Ce qui est considéré comme une régularité des mouvements intestinaux sains diffère d’une personne à l’autre. Par conséquent, le fait d’être constipé ne se mesure pas à la fréquence de passage d’excréments, mais plutôt à une déviation par rapport à son propre schéma normal. La constipation est très commune et la plupart d’entre nous sont familiers avec l’inconfort qu’elle peut causer par les ballonnements et les crampes d’estomac. Les selles durcies sont la raison pour laquelle nous devenons constipés, il s’ensuit que trouver des moyens d’adoucir les selles résoudra le problème. Le but ici est d’expliquer quels sont les meilleurs émollients naturels et pourquoi.
Causes de la constipation
La constipation est un symptôme qui signifie que le corps ne fonctionne pas à son optimum et / ou qu’il lui manque quelque chose qui lui permet de le faire. La cause la plus fréquente de la constipation est due à un régime manquant de fibres.
Les autres causes de la constipation sont la déshydratation, les effets des médicaments sur les systèmes du corps et, plus rarement, un problème de santé sous-jacent.
Les selles emballées, durcies et séchées se forment lorsque les matières résiduelles sont trop longues dans le tube digestif, ce qui les rend difficiles à passer.
L’importance de la fibre dans l’alimentation
La fibre dans l’alimentation est essentielle pour le bien-être et la santé optimale. Toutes les fibres alimentaires ne sont pas identiques et c’est la consommation d’aliments contenant des fibres solubles qui sera bénéfique. Certaines fibres sont indigestibles aux humains, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas être efficacement éliminées par les processus internes normaux. Les fibres non solubles peuvent ajouter aux problèmes de constipation.
Lorsque la fibre est consommée, elle provoque des changements dans le tractus gastro-intestinal. En plus de réguler l’absorption du glucose pour des taux de glycémie sains et contrôler le pH intestinal, les fibres absorbent l’eau, créant ainsi un produit gélatineux qui agit comme un lubrifiant.
La fibre traitée agit à la fois comme un laxatif – une substance qui lubrifie à la fois les matières fécales et le tractus par lequel elle passe et un adoucisseur de selles – quelque chose qui rend les selles plus molles.
Tous ces processus font en sorte que les déchets passent rapidement et efficacement dans le système avant que les selles ne se dessèchent, ce qui entraîne des selles régulières.
Liste des ramollissants naturels
Les meilleurs adoucisseurs et laxatifs naturels de selles peuvent tous provenir d’aliments courants.
Cette liste n’est pas exhaustive et il est possible d’ajouter beaucoup d’autres aliments qui contiennent différents niveaux de fibres.
Bran – tous les types de son fonctionnent comme émollients de selles efficaces avec le plus puissant étant le son de maïs, le son d’avoine et le son de blé. Le son et le son de riz, bien que moins riches en fibres que les trois premiers sons répertoriés, offrent également des options riches en fibres.
Fruit – de nombreux fruits contiennent un certain niveau de fibres. J’ai énuméré quelques exemples ici, dans l’ordre décroissant des niveaux de fibre.
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