Comment faire Uttanpadasana: étapes et avantages pour la santé

Uttanpadasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme The Raised Leg Pose. En Sanskrit Uttan signifient Raised, Pad signifie Leg et Asana signifient Pose, donc combinent de tous les mots, il est prononcé comme The Raised Leg Pose. À côté de cela, tout en faisant Uttanpadasana nos jambes sont soulevées dans l’air.

Uttanpadasana a beaucoup d’avantages pour la santé, dont certains des avantages pour la santé de Uttanpadasana prévient l’acidité, l’indigestion et la constipation, guérit le mal de dos, renforce les organes abdominaux, améliore la fonction des organes reproducteurs, améliore la fonction des systèmes digestifs, augmente la circulation sanguine Autour du corps, renforce les muscles du dos, de la hanche et de la cuisse.

Avant d’aller faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Uttanpadasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, douleurs abdominales, et récemment toute chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela asana. Ceux qui souffrent de pression artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela asana sans aucune supervision, Pour les femmes, ceux qui étaient enceintes, ils devraient éviter Uttanpadasana pendant les premiers mois, mais ils peuvent le faire en consultant le médecin de la troisième trimestre et les femmes ne devraient pas pratiquer dans les jours de périodes.

Comment faire Uttanpadasana (La Pose de la Jambe Surélevée):

• Pour commencer cet asana à plat sur votre dos sur votre tapis de yoga, respirez normalement. Vos deux mains doivent être placées le long de votre corps et votre paume doit être tournée vers le bas.
• Maintenant inspirez lentement et essayez de lever votre jambe du sol et gardez votre jambe à 45-60 degrés du sol.
• Le haut de votre corps doit être parallèle au sol et essayer de garder votre jambe droite.
• Maintenez dans cette position pendant un certain temps au moins pendant 15 à 20 secondes pour sentir la pression dans les abdominaux inférieurs.
• Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
• Pour sortir de cette position, expirez et abaissez lentement vos jambes sur le sol. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses, mais en pratiquant plus, vous pouvez le faire plus facilement.

Avantages pour la santé de Uttanpadasana (la pose de la jambe levée):

Uttanpadasana prévient l’acidité, l’indigestion et la constipation:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Uttanpadasana, peut améliorer nos selles et aide à éliminer les déchets de notre corps, ce qui est également très utile pour prévenir différents types de problèmes liés à l’estomac, tels que l’acidité, l’indigestion et la constipation. Donc, ceux qui ont un problème d’indigestion cet asana est fortement recommandé pour eux.

Uttanpadasana guérit le mal de dos:

Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Uttanpadasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car tout en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et itâ € ™ s étirer également la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Uttanpadasana renforce les organes abdominaux:

Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Uttanpadasana peut améliorer la force de l’organe de l’abdomen parce que, tout en faisant Uttanpadasana, il met beaucoup de pression sur l’organe de l’abdomen, ce qui aide à produire des hormones de stress dans cette région. notre organe de l’abdomen et il améliore également le flux sanguin vers cette région, ce qui contribue à augmenter la force des muscles de l’abdomen.

Uttanpadasana Améliorer la fonction des organes reproducteurs:

Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Uttanpadasana peut améliorer la fonction des organes reproducteurs, ce qui aide à améliorer les performances sexuelles car, en faisant Uttanpadasana, il comprime l’organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones de stress dans cette région. aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.

Uttanpadasana Améliorer la fonction des systèmes digestifs:

L’un des meilleurs avantages pour la santé de Uttanpadasana est, il aide à améliorer la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Uttanpadasana peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de ce que notre corps crée l’hormone de stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le transit intestinal. promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir la constipation. Donc, ceux qui sont pauvres digestion, ils peuvent pratiquer cet asana sur une base régulière pour de meilleurs résultats.

Uttanpadasana augmentant la circulation sanguine autour du corps:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Uttanpadasana peut aider à améliorer le flux sanguin, car lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile.

Uttanpadasana renforce les muscles du dos, de la hanche et de la cuisse:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Uttanpadasana, peut étirer vos muscles du dos, de la hanche et de la cuisse, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène. la nutrition, qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, de la hanche et de la cuisse pendant l’exercice et d’autres travaux.