L’exercice régulier réduit le risque de chute, probablement parce que l’équilibre est amélioré et la force musculaire est augmentée. Cependant, il est important d’éviter les exercices qui peuvent blesser les os déjà affaiblis. Chez les patients de plus de 40 ans et ceux atteints de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète sucré et d’hypertension artérielle, l’exercice devrait être prescrit et surveillé par des médecins. Des niveaux d’exercice extrêmes tels que le marathon peuvent ne pas être bons pour les os.
Fumer des cigarettes diminue les niveaux d’œstrogène et peut entraîner une perte osseuse chez les femmes avant la ménopause. Fumer des cigarettes peut également conduire à une ménopause précoce. Limiter la consommation d’alcool et de caféine est toujours recommandé pour un mode de vie sain.
Suppléments de calcium pour l’ostéoporose:
Un apport alimentaire adéquat en calcium à partir de l’enfance et de l’adolescence peut aider à bâtir des os solides et sains. Cependant, un apport élevé en calcium alimentaire ou la prise de suppléments de calcium ne suffit pas à traiter l’ostéoporose. Après la ménopause, une perte osseuse rapide peut survenir même si des suppléments de calcium sont pris pendant les premières années. Les apports en calcium suivants sont recommandés pour toutes les personnes, avec ou sans ostéoporose:
- 800 mg / jour pour les enfants de 1 à 10 ans
- 1 000 mg / jour pour les hommes, les femmes préménopausées et les femmes ménopausées qui prennent également des œstrogènes
- 1 200 mg / jour pour les adolescents et les jeunes adultes de 11 à 24 ans
- 1 500 mg / jour pour les femmes ménopausées ne prenant pas d’œstrogène
- 1 200 mg-1 500 mg / jour pour les femmes enceintes et allaitantes
L’apport quotidien total en calcium ne doit pas dépasser 2 000 mg.
En buvant plus de lait et en mangeant plus de yogourt ou de fromage cottage ou en prenant des comprimés de supplément de calcium, et des aliments enrichis de calcium tels que le jus d’orange, on peut obtenir du calcium supplémentaire.
Les différents suppléments de calcium contiennent différentes quantités de calcium élémentaire qui est la quantité réelle de calcium dans le supplément. Chaque comprimé de 1 250 mg de carbonate de calcium contient 500 mg de calcium élémentaire. Comme les intestins ne peuvent pas absorber plus de 500 mg de calcium en une fois, il est recommandé de fractionner la dose. Les effets secondaires sont l’indigestion et la constipation. Le citrate de calcium (Citracal) peut être utilisé à la place des suppléments de carbonate de calcium si ceux-ci se produisent.
Certains médicaments peuvent interférer avec l’absorption du carbonate de calcium. Des exemples de tels médicaments comprennent des inhibiteurs de la pompe à protons tels que l’oméprazole, le lansoprazole, le lansoprazole et le rabéprazole qui sont utilisés dans le traitement du reflux gastro-œsophagien (RGO) ou des ulcères peptiques. Dans ce cas, le citrate de calcium est préféré.
Les préparations naturelles de carbonate de calcium, telles que les coquilles d’huîtres ou les farines d’os, peuvent contenir des niveaux élevés de plomb ou d’autres éléments nocifs et doivent être évitées.
La vitamine D pour l’ostéoporose:
Un apport adéquat en calcium et en vitamine D est important pour maintenir la densité osseuse et la force. Cependant, le calcium et la vitamine D seuls ne sont pas suffisants pour traiter l’ostéoporose et devraient être administrés conjointement avec d’autres traitements. La vitamine D aide à l’absorption du calcium alimentaire des intestins. Avec le calcium adéquat, il peut augmenter la densité osseuse et diminuer les fractures chez les femmes ménopausées. Le manque de vitamine D seule peut provoquer une carence en calcium dans l’os, ce qui affaiblit davantage les os et augmente le risque de fractures.
La vitamine D peut être obtenue à partir de l’alimentation et de la peau. Lors de l’exposition au soleil, la vitamine D est produite par la peau.
L’apport en vitamine D suivant est recommandé pour toutes les personnes sans ostéoporose:
- 800 UI / jour pour les hommes et les femmes de plus de 71 ans
- 600 UI / jour pour les femmes d’autres groupes d’âge, hommes et enfants
- 400 UI / jour pour les nourrissons de moins de 12 mois
400 UI deux fois par jour, car l’apport quotidien habituel ainsi que les médicaments prescrits sont recommandés pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Un comprimé multivitaminique moyen contient 400 UI de vitamine D. La vitamine D peut également être obtenue en association avec du calcium sous forme de comprimés, comme le Caltrate 600 + D.
L’utilisation excessive de vitamine D peut entraîner des niveaux toxiques de vitamine D, des taux élevés de calcium dans le sang et l’urine, et peut également causer des calculs rénaux. Par conséquent, il est important de revoir la teneur en vitamine D dans les compléments alimentaires avant de prendre plus de vitamine D.
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