Le syndrome métabolique est constitué d’un certain nombre de problèmes de santé qu’une personne a tous en même temps. Ces problèmes sont l’hypertension artérielle, excès de graisse autour de la taille, l’augmentation des lectures de sucre dans le sang, et le taux de cholestérol qui sont anormales. Lorsque ceux-ci se produisent tous ensemble, vous avez une plus grande chance d’une maladie accident vasculaire cérébral, le diabète et le cœur.
Si vous avez juste un de ces problèmes que vous n’avez pas le syndrome métabolique. Si vous avez, vous pouvez changer les choses en faisant d’importants changements de style de vie.
Ce qu’il faut inclure dans un régime syndrome métabolique
Même si vous ne perdez pas de poids, si vous changez les aliments que vous mangez, vous pouvez améliorer votre tension artérielle, réduire votre taux de glucose sanguin, et corriger votre taux de cholestérol. Voici quelques aliments que vous pouvez inclure si vous commencez un régime de syndrome métabolique.
1. Augmenter votre fibre
Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, vous constaterez que vous n’êtes pas aussi faim parce que la fibre vous remplit plus rapidement. Les aliments qui ont plus de fibres comprennent les grains entiers, des fruits frais et noix, légumes et légumes avocatiers qui sont dans la famille des choux.
2. Ajouter plus de fruits et légumes
Vous avez entendu cela pendant des années, mais de manger des fruits et légumes frais peuvent vous aider à ne pas obtenir le syndrome métabolique et peut même vous empêcher d’obtenir certains types de cancer. Gardez à l’esprit la taille des portions pour chaque groupe: fruits et légumes- 1/2 tasse; les légumes-feuilles – 1 tasse; jus de fruits ou de légumes – 1/2 tasse; fruits secs – 1/4 tasse. Rappelez-vous que frais est le meilleur, tout simplement traité est d’ajouter des conservateurs inutiles à votre régime alimentaire.
3. Mangez des salades saines
Beaucoup de gens pensent en mangeant une salade, ils sont automatiquement en train de manger sain, mais il est ce que vous mettez sur votre salade qui pourrait faire tout aussi mauvais que de manger un hamburger. Toujours obtenir votre vinaigrette sur le côté ou vous pouvez finir par ajouter près de 1000 calories à votre repas en bonne santé. Au lieu d’utiliser vinaigrettes crémeuses ou ceux qui sont pleins de matières grasses, passez au vinaigre balsamique, la salsa, le jus de citron ou de vinaigre de riz.
4. Connaissez vos graisses
Si vous n’êtes pas sûr de gras sont bons pour vous et devrait être une partie de votre régime de syndrome métabolique, voici une liste simple:
- Bon: oméga-3, oméga-6, des acides gras monoinsaturés
- Bad: Les graisses animales, les graisses saturées, les graisses trans
Vous trouverez des acides gras oméga-3 grâce à des suppléments d’huile de poisson, les noix, le soja, les graines de lin et. huiles oméga-6 se trouvent dans l’huile de tournesol, l’huile de maïs, l’huile de carthame, l’huile de soja et l’huile de graines de coton. Les gras monoinsaturés sont également un choix très sain et sont nombreux dans les noix, l’huile de canola et l’huile d’olive. Même si ces graisses sont bonnes pour vous, comme quelque chose, utiliser avec modération.
Ce qu’il faut éviter un régime syndrome métabolique
Si vous traitez avec le syndrome métabolique, vous devez d’abord travailler sur abaisser votre tension artérielle et le taux de cholestérol LDL. Ce sont les deux facteurs qui contribuent à une maladie cardiaque. Si vous êtes diabétique, vous devriez également mettre l’accent sur la réduction de votre taux de sucre dans le sang.
Voici quelques choses à éviter pour un régime alimentaire sain pour le cœur:
1. lourde Fats
Les deux types de graisse qui va augmenter votre taux de cholestérol sont en gras trans et de graisses saturées. Les aliments qui ont des graisses saturées sont généralement des animaux. Les gras trans se trouvent dans les aliments qui utilisent les graisses et les huiles hydrogénées comme la plupart des friandises préemballées (gâteaux, biscuits, tartes et crèmes à café). Les gras trans peuvent aussi être trouvées dans la graisse et la viande des animaux. Sur une alimentation saine pour le cœur, vous devriez limiter votre consommation de graisses saturées à 5 à 6 pour cent chaque jour.
2. sodium
Trop de sel est pas une bonne chose pour tout régime, y compris un régime de syndrome métabolique. Avec le sel et le sodium ajouté dans la plupart de nos aliments, ajouter du sel à la table augmente tout le problème. Trop de sel vous fera retenir les fluides, ce qui affecte votre niveau de pression artérielle. La quantité suggérée de sodium ne dépasse pas 2.300 milligrammes par jour. Pour les personnes qui ont une pression artérielle élevée, vous pouvez le garder en dessous.
3. L’alcool
Cette catégorie est pas une exigence pour une alimentation saine. En fait, tout ce qu’il fait est d’ajouter à votre taux de triglycérides, ce qui est un type spécifique de graisse qui se trouve dans le sang, et augmente votre tension artérielle. Parce que l’alcool n’a aucune valeur nutritive, il est seulement l’excès de calories qui pourrait entraîner le poids ajouté. La quantité de boissons qu’un homme peut avoir chaque jour est deux; pour une femme, il n’y a pas plus d’un. Une portion de l’alcool est égal à:
- Bière – 12 onces
- Vin – 5 onces
- Des alcools – 1 1/2 oz
Conseils diététiques à suivre
Pour un régime de syndrome métabolique sain, sachant simplement ce qu’il faut inclure et ce qu’il faut éviter ne suffit pas, vous devez également garder un régime alimentaire sain.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. En fait, vous devriez manger peu de temps après le réveil le matin.
- Mangez des petits repas. Quand vous étendez vos repas afin que vous mangez tous les 3 ou 4 heures, vous garderez votre niveau d’énergie même et ne pas être tellement faim. Remplacez vos 2 repas plus copieux pour les petits repas et des collations consommés plus fréquemment.
- Mangez la moitié de votre repas habituel. Le contrôle des portions fera beaucoup pour aider à obtenir votre syndrome métabolique sous contrôle. Lorsque vous avez le déjeuner ou le dîner dans un restaurant, partager votre repas avec quelqu’un ou demandez à votre serveur de mettre la moitié de votre repas dans un récipient pour ramener à la maison.
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