La respiration bruyante pendant le sommeil est appelée comme ronflement. La fatigue diurne et les maladies cardiaques sont deux des effets indésirables les plus courants du ronflement sur la santé. Habituellement, les hommes et les personnes en surpoids sont plus à risque de développer des ronflements. Cependant, c’est un problème commun entre tous les âges et les deux sexes.
Les muscles de votre gorge se relâchent, votre langue tombe en arrière et votre gorge devient étroite et souple pendant votre sommeil. Pendant que vous respirez, les parois de la gorge commencent à vibrer, menant au son caractéristique du ronflement. Plus vos voies respiratoires sont étroites, plus la vibration est forte et plus votre ronflement est fort. Parfois, les parois de la gorge s’effondrent complètement provoquant l’arrêt de la respiration appelée apnée qui nécessite des soins médicaux. Les personnes qui ronflent pourraient avoir une apnée obstructive du sommeil qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque.
Pourquoi les gens ronflent?
- Le processus de vieillissement normal conduit à la relaxation des muscles de la gorge entraînant le ronflement.
- Des anomalies anatomiques du nez et de la gorge, telles que des amygdales ou des végétations adénoïdes, des polypes nasaux ou une déviation de la cloison nasale, provoquent un rétrécissement de la gorge pendant le sommeil, ce qui provoque le ronflement.
- Les anomalies fonctionnelles, telles que l’inflammation du nez et / ou de la gorge, qui peuvent survenir lors d’une infection respiratoire ou pendant la saison des allergies, entraîneront le ronflement.
- La position de sommeil, comme dormir sur le dos, peut entraîner le ronflement chez certaines personnes
- L’alcool qui est un myorelaxant va provoquer le ronflement.
- Obésité, en particulier ayant beaucoup de tissu adipeux autour du cou
Remèdes de ronflement
Avant de commencer un traitement avec des sprays et des pilules en vente libre, essayez les solutions naturelles suivantes et les changements de style de vie, qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.
Changez votre position de sommeil:
Dormez sur le côté ou l’abdomen plutôt que sur le dos. Votre langue et votre palais mou reposent contre le fond de votre gorge quand vous dormez sur votre dos. Cela bloquera vos voies respiratoires, causant des problèmes de respiration et des vibrations pendant le sommeil.
Un oreiller pour le corps vous permet de dormir sur le côté et peut vous aider à dormir de votre côté. Taping balles de tennis à l’arrière de vos vêtements de nuit peut également vous aider à éviter de dormir sur le dos. Incliner le lit avec la tête relevée et allongée peut ouvrir les voies respiratoires nasales et aider à prévenir le ronflement. Cependant, cela peut causer des douleurs au cou. L’apnée obstructive du sommeil peut être une cause si le ronflement continue quelle que soit la position de sommeil.
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil:
Travailler de longues heures sans suffisamment de sommeil peut vous rendre fatigué. En conséquence, vous dormez profondément et profondément ce qui rend les muscles floppier produisant des ronflements.
Évitez l’alcool:
L’alcool peut conduire à améliorer la relaxation des muscles pendant le sommeil. Au fur et à mesure que les muscles du palais, de la langue, du cou et du pharynx se relâchent, les voies aériennes s’effondrent davantage. Cela conduit à une voie aérienne plus petite et une plus grande vibration tissulaire résultant du ronflement. Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir rend le ronflement pire. Les gens vont ronfler après avoir bu de l’alcool qui habituellement ne ronfle pas.
Perdre du poids:
La perte de poids peut aider si vous ronflez après avoir pris du poids. Le diamètre interne de la gorge sera réduit, ce qui le rendra plus susceptible de s’effondrer pendant le sommeil si vous prenez du poids autour de votre cou. Cela aidera à déclencher le ronflement. Même une légère perte de poids peut aider à réduire la graisse déposée autour de vos voies respiratoires supérieures qui obstruent votre respiration.
Passages nasaux ouverts:
Garder les voies nasales ouvertes peut aider à prévenir le ronflement. Si votre nez est bloqué ou rétréci en raison d’un blocage ou d’un autre blocage, l’air en mouvement rapide est plus susceptible de produire des ronflements.
Prendre une douche chaude avant d’aller au lit peut aider à ouvrir les voies nasales. Rincez également votre nez avec de l’eau salée pour aider à ouvrir les passages. Si le ronflement se produit en raison du problème dans votre nez et non dans le palais mou, les bandes nasales peuvent aider à soulever les passages nasaux et à les ouvrir.
Évitez la déshydratation:
Les sécrétions dans le nez et le palais mou deviennent plus collantes lorsque vous êtes déshydraté, ce qui peut créer plus de ronflement. Restez bien hydraté en buvant plus de liquides.
Changez vos oreillers:
Les particules de poussière accumulées dans les oreillers peuvent provoquer des réactions allergiques pouvant entraîner le ronflement. Un autre irritant commun est les squames animales. Si vous permettez aux animaux de dormir sur votre lit, il est possible que vous respirez des squames animales qui peuvent causer le ronflement. Pour éviter les particules de poussière et les allergènes, changez souvent vos oreillers et gardez les animaux domestiques hors de la chambre à coucher.
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