Avec l’été en cours, il est temps de profiter de la liberté de la vitamine D du soleil offre. L’exposition au soleil est le moyen idéal pour nous aider à atteindre le niveau minimum de vitamine D de 32 ng / ml, avec un optimum de 50 à 60 ng / mL.
Je vous encourage aussi à sortir à l’extérieur autant que possible parce que nous sommes chacun une partie de la nature. Être à l’extérieur peut aider à mettre notre corps en harmonie avec le monde naturel qui nous entoure. J’utilise cette période de l’année pour jouer au golf et au tennis, nager dans le lac, vélo, kayak, randonnée pédestre, faire pousser des légumes et sortir à l’extérieur de quelque façon que je peux. Même avec tous les avantages d’être dehors, je reçois encore beaucoup de questions sur l’exposition au soleil, donc voici mes recommandations, ainsi que des informations importantes sur les écrans solaires:
lignes directrices pour l’exposition au soleil (année!)
• De courtes périodes, 15-20 minutes par jour d’exposition près de tout le corps sont les meilleurs pour les personnes à peau claire (sans écran solaire).
• Les personnes à la peau très sombres nécessitent 4-6 fois plus l’exposition au soleil que les personnes à la peau claire.
• Utilisez un écran solaire après cette période initiale si nécessaire pour éviter les coups de soleil.
• Les rayons ultraviolets sont les plus forts utiles 10 heures-14 heures.
• Dans les latitudes nord ou sud éloignées de l’équateur, il faut une exposition plus longue, surtout au printemps et à l’automne.
• Dans les climats des latitudes nord ou sud éloignées de l’équateur, très peu ou pas de vitamine D est produite dans la peau pendant les mois d’hiver.
• Si votre ombre est plus courte que vous, vous êtes en mesure de produire de la vitamine D de la lumière du soleil. Si votre ombre est plus long que vous êtes alors vous savez que vous n’êtes pas exposé à ce petit spectre du rayonnement ultraviolet qui permet la production de vitamine D.
Protégez-vous à la fois nocifs du soleil et les écrans solaires mal
Tout aussi important que vous protéger du soleil est d’éviter d’éventuels effets nocifs des ingrédients de protection solaire qui peuvent ajouter à votre charge globale toxique. Si vous allez utiliser un écran solaire tout en dépensant de longues périodes de temps à l’extérieur, gardez ces conseils à l’esprit pour vous aider à déchiffrer les étiquettes des produits:
• Évitez les ingrédients de la vitamine A (palmitate de rétinol) et oxybenzone. des options plus sûres sont le dioxyde de titane et l’oxyde de zinc. Personnellement, je préfère utiliser ceux avec de l’oxyde de zinc comme ingrédient actif.
• Utilisez beauté tous naturels et biologiques et des produits de soins du corps autant que possible. La plupart des ingrédients chimiques dans les produits de soins personnels ne sont pas seulement les toxines, mais aussi des allergènes et irritants pour la peau. Faites un peu de recherche avant de choisir un écran solaire, car il est classé à la fois comme un produit cosmétique et de la drogue.
• « biologique » et « naturel » ne le font pas toujours égale « en toute sécurité. » En cas de doute, éviter les produits avec une longue liste d’ingrédients imprononçables pour éviter l’exposition aux toxines synthétiques et des substances cancérigènes.
• Une autre façon de réduire l’exposition est d’éviter tout produit qui liste « parfum » comme ingrédient, ou dont la liste se termine par l’étiquette les mots « … et d’autres ingrédients. » Les fabricants d’écrans solaires ne sont pas à la liste des ingrédients, même ceux qui sont cancérigènes ou qui ont été accordées « statut secret commercial » par la FDA.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les bienfaits de la vitamine D dans mon article « La vitamine D: ses avantages sont plus que jamais imaginé » Et garder à l’esprit; nous visons à avoir ces niveaux pendant toute l’année, ce qui est la raison pour laquelle je vous recommandons d’avoir un test de vitamine D à la fois la fin de l’été et la fin de l’hiver pour vérifier toutes les variations.
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