Remèdes à la maison pour l’insomnie

Votre niveau d’énergie et votre humeur ne sont pas les mêmes lorsque vous ne parvenez pas à bien dormir. L’insomnie a un effet drainant sur le corps et l’esprit, ce qui peut affecter votre performance au travail, vos relations avec vos proches et votre santé en général. La quantité de sommeil d’une personne varie en fonction des facteurs individuels, mais la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit. À un moment donné dans le temps, environ 10% de la population générale connaîtra des troubles extrêmes de sommeil, ce qui rend l’apprentissage de remèdes à la maison pour l’insomnie se révéler assez pratique.

Table des matières

• Qu’est-ce que l’insomnie?
• Causes et symptômes
• Remèdes à la maison d’insomnie
• a) Oreillers confortables:
• b) Couvrez votre horloge:
• manteaux:
• d) Mettre à l’écart le temps de retrait:
• e) Horaire de sommeil:
• f) Connaître le rôle de votre lit:
• g) Laitue:
• h) Passer la sieste:
• i) La menthe poivrée et les herbes:
• j) Température ambiante:
• k) Évitez la caféine:
• l) Détente:
• m) Miel:
• n) Bouchons d’oreille:
• o) Tirez les stores:
• p) Sexe:
• q) Thé à la camomille:
• r) Évitez les Nightcaps:
• s) collation légère:
• t) lait chaud:

Qu’est-ce que l’insomnie?

L’insomnie est décomposée en deux types de cas: primaire et secondaire. Un patient souffrant d’insomnie primaire a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi [1]. Cette affection dure souvent au moins un mois sans aucun obstacle physique ou mental connu. L’insomnie secondaire se produit quand une condition médicale est impliquée.

Causes et symptômes

De l’anxiété, au stress, aux médicaments sur ordonnance, à la caféine, à la nicotine, à l’alcool, à la douleur chronique, aux changements d’horaire de travail, aux mauvaises habitudes de sommeil et à la consommation excessive de nourriture juste avant les maladies douloureuses. heure du coucher.

L’insomnie devient également plus répandue chez les personnes âgées, car il y a une augmentation de l’usage de médicaments, les habitudes de sommeil changent, des problèmes de santé chroniques apparaissent et les personnes âgées commencent à subir moins d’activité physique et sociale. Les conditions médicales, comme l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, peuvent également empêcher une personne de s’endormir.

Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou si vous vous éveillez périodiquement au milieu de la nuit, considérez l’insomnie comme une possibilité [2]. Les signes et les symptômes de l’insomnie comprennent:

• Fatigue diurne ou somnolence
• Irritabilité, dépression ou anxiété
• Manque de concentration
• Augmentation des erreurs ou des accidents
• Maux de tête de tension
• Inquiétudes liées au sommeil

Remèdes à la maison d’insomnie

Peu importe votre âge, l’insomnie est une maladie traitable. Pour commencer, vous devez identifier la cause de votre insomnie et le plus probable, faire des changements de style de vie qui vous augmentent les chances de nuits remplies de sommeil. De changer de routine quotidienne pour aller au lit à la même heure chaque nuit, les remèdes maison pour l’insomnie peuvent également aider à améliorer votre qualité de sommeil.

a) Oreillers confortables:

Les oreillers jouent souvent un rôle important pour savoir si vous êtes en mesure de profiter d’un sommeil réparateur. Parfois, il s’agit simplement de se débarrasser des oreillers trop durs ou trop mous.

b) Couvrez votre horloge:

Si vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit, il est recommandé de garder votre horloge couverte. Plus vous n’êtes pas conscient de l’heure, mieux vous dormirez.

manteaux:

Si vous avez connu de mauvaises habitudes de sommeil, il est recommandé de manger de l’avoine tous les jours. Commencez la journée avec un bol de céréales chaudes [3].

d) Mettre à l’écart le temps de retrait:

Si votre esprit semble courir tout au long de la journée, ce rythme effréné peut affecter vos habitudes de sommeil et vous obliger à rester éveillé la nuit. Pour encourager une nuit reposante, asseyez-vous encore pendant environ 10 minutes et récapitulez votre journée. Pensez à demain et à ce que vous avez accompli aujourd’hui. Installez-vous et détendez-vous mentalement. Les meilleurs résultats viennent quand cette pratique est effectuée une à deux heures avant le coucher.

e) Horaire de sommeil:

Évitez les horaires de sommeil erratiques qui peuvent contribuer à l’insomnie en adhérant à l’heure du coucher et au réveil. Pour de meilleurs résultats, il est important d’inclure les fins de semaine dans votre horaire régulier de sommeil.

f) Connaître le rôle de votre lit:

Votre lit est pour dormir. Si vous en faites l’endroit où vous regardez la télévision, tenez de longues conversations au téléphone, vérifiez vos courriels, lisez des livres, mangez des repas et équilibrez le chéquier – il est plus difficile pour vous de vous endormir quand le moment viendra.

g) Laitue:

Saviez-vous que la laitue contient une substance connue pour induire le sommeil, appelée «lectucarium? Le jus de la laitue provoque également un effet sédatif chez certains.

h) Passer la sieste:

Peut-être que votre sieste quotidienne vous cause des problèmes de sommeil. Les siestes peuvent rendre plus difficile pour certaines personnes de s’endormir la nuit. Si une sieste est absolument nécessaire, ne prenez pas plus de 30 minutes pour redémarrer et éviter les catnaps après 15 heures.

i) La menthe poivrée et les herbes:

Pour un traitement naturel de l’insomnie qui calme les nerfs et détend le corps, mélanger une cuillère à soupe de sauge, deux cuillères à soupe de menthe poivrée et une cuillère à soupe de romarin. Ajouter une cuillère à café de ce mélange à une tasse d’eau bouillante. Couvrez le breuvage et laissez-le reposer pendant environ 10 minutes. Filtrer le liquide et ajouter du miel pour adoucir.

j) Température ambiante:

La création d’un cadre idéal pour le sommeil diminuera vos chances d’être victime d’insomnie. Avant de passer la nuit, assurez-vous que la température de la chambre n’est pas trop froide ou trop chaude.

k) Évitez la caféine:

Plusieurs heures avant le coucher, évitez de boire du café, du thé et des sodas à base de cola, ainsi que de manger du chocolat. La caféine est un produit chimique naturel qui affecte le système nerveux central, gardant vos nerfs à bout et stimulant vos processus de pensée [4].

l) Détente:

Penser trop à s’endormir peut contribuer à vos problèmes d’insomnie. Les exercices de respiration, le yoga et les étirements musculaires peuvent vous aider à vous détendre avant de passer la nuit.

m) Miel:

Possédant un pouvoir hypnotique, le miel peut favoriser un sommeil profond. Avant d’aller au lit, prenez deux cuillères à café avec un grand verre d’eau.

n) Bouchons d’oreille:

Le moindre bruit pourrait rendre difficile de s’endormir. Pensez à porter des bouchons d’oreilles au lit lorsque vous avez besoin de bloquer le bruit indésirable.

o) Tirez les stores:

Fermez les rideaux et abaissez les stores quand il est temps d’aller au lit. Les lumières et même la lueur de la lune peuvent causer une distraction lorsque vous essayez de vous endormir.

p) Sexe:

La recherche suggère que les rapports sexuels agissent comme un déclencheur de mécanismes hormonaux qui peuvent contribuer à un sommeil réparateur.

q) Thé à la camomille:

La camomille est une plante que l’on trouve dans de nombreux types de thé, qui possède une qualité sédative efficace – grâce à un composé chimique appelé apigénine. Faire une tasse de thé à la camomille et boire juste avant votre heure du coucher.

r) Évitez les Nightcaps:

Un verre de vin avec dîner ou de boire de l’alcool à une soirée peut ajouter à l’insomnie en perturbant votre sommeil. Il n’est pas rare que les effets secondaires des boissons alcoolisées disparaissent au milieu de la nuit, ce qui provoque le réveil avec des signes de sevrage.

s) collation légère:

Environ une à deux heures avant de frapper le sac, pensez à une collation légère, qui aide à déstresser et calmer le corps.

t) lait chaud:

Un verre de lait chaud aidera à calmer votre système et vous préparera à un sommeil profond. Pour créer un tonique aux effets sédatifs, buvez un verre de lait sucré au miel tous les soirs avant de vous coucher.