Selon l’American Heart Association, environ un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée. En outre, environ 2 millions d’adolescents et d’enfants souffrent également de cette maladie, et la plupart de ces cas sont sous-diagnostiqués, comme indiqué dans le Journal de l’American Medical Association.
Les changements de mode de vie qui impliquent un régime approprié et un exercice régulier ne sont que quelques-unes des modifications nécessaires pour améliorer la condition. Voici quelques conseils et remèdes maison pour abaisser la tension artérielle:
(1) Alcool.
Selon l’Institut national de l’abus d’alcool et de l’alcoolisme, une bière de 12 onces, un vin de 5 onces, ou 1,5 onces de spiritueux distillé de 80 ans compte comme une boisson. [2]
Les personnes qui buvaient plus de deux verres chaque jour présentent un risque deux fois plus élevé d’hypertension. Comme la consommation d’alcool augmente jusqu’à cinq verres par jour, le lien entre l’hypertension artérielle et l’alcool devient plus fort et plus perceptible. Pour abaisser la tension artérielle, il faut limiter au minimum leur consommation d’alcool.
(2) Fumer.
Fumer peut déclencher des complications vasculaires comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Mais les experts disent que ce n’est pas un facteur d’augmentation des risques. Cependant, le tabagisme peut provoquer une augmentation temporaire de la tension artérielle.
Étonnamment, les fumeurs réguliers ont une pression artérielle inférieure par rapport aux non-fumeurs. L’apport continu de nicotine peut entraîner une perte d’appétit, ce qui entraîne une perte de poids et une baisse de la pression artérielle.
(3) Café et caféine.
Selon les recherches, les personnes âgées souffrant d’hypertension qui ont consommé cinq tasses de café chaque jour ont connu une légère augmentation de la tension artérielle par rapport à celles qui ont une tension artérielle normale. Si vous ajoutez du tabac à l’équation, cela crée une combinaison dangereuse. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, les experts recommandent de limiter l’apport en caféine pour contrôler la maladie. Cela comprend également la limitation de la consommation de boissons énergisantes, de soda et de cola. [3]
(4) Sel.
La consommation de sel alimentaire ne doit pas dépasser six grammes par jour. Quant aux personnes ayant une pression artérielle élevée, il ne devrait pas dépasser quatre grammes. Pour réduire au minimum la consommation de sel, essayez de ne pas ajouter de sel sur les aliments ou pendant la cuisson. Limitez également la consommation de succédanés de sel. Certains ingrédients peuvent également augmenter la pression artérielle.
(5) Potassium.
La recherche montre que les personnes qui ajoutent plus de potassium dans leur alimentation sont susceptibles d’avoir une pression artérielle plus basse. Les bananes, les oranges, les melons, les courgettes et les épinards sont quelques-unes des bonnes sources de potassium. [4]
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont également invités à prendre des mesures pour abaisser leur taux de cholestérol en évitant les aliments gras. Les experts conseillent également de prendre des suppléments d’ail et de graines de lin, qui montrent des effets bénéfiques contre l’hypertension. D’autres remèdes maison pour abaisser la pression artérielle comprennent la prise de suppléments de calcium et de magnésium et l’huile de poisson.
L’obésité en tant que facteur de risque pour l’hypertension artérielle
L’obésité, ou l’excès de poids, contribue au risque d’hypertension artérielle. Chez les personnes en surpoids, leur cœur doit travailler deux fois pour fournir assez de sang aux tissus excédentaires. Cette activité cardiaque entraîne une pression artérielle élevée. L’obésité est également liée à la rétention de sel dans les reins.
Perdre l’excès de poids peut inverser les conditions de santé liées à l’obésité ou être en surpoids. Avec juste aussi peu que 10 à 20 livres, on peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de développer des problèmes cardiaques.
Selon le American Journal of Clinical Nutrition, le tour de taille est un bon indicateur de la prédisposition d’une personne en ce qui concerne la pression artérielle par rapport à l’indice de masse corporelle (IMC). Le journal a également déclaré que les hommes devraient viser un tour de taille de 35 pouces ou moins. Les femmes, d’autre part, devraient s’efforcer de 33 pouces ou moins. [4]
L’apnée du sommeil contribue au développement de l’hypertension
La plupart des personnes obèses ou en surpoids souffrent d’une maladie connue sous le nom d’apnée du sommeil. Cette condition est caractérisée comme ayant des interruptions de respiration pendant le sommeil. À son tour, l’apnée du sommeil est un facteur de risque contribuant à l’hypertension artérielle.
Des occasions répétées d’interruptions de la respiration déclenchent une carence en oxygène, ce qui provoque une augmentation de l’adrénaline dans la glande surrénale. Cela entraîne une augmentation de la pression artérielle. [4]
Exercice, réduction du stress et techniques de relaxation pour abaisser la tension artérielle
S’engager dans un régime d’exercice régulier peut abaisser la tension artérielle. Essayez de marcher, de faire du jogging, du vélo ou de nager pendant au moins 30 minutes par session. Des études montrent également que l’on augmente la quantité d’exercice, leur tension artérielle diminue également. Cependant, tout programme d’exercices devrait d’abord être approuvé par un médecin.
Les méthodes de relaxation visant à réduire les niveaux de stress peuvent également aider à abaisser la tension artérielle. Ces techniques comprennent la relaxation musculaire, la respiration profonde, la relaxation par imagerie mentale, la méditation, le yoga et les massages.
Obtenir un sommeil suffisant est également important pour atteindre ces objectifs de réduction du stress et de relaxation. En conséquence, les siestes sont recommandées.
L’hypertension artérielle doit être traitée le plus tôt possible pour éviter le développement de complications. La détection et le traitement précoces sont essentiels pour éviter les dommages aux organes et réduire le risque de développer des problèmes cardiaques, une insuffisance rénale ou des accidents vasculaires cérébraux. [5]
La médecine alternative comme traitement pour l’hypertension
La médecine alternative offre des moyens non traditionnels d’abaisser la tension artérielle. En plus du yoga et de la méditation, l’acupuncture offre des effets bénéfiques contre l’hypertension.
Les remèdes à base de plantes, qui sont disponibles comme compléments alimentaires, peuvent également être utilisés pour abaisser la tension artérielle. Cependant, les consommateurs devraient prendre note que la plupart des produits à base de plantes ne sont pas approuvés comme médicaments par la Food and Drug Administration des États-Unis.
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