Un petit déjeuner sain pendant la grossesse est important pour que vous et votre bébé commenciez la journée sur la bonne note. Des recettes de petit-déjeuner faciles à préparer et saines économisent votre temps et votre énergie. Ces recettes ont le bon équilibre de glucides complexes, de protéines, de bonnes graisses, d’oméga-3 et de vitamines. Les fruits frais, le yogourt et les baies enrichissent leur valeur nutritionnelle.
Le petit déjeuner est une partie cruciale de la routine de tout le monde qui ne devrait pas être sauté. Surtout en cas de grossesse, votre petit-déjeuner est la première source de nutrition pour votre petit pour démarrer la journée. Comme vous avez besoin de 300 calories supplémentaires pour soutenir la croissance du bébé, y compris les grains entiers, les protéines, les fruits frais et les produits laitiers dans votre petit déjeuner est une bonne idée.
Voici quelques recettes de petit-déjeuner faciles à préparer et saines, qui peuvent être incluses dans votre plan d’alimentation pour les 9 mois.
1. Toast de grains entiers avec avocat et oeufs
Avoir des glucides complexes comme le pain de blé entier n’augmente pas votre taux de sucre instantanément, ce qui est recommandé pendant la grossesse. Lorsqu’ils sont garnis de graisses saines comme les avocats et les œufs, ils constituent un trio sain pour le petit-déjeuner. Le bon cholestérol présent dans les avocats et la choline présente dans le jaune d’oeuf donne la bonne dose de nutrition à vous et au bébé.
Ingrédients
- 2 tranches de pain de blé entier
- 1 oeuf à la coque
- 1/2 avocat
instructions
- Coupez simplement l’œuf et l’avocat en morceaux et placez-les également sur les 2 toasts de pain de blé entier.
- Saupoudrer de sel et de poivre pour faire un petit déjeuner sain.
2. Yaourt aux baies, noix et granola
Avoir une quantité significative de bonnes bactéries intestinales est important pour prévenir la constipation et les brûlures d’estomac, qui sont des problèmes courants pendant la grossesse. Le yogourt est la bonne source de bactéries favorables à l’intestin. Granola est chargé de glucides complexes comme l’avoine et le blé entier. Tandis que les baies fournissent les antioxydants normaux et une gamme de vitamines, les écrous sont abondants dans les protéines et la bonne graisse. Ensemble, ils préparent un petit-déjeuner riche en nutriments pour vos besoins nutritionnels accrus.
Ingrédients
- 1 mesure de yogourt (de préférence ordinaire pour réduire l’apport en sucre)
- 1/2 tasse de granola
- Poignée de noix (un mélange de noix, d’amandes et de pistaches)
- Poignée de baies de votre choix
instructions
- Verser une boule de yogourt dans un bol, ajouter le granola, les noix et les baies et mélanger. Rapide, n’est-ce pas?
3. Burrito aux haricots, aux œufs et au fromage
Emballé avec des protéines, ce burrito donne juste la bonne quantité d’énergie pour démarrer le vôtre et le jour de votre petit. Les œufs et le fromage sont aussi une bonne source de graisse.
Ingrédient
- 2 œufs brouillés
- 2 cuillères à soupe de haricots cuits (évitez les conserves si elles sont fraîches)
- 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé
- 1 tomate
- 1 tortilla de blé entier
Direction
- Sur une tortilla, ajouter tous les ingrédients mentionnés ci-dessus.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre et enroulez la tortilla en pliant les deux bords.
4. Bagel au saumon cuit au four et au fromage à la crème
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Cependant, assurez-vous qu’il n’est pas fumé et qu’il est bien cuit. Le fromage à la crème est une bonne source de protéines et de bagel de blé entier un glucide complexe à haute teneur en fibres.
Ingrédients
- 1 bagel au blé entier
- Fromage à la crème
- Une portion de saumon cuit
instructions
- Trancher le bagel en moitiés horizontales et étaler le fromage à la crème dessus.
- Faites glisser une portion de saumon cuit au four.
5. Smoothie aux épinards verts et au kiwi
Quelle meilleure façon de commencer votre journée avec un smoothie rempli de vitamine C, de calcium, d’acide folique, d’oméga-3 et de protéines! Ce smoothie vert fournit les bonnes quantités de nutriments si vous avez les nausées matinales.
Ingrédients
- 1/2 tasse de lait d’amande
- 1/2 tasse de yogourt
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Poignée d’épinards
- 1 kiwi
instructions
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et profiter de la salubrité du smoothie.
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