Uttana Shishosana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme The Extended Puppy Pose. Le nom Uttana Shishosana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de trois mots, où Uttanna signifie Intense ou Extended, Shisho signifie Puppy et Asana signifie Pose. Alors combinez tous les mots, il est prononcé comme The Extended Puppy Pose.
Uttana Shishosana a beaucoup d’avantages pour la santé; Uttana Shishosana présente les avantages suivants: Accroissement de la concentration, amélioration de la circulation sanguine, renforcement des muscles abdominaux et abdominaux, amélioration des reins et du foie, renforcement des chevilles, des jambes, des pieds et des mollets, amélioration de l’équilibre digestif et amélioration de la santé digestive. Améliore la santé sexuelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Uttana Shishosana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Uttana Shishosana (The Extended Puppy Pose):
- Pour commencer cet asana monter sur le tapis de yoga et entrer dans la position de table, vos épaules devraient empiler sur les poignets.
- Vos hanches devraient empiler sur vos genoux, et garder vos pieds battre sur l’enchevêtrement.
- Maintenant, gardez graduellement vos mains devant vous, laissez votre poitrine vers le sol ou le sol.
- Vous devez mettre vos hanches sur vos genoux et garder une certaine distance entre les bras.
- Après cela, progressivement votre temple à l’étage.
- Activer actuellement vos bras en écrasant (serrant) dans les paumes de vos mains.
- Levez vos coudes et vos bras bas loin du sol.
- Après cela, dessinez vos os de l’épaule sur votre dos et gardez vos hanches hautes vers le toit ou le toit.
- Inspirez normalement et expirez dans cette position.
- Garder dans cette position et respirer doucement et expirer.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 5 à 6 respirer.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Uttana Shishosana (La posture de chiot prolongée)
Uttana Shishosana aide à éliminer le stress:
Des études ont prouvé que pratiquer Uttana Shishosana sur une base régulière n’est pas seulement bon pour notre estomac, mais aussi aide à calmer l’esprit et à libérer le stress. Assis dans cette posture peut mettre du stress sur les muscles des jambes et améliorer la flexibilité et garder nos muscles de la jambe détendus. Pratiquer cet asana avec une respiration lente peut réduire le stress et augmenter le flux sanguin dans tout le corps, il est donc fortement recommandé à ceux qui souffrent de stress; ils devraient pratiquer ce yoga sur une base régulière.
Uttana Shishosana Renforcer les muscles de la hanche, du genou et de la cuisse:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Uttana Shishosana peut étirer vos muscles de la hanche, du genou et de la cuisse, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition. ce qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles de la hanche, du genou et de la cuisse pendant l’exercice et d’autres travaux.
Uttana Shishosana augmente le foyer de l’esprit et de la concentration:
La pratique régulière d’Uttana Shishosana aide à améliorer la concentration de l’esprit et la concentration, car en faisant Uttana Shishosana, cela aidera à promouvoir le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus importants. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement. Donc, cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’il pratique régulièrement Uttana Shishosana, il peut améliorer sa concentration vers les études et il se concentrera davantage sur son porteur.
Uttana Shishosana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Uttana Shishosana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Uttana Shishosana renforce l’épaule, l’abdomen et la colonne vertébrale
Tout en pratiquant l’Uttana Shishosana, il étire nos muscles de l’épaule, de l’abdomen et de la colonne vertébrale qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cette Uttana Shishosana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans l’épaule, l’abdomen et la région de la colonne vertébrale.
Uttana Shishosana améliore la santé digestive:
La pratique régulière d’Uttana Shishosana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, comme la constipation, car en faisant Uttana Shishosana, cela crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. hormone, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines et des glucides complexes.
Uttana Shishosana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Uttana Shishosana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Uttana Shishosana améliore la santé sexuelle:
Pratiquer Uttana Shishosana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que tout en faisant ce yoga asana, il étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore le flux sanguin à l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
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