Deuxième semaine de grossesse: astuces et habitudes saines

À la semaine de grossesse 2, votre corps se prépare à l’ovulation et se prépare à la fécondation. Quelques mesures simples comme rester à un poids santé, éliminer complètement l’alcool, assurer un apport suffisant en acide folique, éviter les excès d’exercice peuvent aider à améliorer vos chances de conception. Donc, peut adopter des techniques de relaxation comme la méditation pour faire face au stress.

La grossesse dure environ quarante semaines, mais l’horloge commence à coïncider avec le premier jour de votre dernière période normale. Pendant la première semaine, votre corps se débarrasse du sang et des tissus de la muqueuse de votre utérus (votre période menstruelle). Maintenant, c’est la deuxième semaine de votre grossesse – votre bébé n’a pas encore été conçu, mais vous êtes en route. La conception pourrait très bien arriver d’ici la fin de cette semaine! Jetons un coup d’oeil à la façon dont la deuxième semaine de grossesse va.

Qu’est-ce qui se passe avec votre corps?

Au cours de cette semaine, la muqueuse de votre utérus qui nourrit votre bébé se développe. Votre corps libère également l’hormone folliculo-stimulante (FSH), qui déclenche la maturation d’un ovule. Et le 14ème jour de votre cycle menstruel, l’ovulation (la libération d’un ovule par vos ovaires) se produit, bien qu’elle puisse aller du 11ème jour au 21ème jour en fonction de la durée de votre cycle menstruel.1 L’ovule vit pendant une période de 12 à 24 heures et la fécondation par un spermatozoïde pendant cette période aboutira à la conception.2

Facteurs qui peuvent entraver l’ovulation

Voici quelques facteurs qui peuvent entraver l’ovulation dont vous devez faire attention:

• Le surpoids (indice de masse corporelle supérieur à 24,9) ou l’insuffisance pondérale (indice de masse corporelle inférieur à 18,5) peuvent provoquer des fluctuations hormonales et interférer avec l’ovulation.3
• L’exercice excessif peut provoquer la libération d’hormones qui ont un impact négatif sur les hormones sexuelles féminines, la progestérone et les œstrogènes, qui jouent un rôle dans l’ovulation.
• Le stress peut affecter la partie de votre cerveau (l’hypothalamus) qui contrôle les menstruations. Si vous êtes stressé, essayez d’adopter des techniques de relaxation comme la méditation pour mieux faire face.
• Les habitudes alimentaires malsaines comme sauter plusieurs fois des repas ou suivre un régime d’accident peuvent entraver l’installation de votre corps pour ovuler régulièrement. Assurez-vous donc de manger régulièrement des repas nutritifs si vous prévoyez tomber enceinte4.

Habitudes saines à adopter

Voici quelques pratiques bénéfiques qui peuvent vous aider à vous préparer à la grossesse:

• Éloignez-vous des produits du tabac, de l’alcool et des drogues car ils peuvent entraîner un faible poids à la naissance, des problèmes respiratoires, des malformations congénitales, etc. Gardez à l’esprit que les hommes qui fument, consomment de la drogue ou boivent trop.
• Vous devrez faire très attention aux médicaments. Certains médicaments sur ordonnance, ainsi que les médicaments courants que vous pouvez acheter en vente libre, peuvent être nocifs pendant la grossesse. S’il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de prendre un médicament ou un supplément à base de plantes ou de nutrition.
• Tenir à l’écart des produits chimiques toxiques et des substances comme les excréments de rongeurs ou de chats qui peuvent causer des infections.
• Mangez une alimentation saine et équilibrée. Il est particulièrement important d’obtenir des quantités suffisantes d’acide folique car cela réduit le risque de malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale chez votre bébé. Votre médecin peut vous recommander un supplément vitaminique prénatal contenant de l’acide folique, alors n’oubliez pas d’en parler à votre médecin si vous envisagez une grossesse.
• Si vous avez des problèmes médicaux, vérifiez auprès de votre médecin et assurez-vous qu’ils sont sous contrôle. Des affections telles que le diabète, l’asthme, l’épilepsie et même votre santé bucco-dentaire peuvent avoir un impact sur votre grossesse.5

La vue ayurvédique

L’Ayurveda recommande diverses pratiques et thérapies à suivre avant la conception pour la naissance d’un bébé en bonne santé:

1. Détox avec Panchakarma

Panchakarma utilise diverses techniques comme la thérapie d’oléation (snehan), la sudation (swedan), emesis (vaman), les lavements thérapeutiques (basti), etc pour désintoxiquer le corps. Ceux-ci sont considérés comme utiles dans la préparation de votre corps pour la grossesse.

2. Suivez un régime sain

Ayurveda met également l’accent sur avoir un régime alimentaire sain et sain pendant que vous essayez de tomber enceinte. Il conseille aux deux partenaires de suivre un régime sattvique pendant au moins trois mois avant la conception. Un régime sattvique comprend des fruits, des légumes, des graines germées, des noix, des racines, des tubercules, du miel, du lait et du caillé. Il est considéré comme bon pour le corps et l’esprit et censé améliorer la santé, la longévité, le pouvoir, la sagesse et le bonheur. 6 Gram noir (qui est dit pour renforcer le corps et améliorer l’immunité) et l’huile de sésame (qui est censée régulariser les règles) sont considérés comme particulièrement bénéfiques pour les femmes pendant ce temps. Alors que les légumes verts, les fruits, les céréales, le lait, le ghee et les dattes sont considérés comme nourrissants pour le partenaire masculin.

3. Essayez le yoga

Prenez l’habitude de pratiquer le yoga si vous prévoyez devenir enceinte. Selon la recherche, pratiquer le yoga pendant la grossesse peut améliorer le poids du bébé à la naissance, réduire les risques de travail prématuré et réduire les complications telles que le retard de croissance intra-utérin isolé et l’hypertension induite par la grossesse.7 Asanas comme la montagne vos bras vers le haut pour presser vos paumes l’une contre l’autre) ou la pose de la cheville liée (où vous vous asseyez les jambes tendues et pliez-les vers l’intérieur pour que la plante de vos pieds se touchent) sont considérées comme bénéfiques. Mais prenez soin de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice pendant ce temps.

4. Pratiquer Pranayam

Pranayam utilise des techniques de respiration (comme des inhalations profondes et des exhalaisons) pour vous aider à vous détendre et favoriser la stabilité émotionnelle. Cela pourrait aussi être une technique utile quand vous allez au travail. Mais prenez soin de commencer les exercices pranayam progressivement pendant la grossesse et d’éviter la respiration forcée ou la rétention de la respiration. Une technique simple que vous pouvez essayer consiste à respirer à travers les narines alternatives en bloquant une narine à la fois. Cela pourrait aussi être une bonne idée d’obtenir l’aide d’un praticien qualifié pour vous guider à travers cette pratique.

5. Essayez de chanter

Ayurveda recommande également le chant des mantras pendant la grossesse. Il est considéré comme relaxant pour la mère et également bénéfique pour le bébé en pleine croissance.

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