Top 10 des exercices pour réduire les grossesses post ventre gras

Vous avez terminé votre phase heureuse et exhaustive de porter votre bébé et la livraison de votre petit. Maintenant, vous vous sentez béni de tenir votre bébé dans vos bras. Il est vrai que la grossesse change une femme dans de nombreuses façons-en tant que nouveau parent, vous avez peut-être subi un énorme changement à la fois physiquement et mentalement.

après la grossesse, vous pourriez être encore plus préoccupé par votre corps que vous étiez pendant la grossesse. Son naturel- vous pouvez jeter hors de ces kilos supplémentaires que vous avez accumulées et pouvez récupérer votre forme avant la grossesse. Nous comprenons vos besoins et nous avons compilé des conseils sympas pour vous aider à revenir en couches post forme.

Mise en garde avant de commencer:  Comme le corps a besoin de temps pour se remettre de la main – d’œuvre et la naissance qui est généralement de six à huit semaines; vous devez consulter votre médecin généraliste (GP) avant de tenter de perdre du poids. Il est important pour vous d’être guidé des divers changements qui se sont produits dans votre corps pendant la grossesse et comment restaurer d’une manière saine votre corps à la normale,. À partir trop tôt retardera en fait le processus de récupération et vous sentir fatigué aussi.

Exercice après la grossesse pour réduire l’estomac devrait être votre principale préoccupation. De plus, gardez à l’esprit qu’il est très important d’avoir un mot avec votre médecin sur les points suivants avant d’essayer des exercices.

• Vous avez eu des complications (ou une césarienne) tout en ayant votre bébé.
• Vous éprouvez des douleurs au dos ou pelvienne.
• Vous incontinente.

Comment perdre la graisse du ventre après l’ accouchement? Sponsorisé

Ceci est probablement l’une des premières questions que les pop-ups à la nouvelle mère après toute l’excitation a autour calmée et nécessairement, il doit être fait, et d’une manière appropriée.

Avec les dix conseils d’exercice suivants, vous apprendrez comment perdre les livres supplémentaires que vous avez peut-être gagné pendant votre période de grossesse et être en forme comme avant (Il peut être difficile de prendre du temps quand vous avez un bébé maintenant, mais pas impossible).

10 après la grossesse Exercices pour l’estomac

1. démarrage en douceur et saine alimentation:

Maintenant que comme une nouvelle mère, vous devrez peut-être se concentrer sur vous et votre bébé, de manger des repas plus petits fréquents est conseillé. proportions saines de fruits et légumes, ainsi que l’alimentation est fortement recommandé que l’allaitement a commencé. Cela vous aidera à perdre de la graisse au lieu de tissu maigre.

Au bout de six semaines de repos, après livraison, vous êtes prêt pour un démarrage en douceur vers le haut comme la marche. Au début, essayez de gérer au moins 15 minutes de marche, 5 fois par semaine. Vous pouvez également vous promener en prenant votre petit dans une poussette ou une chaise poussée avec vous, si le temps est agréable.

[Lire: Régime alimentaire après l’ accouchement ]

2. Basic Stretching et Torsion:

Après quelques jours de votre démarrage, vous pouvez passer à des exercices d’étirement de base qui sont tout à fait nécessaire pour tous vos muscles. Pour votre torse ou le haut du corps, vous pouvez essayer quelques exercices de torsion aussi bien. Ne pas pousser trop garder much- il la lumière; vous devez vous sentir actif et énergique après ces exercices.

3. Exercices: plancher pelvien

exercices pelviens sont tout à fait Versatile votre doc peut vous ont conseillé de pratiquer ces pendant et après votre grossesse. Vous devez remplir dix numéros de représentants des squeezes qui doivent être pris trois fois par jour. Cela devrait maintenir votre plancher pelvien dans une forme parfaite que vous vouliez qu’il soit.

4. Exercices Lower Tummy:

Ces exercices de ventre après la grossesse vous aidera à se remettre en forme.

• Mettez-vous sur vos genoux et en collant les coudes sur la étage- vous pouvez le faire sur votre lit, mais le sol est bien conseillé.
• Assurez-vous que votre dos doit être droit et que vos muscles du ventre sont complètement détendus et sans stress.
• Tout ce que vous avez à faire est de commencer à inhaler votre souffle et pendant que vous expirez votre souffle, vous devez resserrer vos muscles du plancher pelvien. Maintenant, tirez votre nombril à l’intérieur et vers le haut. La respiration profonde est un must lors de cet exercice.
• La meilleure façon de passer à travers votre objectif est d’aller pour de courtes promenades tous les jours pendant au moins une demi-heure. La meilleure partie de cet exercice est que vous avez déjà commencé à se sentir un peu plus léger sur vos genoux et le poids semble fuir lentement et progressivement.

5. Exercices de formation relais:

Ces exercices aident à tonifier votre ventre, le bas et les muscles de la cuisse.

• Allongez-vous sur votre dos sur le sol (conseillé) ou sur votre lit si vous le souhaitez.
• Baissez vos genoux pendant que vous faites glisser vos pieds vers le haut, en prenant à votre zone inférieure.
• Maintenant, prenez une grande respiration, et que vous expirez, vous devez serrer votre plancher pelvien avec votre nombril.
• Soulevez votre fond dans l’air aussi haut que vous le pouvez.
• Vous devez continuer à respirer très normalement. En outre, pendant que vous tenez sur cette position pendant plus lente jusqu’à environ cinq secondes, expirez à un rythme normal.
• Maintenant, lentement et progressivement plus bas votre bas du dos vers le sol.
• Détendez-vous votre plancher pelvien et les muscles du ventre plus bas.
• Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois.

6. Exercices Hip:

exercices de la hanche sont une autre façon de perdre du poids autour de vos fesses.

• Lay down à votre droite avec les deux genoux qui doivent être pliés vers votre buste incliné.
• Maintenant respirer pendant que vous expirez. Ne pas oublier de serrer votre plancher pelvien avec vos muscles du bas de l’estomac.
• Maintenant, maintenez vos talons en diagonale et soulevez le côté gauche du genou vers le haut du côté du plafond / ventilateur.
• S’il vous plaît rappelez-vous que vos hanches ne doivent pas rouler sur le côté arrière. Vous pouvez penser que vous pouvez à peine soulever votre genou avant que vous voulez faire reculer vos hanches.
• Ne vous énervez pas être lever le genou plus élevé que ce que vous pouvez. Cela causerait un stress sur votre corps.
• Maintenant, maintenez pendant au moins jusqu’à 5 secondes, puis plus tard, vous pouvez réduire votre corps. Retirez un minimum de 10 répétitions.
• Maintenant, vous devez changer les côtés afin que vous êtes facilement en mesure de se coucher sur le côté gauche et continuer l’exercice.

7. Sit-Ups:

Commencez par les sit-ups doux au stade de départ. Cet exercice particulier vous aide à réduire et réduire votre poids sur votre zone de ventre inférieur qui affecte les muscles très bien.

• Allongez-vous sur votre dos avec votre tête sur le sol ou sur le lit.
• Vous pouvez placer vos mains derrière votre cou, puis soulevez lentement la tête vers le plafond.
• Ou vous pouvez placer vos mains, traversé un sur l’autre, sur le côté de votre zone de ventre et faire lentement vos abdos. Ce poste vous aider à tenir vos muscles abdominaux comme vous soulevez votre tête.

8. Yoga:

Le yoga est le meilleur exercice pour réduire le ventre après la grossesse. Impliquez-vous dans la routine quotidienne du yoga, tôt le matin qui est un ensemble complet d’exercices et des techniques de respiration pour votre esprit et l’âme. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à la maison ou rejoindre une classe qui vous tiendra collé à elle.

9. Pilates:

Pilates est un tel exercice qui forme votre corps pour être plus fort, plus souple et sans doute équilibré. Pilates implique une série parfaite des mouvements ainsi que les positions qui seront utiles afin d’améliorer la force de votre corps ainsi que la coordination.

Faire un point de respirer et se détendre pendant que vous prenez cette séance d’entraînement. Ceci est un entraînement important que vous aide à prendre le contrôle sur la façon dont vous effectuez vos exercices. De plus, vous pouvez aussi penser à se joindre à une classe régulière à proximité de votre lieu ou un approprié pour vous.

10. Piscine:

Pour perdre du poids ainsi que tonifier vos muscles, l’exercice de sorte que vous obtenez à bout de souffle et d’accélérer votre rythme cardiaque. Natation ne doit être choisi après au moins six à sept semaines de la naissance pour éviter toute infection.

L’exercice a tendance à forer de nombreux nouveaux mommies car il exige répétitivité et certains mummas ne trouvent pas le temps approprié pour l’exercice de leur emploi du temps chargé. Il est à vous comme vous le voulez. Il est très important que vous devez vous sentir à le faire.

Nous espérons que notre liste exhaustive des exercices post-grossesse ont fait vous vous rendez compte de l’importance de l’exercice après la grossesse pour réduire l’estomac. Suivez-les et ramener votre pré-forme.