Comment faire Naukasana: étapes et avantages pour la santé

Naukasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Boat Pose. Le nom Naukasana vient en fait de mots sanskrits, où Nauka veut dire Bateau et Asana signifie Pose, donc combinez tous les mots, il est prononcé comme The Boat Pose. À côté de cela, la posture de Naukasana ressemble à un bateau, donc en anglais cette asana est connue sous le nom de The Boat Pose.

Naukasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Naukasana améliore la santé digestive, renforce les muscles abdominaux et abdominaux, tonifie les muscles des jambes et des bras, améliore la circulation sanguine, améliore la fonction des reins et du foie, aide à prévenir les hernies et améliore les fonctions cardio-vasculaires Santé et améliorer la performance sexuelle.

Avant d’aller faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Naukasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à l’épaule, une blessure au genou et une blessure à la hanche, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères, la migraine, ils devraient éviter cet asana. Pour les femmes, celles qui étaient dans le dernier mois de grossesse; ils devraient également éviter cet asana et ils devraient également éviter cet asana pendant les deux premiers jours du cycle menstruel.

Comment faire Naukasana (La Pose du Bateau):

• Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et allongez-vous sur votre dos, gardez vos pieds joints et vos bras doivent être placés à côté de votre corps.
• Inspirez profondément et, en expirant lentement, essaies de lever votre poitrine et vos pieds à la fois et étirez vos bras vers vos pieds.
• Essayez de garder vos yeux, vos doigts et vos orteils en ligne.
• Tout votre poids devrait être sur votre tore et essayez de garder votre jambe droite.
• Vous ressentirez de la tension dans votre région abdominale, vos cuisses et vos épaules.
• Essayez d’être dans cette position pendant une minute et respirez normalement.
• Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
• Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Naukasana (la pose de bateau):

Naukasana améliore la santé digestive:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Naukasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Naukasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.

Naukasana renforce les muscles dorsaux et abdominaux:

La pratique régulière de cet asana aidera à garder nos muscles du dos et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Naukasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le haut qui aide à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Naukasana aide à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux. En outre, elle aide à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.

Naukasana tonifie les muscles des jambes et des bras

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Naukasana, peut étirer vos muscles des jambes et des bras, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène Cela les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Naukasana aide à prévenir les blessures à la jambe et au bras pendant l’exercice et d’autres travaux.

Naukasana améliore la fonction des reins et des foies:

La pratique régulière de Naukasana est très bénéfique pour améliorer la fonction des foies et des reins, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent les reins et le foie pour un meilleur fonctionnement .

Naukasana aide à prévenir la hernie:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière du Naukasana est très bénéfique pour prévenir le risque de hernie, en plus de cet asana est également très utile pour ceux qui souffrent déjà d’une hernie.

Naukasana améliore la santé cardiovasculaire:

Différentes études ont été prouvées que la pratique de Naukasana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardio-vasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, cholestérol élevé, etc., car en faisant asana le haut du corps se soulève et crée beaucoup de pression sur notre poitrine et aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la tension des vaisseaux sanguins et empêchant la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.

Naukasana améliorer la performance sexuelle:

Des études ont prouvé que la pratique régulière de Naukasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant Naukasana, elle comprime l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette région qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.