Si vous avez travaillé correctement et de prêter attention à votre régime alimentaire mais se sentent encore il y a place à l’amélioration, augmenter votre apport en protéines. Vous pouvez toujours prendre la caséine, un type de protéine dans le lait, afin de maximiser vos efforts. Tout comme le lactosérum, la caséine est également une source riche de peptides bioactifs qui aide à construire des muscles et offre d’autres avantages. Alors que la plupart des gens sont conscients des avantages de la caséine, ils trouvent qu’il est difficile de déterminer le moment de prendre la caséine.
Quel est le meilleur moment pour prendre Caséine?
Vous pouvez prendre des protéines de caséine chaque fois que vous voulez et avec un repas. Votre corps prend du temps pour le digérer – encore plus longtemps que les protéines de petit-lait – il vous aide à rester rassasié plus longtemps. Cela signifie que vous pouvez toujours quand vous savez que vous ne serez pas capable de manger quoi que ce soit pour quelques heures. Pourtant, si vous voulez vraiment tenir à un calendrier, vous pouvez envisager de prendre des protéines de caséine aux heures suivantes.
1. Après une séance d’entraînement
Vous pouvez le prendre à droite après avoir terminé une séance d’entraînement. Cela aide à fournir à vos muscles avec la nutrition instantanée nécessaire pour la récupération rapide et la croissance.
2. Juste avant Bed
Un autre meilleur moment pour prendre la caséine est avant le coucher. La raison en est que vous allez dormir pendant 6-8 heures et avoir faim pendant tout ce temps. Prendre la caséine gardera votre corps de mourir de faim pendant la nuit. Il se nourrit vos muscles et augmente votre métabolisme tout au long de la nuit. En raison de son taux d’absorption et la digestion lente, il est un meilleur substitut aux protéines de petit-lait à l’heure du coucher.
Optez pour une poudre de protéine qui contient une forme non modifiée de la caséine appelée caséine micellaire parce qu’il agglutine dans l’estomac, ce qui ralentit sa digestion. De cette façon, vous aurez un approvisionnement régulier d’acides aminés 7-8 heures.
Dose: Prendre un verre de lait ou de l’ eau et ajouter 40 g de protéines de caséine à elle. Buvez avant d’aller dormir.
3. Droit au réveil
Une autre bon moment pour prendre la protéine de caséine est juste après vous vous réveillez le matin. La raison est que vous avez rien mangé pendant 6-8 heures, il est donc important de fournir à vos muscles un peu d’énergie le matin.
4. demi-heure avant un entraînement
Vous pouvez également prendre la caséine environ une demi-heure avant votre séance d’entraînement. Cela vous permet de profiter de la « fenêtre anabolique » et fournit vos muscles avec une nutrition pour compléter votre séance d’entraînement le plus efficacement possible.
Avantages de Caséine
Outre le meilleur moment pour prendre la caséine, sachant qu’il vous apporte est tout aussi important. Caséines est emballé avec le calcium et est une source de protéines de digestion lente. Il est anti-catabolique dans la nature et est extrêmement efficace pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness. Voici quelques autres avantages impressionnants de la caséine.
1. Il dure plus longtemps
Vous pouvez obtenir des protéines de différentes sources, mais ils ne sont pas les mêmes. Lactosérum, oeuf, soja, animal, ou de protéines de caséine – ils ont tous leurs avantages. La meilleure chose à propos de lactosérum est que votre corps prend du temps à digérer, donc vous avez un apport d’acides aminés pour longtemps.
2. Fournit Des gains plus importants
Vous pouvez prendre des protéines de caséine pour maximiser votre croissance. Des études montrent que toute personne prenant des protéines de caséine peut construire des muscles rapidement par rapport à quelqu’un qui ne prend pas elle. Vous pouvez obtenir des gains plus importants en consommant une combinaison de caséine et de petit-lait – il est préférable que la consommation d’une combinaison de BCCAs, petit-lait, et le supplément de glutamine.
3. Il aide à perdre du gras
Vous pouvez prendre des protéines de la caséine et l’espoir de mettre sur les muscles maigres en peu de temps. Des études montrent que l’augmentation de votre consommation de protéines de caséine peut augmenter votre taux métabolique pendant le sommeil, ce qui augmente vos chances de brûler plus de graisses. Vous pouvez également vous sentir rassasié, ce qui vous empêche de trop manger, et vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficace.
4. Il vous rend plus fort
Lorsque votre but ultime est de devenir plus fort, vous devez inclure la protéine de caséine dans votre alimentation. Beaucoup de gens prennent des protéines de lactosérum pour augmenter leur force, mais des études ont montré que la prise de protéines de caséine est deux fois plus efficace par rapport aux protéines de lactosérum, en particulier quand vous parlez de la poitrine, les jambes et les résultats de la force de l’épaule. Cela se produit parce que la caséine a impressionnantes capacités anti-cataboliques.
5. Elle améliore la santé bucco-dentaire
la protéine est particulièrement bénéfique Caséine pour vos dents. Il est tout à fait effrayant de voir le dentiste, sans oublier combien coûte votre visite peut être. Vous pouvez éviter en consommant la caséine. Des études ont montré que la protéine caséine aide à prévenir ou à réduire les effets de l’érosion de l’émail. Donc, assurez-vous d’inclure des protéines de caséine dans votre alimentation pour une protection supplémentaire dentaire.
Précautions Caséine
Bien qu’il soit difficile de déterminer le meilleur moment pour prendre la caséine, vous devez certainement payer attention à certaines choses en incluant dans votre alimentation.
- Certaines personnes peuvent être allergiques aux protéines de caséine , de sorte qu’ils devraient éviter ou ils peuvent développer une réaction allergique. Il peut provoquer des effets secondaires, tels que des douleurs abdominales, des maux d’ estomac, des vomissements, la diarrhée et d’ autres problèmes gastro – intestinaux. Parlez -en à votre médecin si vous êtes allergique à la caséine ou ne sont pas sûr encore.
- Même si vous n’êtes pas allergique à la protéine de caséine, vous devriez toujours éviter d’ en consommer en grandes quantités . Dans le cas contraire, vous pourriez avoir à faire face à la détresse digestive – il se produit parce que les gels de caséine dans votre estomac et peut conduire à des ballonnements. Par conséquent, il est important d’inclure la protéine de caséine dans votre alimentation, mais le consommer dans les limites.
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