Lorsque le corps est soumis à un stress, notre système endocrinien libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol dans la circulation sanguine qui met le corps en mode de combat ou de fuite. Vos muscles se tendent, vos battements cardiaques sont élevés, la pression sanguine augmente, la respiration devient superficielle et la pensée devient incohérente.
Même si vous dormez dans un état de stress, vous ne ressentirez pas d’états de sommeil profond, ce qui entraînera des matins grognons.
Si vous avez eu des nuits blanches, ou un sommeil de mauvaise qualité, essayez cette technique de respiration simple mais puissante par le Dr Andrew Weil. C’est ce qu’on appelle la technique de respiration 4-7-8.
Voici comment cela fonctionne:
Étape 1: Prenez quelques secondes et détendez votre esprit et votre corps.
Étape 2: Laissez tout votre air sortir de vos poumons par la bouche.
Étape 3: Maintenant, fermez votre bouche et inspirez doucement par le nez jusqu’au nombre de 4.
Étape 4: Retenez votre souffle pour un compte de 7.
Étape 5: Finalement, souffler l’air avec force par la bouche jusqu’au nombre de 8. Faire un bruit de woosh et pousser vos lèvres pendant que vous faites ceci.
Vous pouvez faire le compte dans votre esprit à un rythme régulier.
Répétez ce cycle respiratoire 4 fois, ce qui vous prendra environ 1 minute pour terminer.
Si vous avez du mal à vous souvenir des chiffres ou si vous les confondez, c’est parfaitement bien. Tant que vous respirez, en tenant et en expulsant l’air, vous êtes prêt à partir. Avec de la pratique, vous aurez plus de contrôle sur la technique afin de pouvoir le faire facilement.
À mesure que vous terminez chaque cycle, vous vous sentirez de plus en plus détendu. Votre rythme cardiaque va ralentir, vos pensées vont diminuer et votre corps n’aura d’autre choix que de commencer la réponse de relaxation. Au cours de la réponse de relaxation, le corps élimine les hormones liées au stress de la circulation sanguine et le remplace par de bonnes hormones. Et avant que vous le sachiez, vous commencerez à vous sentir super somnolent.
Cette technique est non seulement utile pour aider le corps à entrer en mode veille, elle peut également être utilisée comme exercice de relaxation chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous ressentez de l’anxiété. Vous pouvez également utiliser cette technique pour fixer l’esprit avant une séance de méditation. Selon le Dr Weil, cette technique peut également être utilisée pour contrôler efficacement les fringales.
Dr Weil recommande de faire cet exercice deux fois par jour, de préférence, une fois après le réveil et une fois avant d’aller dormir. Les avantages à long terme de faire cet exercice deux fois par jour est qu’il ralentit votre rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle, améliore la digestion et facilite la guérison.
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