Vous avez peut-être entendu parler des douleurs du travail lors de l’accouchement, et si elle est votre première fois, vous êtes probablement peur aussi. Pendant neuf mois, vous avez été en développement, nourrir et prendre soin de votre enfant à naître comme une partie de votre propre corps. La seule chose qui vient dans votre esprit est la bonne santé de votre bébé et un souhait pour une livraison normale. Et maintenant, concentrons-nous sur les exercices de grossesse pour un accouchement normal, qui sont très utiles sans complications.
La croissance du bébé dépend de l’alimentation des femmes enceintes, ainsi que la santé physique de la mère attend. Ici, nous avons dressé la liste vers le bas quelques exercices qui prennent en charge et étirer les muscles du dos, du bassin, les cuisses et vous aide à votre posture récupère. Il conserve également vos articulations du bassin flexible, augmente le flux sanguin vers le bas du corps et le confort de la livraison.
Instructions: Avant d’exercer
Voici quelques règles que vous pouvez suivre avant de commencer vos exercices pour un accouchement normal pendant la grossesse. Ce sont des instructions très importantes et peuvent être très bénéfiques pour vous et votre bébé.
- Robe ample avec des vêtements de détente. Rappelez-vous que la température ne doit pas être trop chaud ou trop froid.
- Boire beaucoup d’eau. Apportez avec vous une bouteille d’eau ou une boisson de sport pendant l’exercice.
- Portez des chaussures confortables qui conviennent bien.
- Faites des exercices d’étirement à l’avance pour obtenir vos muscles échauffés et flexible.
- Soyez conscient de votre centre de gravité change. Comme la grossesse progresse, le centre de gravité se déplace en avant, de sorte que les femmes maigres pour compenser en arrière.
- Prenez beaucoup de repos. Ne pas exercer si vous êtes trop fatigué.
- Évitez les exercices qui vous avez besoin de rester immobile pendant de longues périodes de temps; ce qui conduit à l’accumulation de sang dans les membres inférieurs et le gonflement.
Maintenant, vous savez ce que les instructions à suivre lorsque vous démarrez l’exercice pendant la grossesse pour un accouchement normal. Nous allons discuter sur les différents types d’exercices qui peuvent être utiles pour votre livraison normale.
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[Lire: Conseils pour avoir un accouchement normal ]
Top 10 des exercices de grossesse pour un accouchement normal:
Voici les 10 meilleurs exercices efficaces et préférés pendant la grossesse pour un accouchement normal. Ces exercices vous assurer un accouchement normal sans aucune complication.
1. pelviennes: Étirements
étirements pelviennes sont considérés comme les meilleurs exercices de grossesse pour un accouchement normal. Ceux-ci sont très efficaces pour faciliter un accouchement normal. Il doit être fait sur un oreiller, boule, ou une chaise. Gardez vos pieds fixes sur le sol, se dégourdir les jambes loin de l’autre et de garder votre dos droit. Cela conduira ensuite à l’étirement et le déplacement de votre bassin en avant et en arrière. En fonction de votre niveau de confort, répéter au moins 20 fois.
2. Tilt ou Angry pelviens Cat:
Une inclinaison pelvienne offre des avantages à une femme enceinte et contribue à réduire la douleur pendant le travail et l’accouchement. Cela donne une bonne quantité de soutien, parce qu’il donne le pouvoir et la force aux muscles du dos. Une autre consiste à aspirer vos muscles abdominaux et tirer les hanches en ligne avec votre estomac puis relâchez.
[Lire: Les exercices de Kegel pendant la grossesse ]
3. Ouverture Fesses:
L’exercice ci-dessus peut effectivement vous aider à avoir un accouchement normal. Celui-ci contient un squat agissant en profondeur qui aide à la décharge quantité maximale d’énergie de votre bassin. Prenez 6 respirations profondes pendant la pose squat. Essayez de faire cela pendant au moins 3-5 fois. Ne pas faire cet exercice après avoir terminé 36 semaines de grossesse.
4. Natation:
La natation est encore un autre exercice recommandé pour les femmes enceintes. Il régule votre rythme cardiaque, empêche de blessure musculaire, maintient votre corps en forme, renforcer vos muscles. Évitez un bain à remous et d’utiliser tous les sels de bain dans votre bain à la maison.
5. Squat
Squats jouent un rôle important dans la contraction et le relâchement du muscle pelvien pendant la grossesse pour réduire toute la douleur de l’accouchement. Prendre la position des toilettes avec le soutien d’une balle ou un support gymnase, cela vous donnera une bonne pression sur votre région pelvienne et des cuisses.
[Lire: Comment Squat Pour déclencher le travail ]
6. Marche:
La marche est l’un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes. Marcher dans la maison ou dans le parc contribue à créer la flexibilité et évite également prendre du gras dans des endroits bizarres. Il prévient les problèmes tels que la constipation, l’agitation et l’hypertension artérielle, il est donc fortement recommandé. Marcher au moins 30 minutes deux fois par jour, mais marcher lentement.
7. Exercices Kegel:
exercice Kegel est également identifié comme l’exercice du plancher pelvien. Il est très important pour chaque femme enceinte, parce que les muscles situés dans la zone du vagin et du rectum Prolonge grande pression tout au long de votre grossesse. Vous pouvez le faire de deux manières, soit en contractant ou de maintien du muscle du plancher pelvien. Maintenez la contraction pendant 10 secondes puis relâchez lentement. Répétez cette opération au moins 15-20 fois par jour.
8. Yoga:
Ceci est une ancienne forme d’exercice et considéré comme le meilleur pour avoir une grossesse normale et l’accouchement. Le yoga est comme une voie mystique à un esprit paisible et corps sain. Il donne de l’élasticité et augmente la puissance d’endurance. Certains des éléments suivants sont des exemples qui sont utiles pour la livraison normale.
- Vakrasna (sac Twisted)
- Utktsn (président Poz)
- Khonsn (angle Poz)
- Hast Panangustasana (main étendue à gros orteil pose)
- Bhadrasana (pose papillon)
- Parvatasana (Montagne pose)
- Yastikasana (bâton de pose)
[Lire: Postures de yoga pour la livraison normale ]
9. Downward Dog:
Pendant la grossesse, la position de chien vers le bas est préférable de donner un soutien à vos muscles de la cuisse. Cet exercice profite à vos cuisses pour maintenir une bonne capacité de rétention, qui est nécessaire au moment de la livraison. Cet exercice a besoin d’un pour étendre leurs jambes et se pencher sur les quatre, flotter les fesses vers le ciel. Tenir à cette position pendant quelques minutes et relâchez.
10. Cobbler Pose:
Cobbler Posture, également connu sous le tailleur pose, aide à obtenir un bon étirement pour votre région du bassin. Lors de la livraison, la sortie doit être flexible grâce auquel la région pelvienne subit un stress intense. Ainsi, cet exercice vous aide à construire une bonne flexibilité et le maintien du pouvoir d’endurance. Remarque – Faites cet exercice avec un coussin sous vos cuisses et le dos.
Avantages de l’exercice de la grossesse pour To-Be-mères:
L’exercice pendant la grossesse a de nombreux avantages. Voici quelques-unes à la liste vers le bas.
- Il aide à réduire le risque de développer le diabète gestationnel.
- Les femmes enceintes qui exercent ont un travail plus court et sont moins susceptibles de développer des complications nécessitant une intervention chirurgicale.
- Aide à réduire les maux de dos et la fatigue.
- Aide à prévenir et à soulager la constipation.
- avantages de l’exercice avant la grossesse avec récupération post-partum et le retour à la gamme de poids avant la grossesse.
Nous espérons que nos 10 premiers exercices de grossesse pour un accouchement normal sera utile pour maintenir votre santé de la grossesse! S’il vous plaît consulter votre médecin pour assurer votre routine d’exercice afin qu’ils ne vous nuisent pas ou votre bébé à naître. Vous devrez peut-être modifier votre programme d’exercice existant en fonction de leurs conseils.
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