmenter le risque de malformations du tube neural ainsi que des anomalies du tractus urinaire, des anomalies cardiovasculaires et des fentes labio-palatines. Consultez votre médecin pour voir si vous devez prendre de plus grandes quantités d’acide folique directement ou par l’intermédiaire de multivitamines15. Cela peut particulièrement s’appliquer à vous si vous prenez des médicaments pendant 16:
- Diabète de type 2
- Épilepsie
- Lupus
Bonnes sources alimentaires d’acide folique
Si vous voulez aussi une façon plus saine et naturelle de consommer de l’acide folique, pensez à augmenter l’apport alimentaire du nutriment. Il y a beaucoup de bonnes sources alimentaires d’acide folique pendant la grossesse, alors faites votre choix. Voici quelques aliments facilement disponibles qui sont riches en folates, la forme naturelle de l’acide folique17:
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