L’adolescence est une période de maturation rapide émotionnel, physique, social et intellectuel. Une bonne compréhension des besoins nutritionnels est important d’assurer une bonne croissance. Pendant ce temps, votre adolescent a besoin de calcium supplémentaire, les calories, les protéines et le fer. Gardez aussi à l’esprit que sont susceptibles d’être influencé les habitudes alimentaires de votre adolescent par les messages des médias, des pairs et des problèmes d’image corporelle. Il vous incombe de veiller à ce qu’ils mangent en bonne santé et obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin.
Besoins nutritionnels pour Adolescent
Manger suffisamment et propre sont deux choses importantes pour assurer une bonne croissance d’un adolescent. Travaillez avec votre adolescent et faire un plan de régime qui leur fournit tous les nutriments importants-. Voici ce que votre adolescent devrait recevoir de la nourriture qu’ils mangent.
1. Calories
Les calories se rapportent à la quantité d’énergie fournie par les aliments. Votre enfant a besoin de plus d’énergie sous forme de calories au début de l’adolescence. En ce moment,
- Les garçons doivent obtenir une moyenne de 2800 calories / jour
- Les filles doivent obtenir une moyenne de 2200 calories / jour
- Les adolescents qui grandissent grand et grand et participent à des activités physiques vont probablement avoir besoin de plus d’énergie, même en fin de l’adolescence.
Fin de l’adolescence, les filles sont moins susceptibles de manger autant qu’ils le font au début de l’adolescence; en fait, les filles mangent 25% de moins de calories / jour que les garçons au moment où ils atteignent l’adolescence en retard. Cela signifie aussi que les filles sont plus susceptibles d’être déficients en minéraux et en vitamines. Par conséquent, il est important de vous assurer que vos adolescents obtiennent assez selon leur âge.
2. protéines
La protéine est importante, surtout compte tenu du fait que 50% de notre poids corporel est composé de ce nutriment. Heureusement, vous ne devez pas vous inquiéter beaucoup de ce nutriment parce que les statistiques montrent que les adolescents aux États-Unis reçoivent deux fois plus de protéines qu’ils ont vraiment besoin. , Il est toujours logique d’inclure une variété de sources de protéines dans le régime alimentaire de votre enfant. Certaines des meilleures sources de protéines comprennent le poisson, le porc, la dinde, le poulet, le bœuf, le fromage et les œufs.
3. Glucides
Trouvé en sucres et des amidons, des glucides fournissent le corps avec du carburant pour gérer les tâches au jour le jour. Le corps utilise les glucides pour faire simple glucose de sucre, ce qui est le carburant principal du corps. Lors de la planification des repas, il est important de garder les besoins nutritionnels pour adolescent à l’esprit et se concentrer davantage sur les glucides complexes qui fournissent l’énergie durable. Nutritionnistes croient environ 60% de l’apport calorique de votre adolescent devrait être sous la forme de glucides complexes – juste essayer d’aller facilement sur les glucides simples. De même, de nombreux amidons sont tout aussi importants car ils fournissent votre adolescent avec des nutriments de la fibre et un assortiment aussi.
4. graisses alimentaires
Pas plus de 30% du régime alimentaire de votre adolescent devrait être basée sur les graisses alimentaires. En l’absence de graisse, votre corps ne peut pas digérer les vitamines liposolubles, comme la vitamine A, K, D, et E. Juste éviter d’inclure trop de matières grasses dans l’alimentation de votre adolescent, car il conduit à l’obésité, surtout quand votre adolescent n’est pas qui active. De plus, les aliments gras ont une substance cireuse appelée cholestérol qui peut boucher les artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. fait alimentaire peut être divisé en trois catégories:
- Monoinsaturés: Trouvé dans l’ huile d’ olive, l’ huile d’arachide, noix de cajou, le beurre d’arachide, l’ huile de canola et l’ huile de noix, graisses mono – insaturées est la plus saine type de gras.
- Gras polyinsaturé: dans l’ huile de tournesol, l’ huile de carthame, l’ huile de maïs, l’ huile de graines de sésame et l’ huile de soja, acides gras polyinsaturés est également important pour un corps sain.
- Gras saturés: dans la viande et les produits laitiers, comme le beurre, l’ agneau, le porc, le bœuf, les jaunes d’œufs, la crème, l’ huile de palme et l’ huile de noix de coco, il est chargé avec le cholestérol et doit être consommé avec modération.
Assurez-vous que votre adolescent ne reçoit pas plus de 10% des calories provenant des graisses saturées, alors que les 20% restants de calories par jour devraient provenir de types de gras insaturés.
5. Le calcium
Votre enfant grandit rapidement pendant l’adolescence, il est donc important de veiller à ce qu’ils obtiennent suffisamment de calcium chaque jour. Le fait que près de la moitié de la croissance du squelette a lieu pendant l’adolescence explique combien il est important d’inclure des aliments riches en calcium dans l’alimentation de votre adolescent. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en vitamine D dans l’alimentation de votre adolescent, car il contribue à améliorer l’absorption du calcium. Sardines, le chou frisé, le lait cru, le fromage, le cresson, le brocoli et le bok choy sont quelques grandes sources de calcium.
6. Fer
Les garçons et les filles ont besoin de plus de fer pendant l’adolescence. Les garçons ont besoin de plus de fer parce qu’ils ont mis sur la masse musculaire qui nécessite un plus grand volume de sang. Les filles, d’autre part, ont besoin de fer, car ils perdent beaucoup de celui-ci au cours du cycle mensuel. Certaines sources communes de fer comprennent la volaille, les fruits de mer, fruits secs et légumes à feuilles vert foncé. pains enrichis en fer, les céréales et les pâtes sont également bénéfiques.
7. zinc
Le zinc est nécessaire pour le système endocrinien sain, immunitaire, reproducteur et neurologique. En déclenchant certaines enzymes, elle facilite le processus de division cellulaire. Il est également important pour globules blancs, l’ADN et la synthèse des protéines. Certaines grandes sources de zinc sont boeuf herbe alimentation, pois chiches, kéfir, poudre de cacao, graines de citrouille, et le poulet.
8. vitamines
Sans assez de vitamines dans l’alimentation, vous ne pouvez pas répondre aux besoins nutritionnels pour adolescent. Le tableau suivant fournit des informations sur la quantité de différentes vitamines et minéraux devraient être inclus dans le régime alimentaire d’un adolescent:
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