Glycogène, un type de sucre conservé dans le foie et les muscles, fournit l’énergie qui est consommée au cours d’une course et détermine la puissance et la vitesse que vous pouvez produire dans une course. Il peut être obtenu par la consommation d’hydrates de carbone. Ainsi, un repas pré-course doit contenir une bonne dose de glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène. Boire beaucoup d’eau est également important car les glucides ne peuvent pas être transformés en glycogène et stocké dans le foie et les muscles sans consommation d’eau appropriée. Regardons ce qu’il faut manger avant une rencontre d’athlétisme pour trouver votre propre gorge.
Ce que vous devriez manger avant une rencontre d’athlétisme
L’importance d’une bonne alimentation pré-rencontre ne peut pas être surestimée. Ce qui suit est une ventilation de ce qu’il faut manger avant une rencontre d’athlétisme et quand manger.
1. 3-4 jours avant une rencontre d’athlétisme
Ne pas attendre le dernier jour avant la course pour manger correctement. Si vous voulez réussir dans une course, puis les 3-4 jours avant une rencontre d’athlétisme sont cruciales pour vous. Vous pouvez retarder l’apparition des jambes fatiguées, le plus gros problème lors d’une course, en mangeant correctement pendant cette période.
- Les repas que vous avez 3-4 jours avant votre rencontre d’athlétisme devrait être faible en gras et riche en glucides complexes.
- Étant donné que les muscles déshydratés ont tendance à se fatiguent rapidement et nuire à votre performance pendant la course, il est donc important que vous buvez au moins 12 à 16 onces d’eau par repas.
- Gardez le même régime alimentaire que vous avez consommé pour la saison de formation tout pour maintenir votre niveau d’énergie même et ne pas essayer de nouveaux aliments une semaine avant la course.
2. Le jour précédant une rencontre d’athlétisme
Comme vous approchez le grand jour, manger les bons aliments et en se abstenant des mauvais aliments deviennent plus importants:
- Le repas que vous mangez un jour avant la rencontre d’athlétisme peut inclure des produits alimentaires comme gâteau des anges, des toasts, les oranges, les bananes, la gelée et des sandwichs au beurre d’arachide, les pommes de terre, des nouilles, des pizzas et des pâtes.
- Mangez un repas qui est féculents deux Thirds (comme les pommes de terre, le riz et les pâtes) et un tiers des protéines (comme le poulet et le poisson) la nuit avant la course.
- Vous devez éviter les noix, trop de viande, les sauces, le beurre, les bonbons et les boissons gazeuses. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avec vos repas rester à l’écart de tout type de boissons sportives.
3. Le jour de la rencontre d’athlétisme
Voici le grand jour! Suivez les suggestions ci-dessous pour obtenir les meilleurs scores:
- Petit – déjeuner: Le jour de la course, il est important d’avoir un petit – déjeuner au moins 2 heures avant la course afin que vous puissiez digérer correctement. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du miel, des barres de céréales, des gaufres et des crêpes au sirop, farine d’ avoine, jus d’orange, les bananes, la gelée et le beurre d’arachide et de l’ eau; mais faire éviter les pêches, raisins, prunes, de la viande, les aliments et le beurre gras.
- Avant de commencer la course , il est préférable de manger une pomme sans peau et un petit morceau de fromage. Limitez votre consommation d’eau avant la course pour éviter les chances d’avoir « le ventre de l’ eau » et au lieu siroter de petites quantités d’eau de temps en temps.
- Pendant la course , il est important que vous vous fournissez des produits alimentaires et des boissons comme la gelée et le beurre d’arachide, des barres de céréales, chocolat noir, miel, jus d’ orange, Pedialyte et une bonne quantité d’eau. Cependant, assurez – vous que vous ne consommez pas de boissons gazeuses, noix, confitures, produits laitiers, les pêches, raisins, prunes, boissons à base de viande ou de l’ énergie comme Gatorade.
- Snacks: Préparer des glucides et des protéines riches en- cas le jour de la rencontre au cas où vous avez faim avant la course. Craquelins de grains entiers avec du fromage ou du pain de blé entier avec de la dinde sont quelques exemples de collations qui peuvent vous garder sous tension pendant la course.
Remarque: Vous pouvez manger des sandwichs à la gelée et le beurre d’arachide pendant la course mais ne sont pas autorisés à avoir des sandwichs de dinde et de poulet jusqu’après la fin de l’événement.
D’autres choses à faire avant une rencontre d’athlétisme
Savoir quoi manger avant une rencontre d’athlétisme est importante, mais ce n’est pas toute l’histoire. Il y a d’autres choses que vous pouvez faire avant une rencontre de piste pour vous préparer pour la course.
1. Évitez un gros effort avant une rencontre d’athlétisme
Maintenir le même programme de formation d’une semaine avant la rencontre, mais diminuer progressivement l’intensité de vos séances comme le jour de la course se rapproche d’éviter les chances d’avoir des douleurs musculaires.
2. dormir correctement
Dormir est bien important pour préserver les niveaux de performance, il est donc préférable de dormir jusqu’à 10 heures par jour, une semaine avant la rencontre.
3. Gardez un haut Morale
Gardez votre moral élevé et apaiser toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir en utilisant des affirmations positives une semaine avant la course.
4. Autres mesures que vous pouvez prendre
Sauf savoir quoi manger avant une rencontre d’athlétisme, vous devez également connaître les conseils suivants:
- gels énergétiques sont beaucoup plus efficaces que les boissons sportives régulières car ils ont des sucres complexes, donc il est bon d’avoir un 15 minutes avant la course.
- Pour vous réchauffer et obtenir le sang qui coule à travers votre corps, commencer à faire quelques enjambées 5 minutes avant le début de la course. Il augmentera votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm).
- Un jour avant la course, va pour une course facile pour environ 20 minutes est préférable pour les coureurs de longue distance et moyenne. Rappelez-vous de ne pas courir trop dur si.
- Il est préférable de ne pas exercer trop avant la course car il ne vous fera mal le jour de la rencontre.
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