Un avocat (130 g) par jour répond à 30% de vos besoins en folates pour une colonne vertébrale, un crâne et un cerveau plus forts chez le fœtus. Ce fruit riche en potassium et faible en sodium prévient les crampes dans les jambes. Il contient également de bonnes doses de phosphore, de calcium, de fer et de magnésium. Comme il aide à mieux absorber les caroténoïdes, par 15,3 fois, même, le jeter dans les salades et ajouter son huile à la salsa pour garder vos niveaux de caroténoïdes élevés. L’acide oléique d’avocat enrichit également le lait maternel.
Avocat, le superaliment chargé d’acides gras monoinsaturés ou d’acides gras monoinsaturés (principalement l’acide oléique) et de vitamines A, C et E, apprécie son rendez-vous durable avec la renommée dans les études nutritionnelles et les cuisines des personnes soucieuses de leur santé.
Et maintenant, la recherche à travers le monde valide son utilité pour les femmes à différents stades de la procréation, de la grossesse, de la grossesse et de l’allaitement.
Il semble que les Aztèques connaissaient leur truc; ce sont eux qui considéraient l’ avocat comme le «fruit de la fertilité» pour les hommes et les femmes.
Avocats et votre utérus
Avant de voir comment les avocats aident les mamans à attendre, voici une friandise intéressante: il faut neuf mois à un avocat pour passer d’une fleur à un fruit mûr. Cela peut ne pas être vrai pour toutes les variétés, mais vous devez convenir que le lien entre l’apparence du fruit et l’utérus humain est intrigant.
Heureusement, ce n’est pas le lien principal entre la bonté du fruit délicieux et la grossesse. La science a prouvé que l’avocat aide à augmenter la fertilité et à répondre aux besoins nutritionnels d’une femme enceinte pour nourrir un fœtus en pleine croissance.
Nutriments d’avocat pour les mamans désireuses
Compte tenu de tous ses avantages, vous pourriez vouloir faire de l’avocat un aliment de base dans votre régime de grossesse. Une étude publiée en 2016 dans la revue Nutrients examinant l’évidence que l’avocat est une source unique pour les femmes enceintes et allaitantes a noté que les avocats ont des nutriments importants pour le développement du fœtus: le fruit contient des AGMI bénéfiques pour la santé et pour certaines maladies chroniques; fibre, et antioxydants. Il se classe également bas sur l’index glycémique car c’est un glucide qui est digéré et absorbé lentement.
L’avocat aide à l’absorption des caroténoïdes
En aidant à absorber les caroténoïdes, les avocats peuvent augmenter les niveaux de certains caroténoïdes dans le corps de 15,3 fois.
Les caroténoïdes empêchent le cancer
Les caroténoïdes alimentaires, ou les pigments végétaux sains présents dans une variété de fruits et légumes colorés, comme les tomates, les carottes et les poivrons, aident à réduire le risque de certains cancers et maladies oculaires.1 Ces nutriments végétaux sont mieux absorbés ils sont combinés avec un aliment riche en lipides, et l’avocat, étant un fruit riche en lipides, aide votre corps à absorber plus de caroténoïdes sains, en particulier les caroténoïdes xanthophylles, qui sont des antioxydants contenant de l’oxygène.2
Les niveaux de caroténoïdes tombent pendant la grossesse
Comme les caroténoïdes ne peuvent pas être produits par votre corps, leur absorption devient d’autant plus critique pendant la grossesse car lorsque vous transférez les nutriments au fœtus par le placenta, les niveaux de caroténoïdes tombent rapidement, conduisant à une carence chez vous et votre bébé.3
Ajouter l’avocat à vos salades
Une étude de 2005 a révélé que l’ajout d’avocat à la salsa augmentait les niveaux de deux caroténoïdes essentiels dans le corps de 4,4 et 2,6 fois les niveaux après la consommation de salsa sans avocat. Et en ajoutant 150 g d’avocat ou 24 g d’huile d’avocat à la salade a augmenté les niveaux de trois caroténoïdes de 7,2, 15,3 et 5,1 fois.
Alors allez-y et ajoutez le fruit à vos salades ou à l’huile d’avocat à votre salsa.
Les folates d’avocat préviennent les malformations congénitales
Un avocat californien pelé et épépiné d’environ 136 g vous donnera 121 mcg de folate, ce qui représente environ 30% de vos besoins en folates.
Les avocats sont une bonne source de folate, une vitamine B, connue pour aider à concevoir et prévenir les malformations congénitales pendant la grossesse en aidant au bon développement de la colonne vertébrale, du cerveau et du crâne du fœtus, en particulier pendant les quatre premières semaines de grossesse. . Il est essentiel pour la division cellulaire et la synthèse des acides aminés et des acides nucléiques tels que l’ADN.5
Il est conseillé aux femmes enceintes de prendre des multivitamines avec 400 mcg de folate par jour. Un avocat pelé et épépiné d’environ 136 g contient 121 mcg de folate, ce qui peut être une bonne source naturelle de folate dans votre alimentation quotidienne en tant que future mère.
Une note pour ceux qui veulent être des mamans
En fait, une dose quotidienne de folate est recommandée pour toutes les femmes, qu’elles essaient de concevoir ou non. De cette façon, même si votre grossesse n’est pas planifiée, vous êtes en sécurité. Une source alimentaire de folate est aussi bonne que la supplémentation en acide folique. Donc, les avocats sont bons pour vous aussi. Mais vérifiez avec votre gynécologue sur le bon dosage, qui dépend des besoins individuels.
Les avocats font pour un aliment riche en minéraux
Un avocat de Californie d’environ 136 g, dépouillé et épépiné, vous donnera 73 g de phosphore, 18 g de calcium, 39 g de magnésium, 0,83 g de fer, 690 mg de potassium et 11 mg de sodium.
Les avocats sont également riches en phosphore, en calcium, en magnésium et en fer, ce qui est bénéfique pour les femmes enceintes. Si vous souffrez de crampes aux jambes, ce qui est plutôt commun à ce stade, vous devez augmenter votre consommation d’aliments à base de potassium. Un régime riche en potassium et pauvre en sodium est particulièrement bénéfique. Les avocats Hass, qui contiennent environ 152 mg de potassium et seulement 2 mg de sodium par 30 g, sont de bonnes options à cet égard.7
Une note pour les mamans allaitantes
MUFA d’avocats pour un lait maternel sain
L’un des principaux acides gras présents dans le lait maternel est l’acide oléique MUFA, que la mère allaitante absorbe de son régime alimentaire. Comme environ 28 g d’avocat donne 4,6 g de matières grasses totales et 3 g de MUFA, principalement sous la forme d’acide oléique, vous devriez l’inclure dans l’alimentation pour enrichir votre lait maternel.
Donc, visant à concevoir, enceinte et allaitante, peu importe le stade auquel vous êtes, inclure une tasse d’avocat (136 g) à votre salade quotidienne avec d’autres légumes et un soupçon d’huile d’olive.
Une note de prudence pour les personnes allergiques au latex
Cependant, si vous avez une allergie au latex, il y a 40% de chances que vous soyez allergique aux avocats aussi. Et cela pourrait affecter votre bébé aussi. Dans ce cas, s’abstenir d’utiliser de l’avocat dans votre nourriture. Évitez les cosmétiques qui utilisent des avocats aussi.
Alors faites l’exercice et restez en sécurité. Une fois que le test d’allergie vous donne un chit clair, allez à l’épicerie et achetez des avocats. Mangez-les frais, ajoutez-les à la salade, écrasez-les et faites-les tremper, ou mélangez-les avec d’autres fruits et légumes pour faire un délicieux smoothie ou un shake.
Leave a Reply