L’obésité ou le gain de poids excessif pendant la grossesse peut augmenter le risque de développer un diabète gestationnel, prééclampsie, etc. Si vous prenez du poids excessif tout en attendant, il est essentiel de suivre une routine alimentaire sain. Vous voulez en savoir plus sur les plans de régime pour les femmes enceintes en surpoids? Continuer à lire!
Gain de poids pendant la grossesse:
Un gain de poids de considération pendant la grossesse est importante pour votre santé et le développement du petit dans votre utérus. Une femme qui jouit d’un poids normal devrait gagner 25 à 35 livres pendant la grossesse. les femmes présentant une insuffisance pondérale devraient gagner 28 à 40 livres alors que les femmes en surpoids devraient seulement gagner 15 à 25 livres pendant la grossesse (1).
Donc, si vous étiez en surpoids déjà, essayez de garder un onglet étroit sur votre gain de poids au cours de ces neuf mois. En dépit visant à obtenir moins de poids, votre plan d’alimentation de la grossesse doit comprendre tous les éléments nutritifs essentiels et minéraux, pour une bonne alimentation de votre bébé.
Pendant la grossesse, vous êtes tenu de prendre du poids en raison de nombreux facteurs qui incluent les éléments suivants:
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- L’augmentation du poids du bébé
- Augmentation de l’approvisionnement en sang
- graisses stockées pour l’allaitement
- Liquide amniotique
[Lire: Est – être en surpoids un problème pendant la grossesse ]
Plan de régime de grossesse pour les femmes en surpoids:
Si vous avez besoin de garder un oeil sur la balance tout en attendant, vous devez réduire votre consommation de calories malsaine. En incluant riches en éléments nutritifs et les aliments faibles en calories, vous pouvez rester en bonne santé et sans maladie. Le plan d’alimentation pour la grossesse en surpoids peut consister en plusieurs petits repas à intervalles de temps réguliers. Rappelez-vous, vous devez maintenir votre apport calorique recommandé et à planifier vos repas en conséquence. Voici quelques-uns des super-aliments que votre grossesse plan de régime alimentaire devrait comprendre si vous êtes en surpoids:
- yogourt faible en gras ou du lait.
- Grillés ou cuits au four, les aliments au lieu de les frites malsaines.
- légumes et salades de fruits frais.
- aliments faits maison, qui sont beaucoup mieux que la malbouffe riche en calories ou les aliments transformés.
- Votre petit-déjeuner doit comprendre des céréales saines comme le pain brun, riz brun ou du pain de blé entier.
- protéines maigres sont un must pour vous avoir.
Conseils nutritionnels importants pour les femmes enceintes en surpoids:
Voici quelques conseils simples qui peuvent vous aider à réguler votre gain de poids pendant la grossesse:
- Comme il serait difficile pour vous de changer radicalement vos habitudes alimentaires, vous pouvez essayer de limiter la taille des portions des aliments que vous consommez.
- Utilisez l’huile d’olive ou de beurre à faible teneur en matières grasses au lieu de l’huile de cuisson normale. La consommation excessive de graisse peut nuire à votre santé et la croissance du fœtus.
- Mangez du pain de blé entier et de fruits au lieu de consommer la farine et le sucre raffiné.
- Réduisez votre consommation de sodium en utilisant du beurre non salé faible teneur en matières grasses et moins de sel pendant la cuisson.
- Augmentez votre consommation de jus de fruits et eau, pour garder votre corps hydraté.
- Évitez les aliments épicés, car il peut irriter la muqueuse de l’estomac.
Les risques d’être en surpoids pendant la grossesse:
L’obésité pendant la grossesse peut entraîner des complications comme l’hypertension, le diabète, prééclampsie, macrosomie fœtale, l’augmentation des taux d’accouchement par césarienne, une incidence plus élevée d’infections de plaies, etc. Certaines des autres problèmes de santé des femmes en surpoids sont susceptibles de faire face pendant la grossesse sont les suivants: (2 )
- Fausse couche: En raison du niveau élevé de l’ IMC, vous êtes à plus de risques de fausses couches que d’ autres femmes enceintes.
- Diabète gestationnel: Si votre IMC est supérieur à 30, vous êtes plus susceptibles de développer le diabète gestationnel par rapport aux autres serait-être des mamans.
- Les complications de livraison: Être obèse, vous êtes également sujettes à un travail prématuré. Un excès de poids pendant la grossesse augmente également le risque d’ avoir besoin intervention de naissance, y compris le travail induit, dystocie et à l’ épaule par césarienne.
[Lire: Les symptômes du diabète gestationnel pendant la grossesse ]
Votre obésité peut provoquer des malformations congénitales suivantes dans votre bébé:
- les défauts du tube neural, comme le spina bifida
- Les malformations cardiaques
- fente palatine
- les défauts de réduction de la branche (3)
Rappelez-vous, en suivant une alimentation équilibrée et une routine d’exercice régulier, vous pouvez garder la forme tout au long de la phase délicate de la grossesse et un bébé en bonne santé dans vos bras bientôt.
Espoir vous avez aimé notre article sur les plans de régime pour les femmes enceintes en surpoids. Avez-vous été en surpoids tout en attendant? Est-ce que votre médecin vous conseille de suivre un tableau de régime? S’il vous plaît partager votre expérience et des conseils ici.
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