La première semaine de grossesse est techniquement comptée à partir du premier jour de votre dernière période menstruelle normale, soit deux semaines avant la conception. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte et d’avoir un bébé en bonne santé, assurez-vous d’avoir un poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9) et d’obtenir suffisamment d’acide folique pour le moment. Aussi, évitez de fumer, d’alcool.
Envisagez-vous de devenir enceinte? Le chemin vers une grossesse et un bébé en bonne santé commence bien avant que votre bébé ne soit conçu. En fait, même le début de votre grossesse est compté à partir du premier jour de votre dernière période menstruelle normale, soit environ deux semaines avant la conception. La grossesse est comptée à partir de ce jour puisque chaque fois que vous avez vos règles votre corps se prépare pour un bébé. Maintenant, regardons le début de votre voyage vers la maternité – la première semaine de votre grossesse.
Qu’est-ce qui se passe dans votre corps?
Votre période menstruelle se produit au cours de cette semaine. Cela se produit lorsque les niveaux d’hormones tombent après le cycle menstruel précédent (si vous n’êtes pas enceinte), ce qui envoie un signal au sang et aux tissus qui tapissent votre utérus pour tomber en panne. Votre corps jette ensuite la muqueuse intérieure de votre utérus avec du sang; habituellement saignement peut durer entre quatre à sept jours. 23
Choses à faire
Vous devez commencer à prendre soin de vous avant que votre bébé ne soit conçu pour améliorer vos chances de tomber enceinte et d’avoir un bébé en bonne santé. En fait, c’est une bonne idée de commencer à adopter des pratiques saines au moins trois mois avant la conception. Voici quelques points sur lesquels vous devriez porter attention:
Obtenez votre poids sous contrôle
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent rendre plus difficile la grossesse. Un indice de masse corporelle (IMC) sain se situe entre 18,5 et 24,9. L’insuffisance pondérale (un IMC inférieur à 18,5) peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui ont un impact négatif sur l’ovulation (la libération d’un ovule par les ovaires). Pendant ce temps, le surpoids (IMC supérieur à 24,9) affecte non seulement la fertilité, mais pourrait également affecter la santé de votre bébé et augmenter le risque de complications comme la pré-éclampsie, l’hypertension artérielle, le diabète gestationnel, etc. Et saviez-vous que le surpoids peut également affecter négativement la fertilité d’un homme? Donc, pour vous et votre partenaire, arriver au bon poids est un bon début pour votre voyage à la parentalité. 4
Mangez sain
Il est toujours important d’avoir un régime nutritif et équilibré. Mais cela devient d’autant plus important lorsque vous planifiez un bébé. Une vitamine qui est particulièrement importante quand il s’agit de la grossesse est l’acide folique. Cette vitamine du groupe B peut réduire le risque de certaines anomalies congénitales chez votre bébé. Les noix, les œufs, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont de bonnes sources d’acide folique. Beaucoup de céréales et de pains sont également enrichis en acide folique alors vérifiez leur étiquette nutritionnelle pour voir si vous pouvez faire le plein de cette vitamine essentielle à travers eux. Votre médecin peut également vous recommander un supplément de folate, alors assurez-vous de vérifier à ce sujet tout en planifiant une grossesse.
Obtenez tous les problèmes médicaux sous contrôle
Certaines conditions comme le diabète, l’asthme ou l’épilepsie peuvent avoir un impact sur votre grossesse. Vérifiez avec votre médecin si vous avez des conditions médicales pour comprendre comment ils pourraient affecter votre grossesse et comment vous pouvez les contrôler.
Assurez-vous que vos médicaments sont sûrs
Même certains médicaments en vente libre pris couramment peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse. Donc, si vous prévoyez d’avoir un bébé, parlez à votre médecin et découvrez si les médicaments que vous utilisez sont sûrs pour votre bébé. Cela vaut aussi pour les suppléments nutritionnels et à base de plantes.
Choses à éviter
Les cigarettes, l’alcool et les drogues comme la marijuana peuvent interférer avec la fertilité et nuire aussi à un bébé en développement. Aussi, veillez à éviter les substances toxiques comme les pesticides et les engrais lorsque vous essayez de concevoir. Et c’est une bonne idée de rester loin de substances comme les excréments de rongeurs ou de chats qui peuvent vous exposer à des infections dangereuses 5
La voie ayurvédique: Garbhadhana Vidhi
Ayurveda croit en préparant l’esprit, le corps et l’esprit avant la conception pour la naissance d’un enfant en bonne santé et décrit un régime connu sous le nom de “garbhadhana vidhi” à cette fin.
Lignes directrices pour la gestion menstruelle
L’Ayurveda énonce quelques lignes directrices à suivre pendant la menstruation – éviter l’effort, dormir pendant la journée, et les rapports sexuels pendant cette période. Il est également recommandé de prendre suffisamment de repos et de ne consommer que du laghu aahar (nourriture facile à digérer comme du lait faible en gras, des céréales sans gras, des fruits, etc.) à ce moment-là.6
Purification à travers le panchakarma
L’Ayurveda utilise le traitement panchakarma pour la désintoxication et la purification. Panchakarma est considéré pour détoxifier le corps, améliorer l’immunité, préparer l’utérus pour une grossesse en santé, et maintenir le bon fonctionnement des doshas (humeurs corporelles), dhatu (tissus), et mala (déchets corporels). Ce traitement peut consister en diverses thérapies comme le snehan (thérapie d’oléation, c.-à-d. Administrer la graisse thérapeutiquement), le suedan (sudation, c.-à-d. La sueur), vaman (vomissements), vrechan (purgation, c.-à-d. laxatifs), asthapanbasti (lavement purificatoire), anuvasanbasti (lavement nourrissant) et nasya (administration nasale de décoctions et d’huiles médicinales).
Un régime sain
Il est conseillé à la femme enceinte et au père de suivre un régime sattvique (considéré pour augmenter la longévité, la santé, la sagesse, la puissance et le bonheur) pendant au moins trois mois avant la conception. Selon le Maan-anaarany Upanishad, ce régime comprend beaucoup de fruits, de légumes, de lait caillé, de lait de vache, de graines germées, de tubercules, de racines, de noix et de miel. 7 L’huile de sésame et le gramme noir sont considérés comme particulièrement bénéfiques si vous prévoyez devenir enceinte. L’huile de sésame est considérée comme utile pour le fonctionnement normal des organes reproducteurs et utile pour la régularisation des règles. Il est également supposé renforcer la force et l’immunité. Pendant ce temps, on dit que le gramme noir, qui contient de l’acide folique, du fer, du magnésium et du calcium, favorise la vigueur et renforce le corps. Les légumes verts, les céréales, les fruits, le lait, le ghee et les dattes sont recommandés pour le partenaire masculin. Ces aliments sont considérés comme nourrissants.
Yoga et Pranayam
Le yoga et le pranayam (pratiquer le contrôle du souffle à travers des exhalaisons profondes et des inhalations) sont considérés comme utiles pour procurer une relaxation physique et mentale aux deux partenaires. Certaines poses de yoga comme parvatasana (pose de montagne, où vous êtes assis jambes croisées dans padmasana et puis lever les bras pour que vos paumes se rencontrent ressemblant à une montagne) et baddha konasan (pose d’angle lié, où vous vous asseyez les jambes tendues, puis pliez-les vers l’intérieur à genoux jusqu’à ce que vos semelles se rencontrent) peut être particulièrement utile pour la grossesse. Mais n’oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercices.8
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