L’utilisation d’un gilet pondérée à long terme est tout aussi efficace que la thérapie médicamenteuse dans la construction de la masse osseuse, selon les rapports de recherche. Et d’après mon expérience personnelle, je peux vous dire que l’utilisation régulière, vous profiterez d’un meilleur équilibre, l’expérience moins de chutes et de construire à la fois la force du corps et la solidité des os.
Avec ces résultats étonnants, beaucoup d’entre vous avez des questions sur la façon dont fonctionne la veste, ce que vous devez faire et si elle est sans danger pour vous d’essayer. Voici les réponses aux principales questions que je reçois de porter une veste lestée:
Q: Est-ce un gilet de poids vraiment me aider à construire l’os?
R: Plusieurs études cliniques démontrent comment l’utilisation régulière du gilet de poids contribue à renforcer la densité osseuse en ajoutant un poids supplémentaire et un impact plus important à vos étapes. Cela est particulièrement important pour les femmes minces, qui ont moins d’un effet portant de poids à leurs os quand ils marchent.
Lorsque vous utilisez la veste au fil du temps, vous vous construisez noter la force musculaire. Rappelez-vous, les études montrent que vous que vous construisez le muscle que vous construisez aussi les os.
Q: À quelle fréquence devrais-je utiliser la veste?
R: Il est préférable d’utiliser la veste par jour ou au moins tous les jours. La plupart des avantages os renforcement sont vues avec régulière, l’utilisation à long terme au cours des années.
Personnellement, j’ai travaillé jusqu’à mettre 19 livres dans ma veste – et je l’aime vraiment porter la veste quand je promène mon chien. Chaque fois que le chien cesse de sentir une boîte mail, je fais quelques petits bonds donnant un impact supplémentaire à la hanche.
Q: Combien de temps dois-je porter la veste?
Pour les personnes les plus en bonne santé, la réponse est le temps plus vous avez le mieux. Diverses études ont utilisé le gilet pendant au moins 1 heure, 3 fois par semaine. Rappelez-vous, il est important de renforcer la force et de travailler lentement sur les poids. Et, prenez la veste lorsque vous vous trouvez vous fatiguer.
Q: Combien de poids dois-je commencer?
R: Vous devriez commencer avec 1-2 livres de poids. Le gilet lui-même pèse 1 livre, donc un démarrage en douceur est d’ajouter 1 livre supplémentaire (qui est égal à 2 des paquets de poids flexibles) pour commencer. Vous travaillez vers un but de charger la veste avec 10% de votre corps. Par exemple, une femme qui pèse 100 livres travaillerait jusqu’à 10 livres dans la veste.
Q: Quel est le montant maximum de poids que je peux utiliser dans la veste?
A: Le gilet comporte des poches pour contenir 18 livres de flex-poids, plus la veste elle-même qui pèse 1 livre.
Q: Comment puis-je mettre les poids dans la veste?
A: Les poids en métal flex doux uniques sont très faciles à manipuler et des poches sur la veste. Ils sont encore faciles à utiliser pour toute personne souffrant d’arthrite.
Q: Quelles sont les activités que je peux faire dans cette veste?
R: La plupart de toutes les activités! Il est bon de porter la veste tout en faisant un large éventail d’activités – de la marche aux tâches ménagères à la formation la force, le Pilates et le yoga. Le port du gilet est un excellent moyen d’accomplir plus pendant votre temps d’exercice.
Q: Puis-je faire du jogging tout en portant cette veste?
R: Oui, si vous voulez faire du jogging et du jogging avec la veste est confortable c’est un excellent moyen d’obtenir supplémentaire impact recalcifiant à chaque étape. Cela renforce particulièrement la hanche.
Q: Est-ce que la veste ajuster à ma taille?
A: Ce gilet est entièrement réglable et convient à la plupart des femmes tout le monde très petite aux femmes plus grandes désossée. Il ajuste sur l’épaule pour les femmes qui sont courtes dans le torse ou pour ceux qui sont grands (de moins de 24 pouces à plus de 50 pouces). En outre, ce gilet ajuste autour de la taille pour un ajustement serré. Cette haute qualité veste avant Zipper ™ des femmes peut être rapidement ajustée pour tenir les femmes de moins de 5 pieds à plus de 6 pieds de haut.
Q: Quelle est la veste fait?
A: La coque extérieure est en nylon avec une poitrine en néoprène extensible en nylon tricoté. Le gilet comporte des bords reliés double couture avec des poches souples et élastiques Lycra en néoprène pour les poids. Il y a un rembourrage confortable dans les épaules au dos et à l’épaule ajustements à la taille.
Q: Est-ce lavable veste?
A: La veste des femmes avant Zipper ™ peut être lavés à la main avec les poids à l’intérieur ou lavés à la machine avec les poids enlevés.
Q: Où puis-je obtenir des poids supplémentaires?
A: Extra flex-poids sont disponibles ici.
Q: Est-ce que les poids supplémentaires métal flex de mon gilet existant aussi travailler avec cette veste?
R: Oui, vous pouvez ajouter d’autres poids que vous avez aussi longtemps qu’ils entrent dans les poches.
Q: J’ai des problèmes de douleur. Puis-je utiliser cette veste?
R: Cela dépend vraiment du type de douleur que vous avez. Vous devriez toujours vérifier avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un régime d’exercice si vous avez la douleur. Faites attention à demander des conseils professionnels avant d’utiliser la veste si vous avez une sorte de maux de dos.
Q: Et si je n’aime pas, ou ne peut pas utiliser, cette veste après que je l’acheter?
R: Vous pouvez essayer le gilet pendant deux semaines à compter de cette date de livraison. Si, en ce moment-là vous décidez qu’il ne vous appartient pas, nous vous rembourserons le coût de la veste.
Q: Ai-je besoin de la permission de mon médecin d’utiliser cette veste?
R: La veste est très sûr parce que vous contrôlez totalement la quantité de poids que vous mettez dedans. En soi, ou dire un poids, il est comme porter une veste. Si bien sûr, si vous avez un problème de santé particulier, ou un ancien numéro, il est sage de discuter de l’utilisation de cette veste avec votre médecin.
Vous pouvez en savoir plus sur mon gilet de poids ici.
Les références:
. Jessup, J et al, 2003, Effets de l’exercice sur la densité osseuse, l’équilibre et l’auto-efficacité chez les femmes âgées, Biol Res Nurs 2003, 4: 171-180.
. Neige, C et al, « à long terme Exercice Utiliser vestes lestées la perte Hip Prévient osseuse chez les femmes ménopausées », Jr of Gerontology: Medical Sciences 2000, Vol. 55A, No. 9, M489-M491.
Neige, C, Marcus, R et al., 1991. « L’exercice, la densité minérale osseuse et l’ostéoporose », Jr des sciences et du sport exercice 1991, vol. 19: 351-388.
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