Top 10 des aliments nutritionnels pendant la grossesse à manger

Porter un bébé dans votre ventre exige de la force dans votre corps. Manger des aliments qui sont riches en nutriments est important pour vous et le développement de votre bébé. Parfois, vous pouvez ressentir la fatigue et la fatigue qui peut entraîner des sautes d’humeur ou de stress. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en minéraux, vitamines et nutriments dans votre alimentation car cela vous et votre bébé en bonne santé et fort.

Quelle devrait être la nutrition pendant la grossesse?

Obtenir votre droit de régime et de manger quelques calories supplémentaires pendant votre grossesse est valable aussi longtemps qu’il est nutritif. Votre régime alimentaire ne doit pas être spécial, mais il doit inclure variété d’aliments. sont donnés ci-dessous certains des meilleurs aliments pour une alimentation saine pendant la grossesse:

1. Fruits et légumes:

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Manger des fruits et légumes frais est un choix sain.

• Ceux-ci vous et votre bébé toutes sortes de vitamines et de minéraux.
• Les fruits sont riches en fibres qui signifie que votre digestion sera parfait.
• Vous pouvez battre la fatigue en mangeant des bananes et il est facile sur votre estomac aussi bien.
• Vous pouvez également profiter de la consommation:
• Légumes crus.
• Différents types de fruits et jus de légumes (jus de fruits frais que pas ceux avec des conservateurs).
• Vous pouvez faire bouillir, cuire ou de manger des légumes cuits moitié aussi bien. Vérifiez que les légumes et les fruits sont lavés correctement avant.

2. Produits laitiers:

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produits laitiers pasteurisés sont complètement sûrs à consommer pendant la grossesse.

• Yaourt est riche en vitamine B et des protéines qui est essentiel pour vous et votre bébé. Il améliore également la puissance du cerveau de votre bébé.
• Les produits laitiers ont l’iode qui est essentiel pour le développement de votre bébé.
• Vous pourrez également déguster des fromages à pâte molle cuite pendant la grossesse, mais le lait et le yogourt (pasteurisé) sont plus nutritifs.
• fromage bleu cuit doux comme gorgonzola est bien à consommer pendant la grossesse, mais fromage à pâte molle non pasteurisé doit être évité. D’autres types de fromage doit être évitée car elle contient des bactéries listeria.

3. Poisson:

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Si vous avez envie de poisson pendant la grossesse, alors il y a de bonnes nouvelles.

• Vous pouvez manger la plupart des types de poisson pendant la grossesse comme, le marlin, l’espadon et le requin.
• Manger des crustacés cuits pendant la grossesse, comme le homard, les moules, les crevettes, les crabes et les palourdes sont aussi très bien.
• Les mollusques crus doivent être évités car il contient des bactéries et des virus dangereux qui peuvent être nocifs pour le développement de votre bébé.
• Le poisson fumé ou saumon fumé peuvent être consommés.
• La consommation de poisson est excellent pour le développement du bébé, mais certains types de poissons devrait être complètement évité.

Quantités:

• Thon:  Manger 140 grammes de steaks de thon cuit (pas plus de deux) ou 170 grammes de thon cru est bien manger. Ne pas manger plus de 4 boîtes moyennes de thon par semaine car il a plus de quantité de mercure.
• Les poissons gras:  Ne pas avoir plus de deux portions de poisson gras dans une semaine. Soit avoir deux steaks de thon ou de poisson gras dans une semaine. Ne pas avoir les deux.

4. Peanuts:

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Prenez plaisir à manger les arachides et le beurre d’arachide pendant la grossesse jusqu’à ce que et à moins que vous êtes allergique.

• Optez pour des sandwichs au beurre d’arachide en bonne santé.
• Vous pouvez également créer un casse-croûte d’arachide rôti avec le jus de citron et le poivre noir.
• Faire une salade d’arachide en jetant dans beaucoup de légumes verts et frais coupés.

5. Céréales et grains entiers:

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Les céréales et les grains entiers sont une bonne source de protéines qui est très nutritif pendant la grossesse.

• Vous pouvez profiter de manger environ 40 grammes de noix et de 2 à 3 tasses de légumes chaque jour.
• Les céréales sont riches en acide folique et de la vitamine B. Ajoutez-les à votre petit-déjeuner pour une alimentation saine et nutritive.
• Ajouter des fruits frais et fruits secs dans vos céréales pour les rendre plus sain et plus de remplissage.

6. patates douces:

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Les patates douces sont une grande source d’acide folique, de fibres et de vitamine C, ce qui est sain pour vous et votre bébé.

• Vous pouvez profiter de les manger comme collation parfois, mais il faut éviter de manger trop de lui.
• Faire une collation en soirée de patate douce mélangée avec du jus de citron et le sel gemme. Cela équilibre entre la douceur de la pomme de terre.
• Vous pouvez aussi faire rôtir et une collation de patate douce fumée.

7. Les œufs:

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Les œufs sont grands pendant la grossesse. Vous pouvez consommer un à deux œufs deux fois par semaine. Toutefois, si votre taux de cholestérol est une préoccupation que vous pouvez alors profiter de manger les blancs d’œufs à la coque pour répondre à vos besoins en protéines.

• Peu de choses à considérer lors de la consommation d’œufs:
• Les œufs ne doivent pas être crus ou partiellement cuits.
• Si vous mangez le jaune, il doit être bien cuit pour éviter une intoxication alimentaire de Salmonella car il peut causer des vomissements et des diarrhées sévères.
• Évitez la mayonnaise qui est faite des œufs crus.

8. yaourt grec:

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yaourt grec a plus de protéines que le yogourt régulier qui est nutritif pour les femmes enceintes.

• Il est également considéré comme le meilleur des aliments nutritifs pendant la grossesse, qui sont riches en calcium.
• Le but est de fournir tout ce que votre bébé a besoin de manger et de yaourt grec est certainement un choix judicieux qui gardera vous et les os de votre bébé en bonne santé.

9. poulet et de la viande:

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Le fer quotidien nécessaire pendant la grossesse peut être satisfaite par la consommation de viandes maigres.

• Le fer est facilement stockée par le corps et vous permet de rester actif.
• Vous pouvez manger de la viande rouge sans gras. Si la viande a des coupures, alors il est de 90 à 98 pour cent sans gras.
• Faire cuire toutes les viandes bien que la viande crue et non cuits peut causer la toxoplasmose.
• Vous pouvez aussi manger des poitrines de poulet.

10. Les haricots secs et lentilles:

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10 grammes supplémentaires de protéines est vital pour une femme enceinte. Les haricots et les lentilles sont d’excellents choix de protéines en matière de nutrition de la grossesse.

• Ils sont riches en fibres et lutter contre la constipation ainsi.
• Vous pouvez profiter de manger des haricots noirs, les haricots et les pois chiches pinto. Ajoutez-les à salades pour une alimentation saine.

Évitez de manger un type de nourriture en grande quantité, à l’exception des fruits et des légumes. Comme ce sont les meilleures sources de fibres et devraient être consommés tous les jours pour vous et la bonne santé de votre bébé à naître.

Varier votre alimentation diminue le risque d’être exposé à quelque chose de nocif. Un bon mélange de nutriments pendant la grossesse vous et votre bébé en forme et vous offrira un bébé en bonne santé.