En tant que boisson populaire, le jus d’orange est sans danger pour les femmes enceintes. Il peut prévenir les anomalies du tube neural grâce à son taux élevé de folate. Si le jus d’orange est enrichi en calcium, vous obtiendrez une protection supplémentaire contre la pré-éclampsie et les problèmes osseux. Le potassium dans le jus d’orange contrôle également votre tension artérielle, tandis que la vitamine C renforce votre immunité. Même l’absorption du fer s’améliorera à cause de la vitamine C. Si vous avez un taux élevé de sucre dans le sang, évitez le jus d’orange.
La grossesse vient avec beaucoup de règles pour votre régime – mangez ceci, pas cela! Finalement, vous commencez à vous demander s’il est sécuritaire de manger et de boire quoi que ce soit! Mais l’une des préoccupations communes que vous pourriez avoir eu aussi bien concerne le jus d’orange, un aliment de base du petit déjeuner américain moyen. Pouvez-vous boire du jus d’orange pendant la grossesse?
La réponse est un «oui» définitif, car il pourrait même aider plus que juste être capable d’estomac ces vitamines prénatales! Voici cinq façons dont le jus d’orange est bon pour la grossesse.
1. Folate
Une grossesse en santé dépend du folate ou de l’acide folique. Il est également connu comme la vitamine B9. Ce nutriment est si crucial que vous pouvez le trouver dans les vitamines prénatales.
Pendant la grossesse, votre besoin quotidien augmente de 400 mcg à 600 mcg. Le jus d’orange peut ajouter à votre apport, comme un verre de 6 onces a 35 mcg. Une seule orange fraîche a 29 mcg.1
Le folate joue un rôle important dans la prévention des anomalies du tube neural. Il réduit le risque de 70 pour cent, en veillant à ce que votre petit est né en bonne santé. Le défaut le plus courant du tube neural est le spina bifida, une affection dans laquelle la moelle épinière reste à l’extérieur du corps du bébé.2
Les risques supplémentaires d’un faible apport en folate comprennent l’accouchement prématuré, un faible poids à la naissance et un retard de croissance. L’avortement spontané et la prééclampsie peuvent également survenir.3 Plus tard dans la vie, les problèmes émotionnels sont probables chez les enfants qui n’ont pas reçu suffisamment d’acide folique dans l’utérus.4
Tous ces problèmes se développent tôt. Donc, même si vous n’êtes pas encore enceinte, le folate est un must.5 Boire du jus d’orange pendant la grossesse peut vraiment aider.
2. Calcium
Quand vous vous attendez, votre calcium doit rester à 1 000 mg par jour. Cependant, si vous avez déjà un faible apport, le calcium peut prévenir la prééclampsie. Le jus d’orange offre 261 mg dans une tasse de 6 onces, ce qui en fait une boisson saine pour les femmes enceintes.
C’est aussi juste bon pour la santé globale des os. Comment allez-vous transporter votre petit? En gardant vos os forts, vous limiterez les risques de douleurs au genou pendant la grossesse.
Pour obtenir ces avantages, optez pour le jus d’orange enrichi en calcium. Toujours vérifier l’étiquette avant d’acheter. De plus, si vous êtes intolérant au lactose ou n’aimez pas le lait, le jus d’orange peut contribuer à votre apport en calcium.6
3. Potassium
Comme le calcium, vos besoins en potassium ne changent pas pendant la grossesse. Vous avez toujours besoin de 4 700 mg par jour. Pourtant, il est essentiel pour la fonction cardiaque saine, l’équilibre des fluides et la digestion. Il régule également votre tension artérielle et prévient l’hypertension. 7
Pendant la grossesse, c’est si important. L’hypertension artérielle équivaut à un risque accru de prééclampsie, de faible poids à la naissance et d’accouchement précoce. Vous pouvez même développer des dommages aux reins.8
Un verre de jus d’orange de 6 onces contient 372 mg de potassium, ce qui en fait une bonne boisson pour la grossesse. D’autres sources incluent les pruneaux, la tomate, les épinards et les bananes.9
4. Vitamine C
Si le jus d’orange est connu pour n’importe quoi, c’est la vitamine C! Une tasse de 6 onces a entre 62 et 92 mg. Cela va ajouter à vos besoins quotidiens, qui vont de 75 mg à 85 mg pendant la grossesse.10
Vous avez besoin de vitamine C tous les jours puisque votre corps ne peut pas faire ou stocker. Avoir assez est la clé pour un système immunitaire sain.
Rappelez-vous, la grossesse change votre corps et votre immunité, ce qui vous rend vulnérable aux germes et aux rhumes. Afin de protéger un bébé, votre corps doit être en pleine forme. Le jus d’orange aidera la cause.
Parmi les autres aliments riches en vitamine C, mentionnons les poivrons rouges, le pamplemousse, le brocoli et le kiwi.11
5. Meilleure absorption de fer
Avec la vitamine C vient l’absorption du fer améliorée.12 Et quand vous êtes enceinte, cela signifie le monde. Votre besoin quotidien de 18 mg passe à 27 mg.13 Les suppléments prénataux contiennent également du fer.
Le fœtus et le placenta ont besoin de fer pour se développer correctement. Cela permettra d’éviter une courte période de gestation et un faible poids à la naissance. Dans les derniers stades de la grossesse, la carence en fer est plus probable, soulignant la nécessité d’un apport constant.
Mis à part les suppléments prénataux, vous pouvez obtenir du fer provenant du bœuf, du foie de poulet, du thon, des pruneaux et des raisins secs.14 Boire du jus d’orange assurera une absorption optimale.
Notes de sécurité
Le jus d’orange est bon pour vous en fonction de votre type de corps et de tout problème de santé. Si vous avez un diabète gestationnel, évitez le jus d’orange. Un verre de 8 onces contient environ 21 g de sucre15. Cela peut aggraver l’état et provoquer des complications de la grossesse.16 Parlez à votre médecin et décidez de la façon dont il est sécuritaire pour vous.
Même si votre glycémie est bonne, pensez à la consommation de sucre. Le jus d’orange fraîchement pressé limitera les chances de sucre ajouté. Il ne sera pas enrichi en calcium, mais vous obtiendrez les autres avantages du jus d’orange.
Et il n’y a pas de norme universelle pour la quantité de jus d’orange bonne pour les femmes enceintes. Observez la réaction de votre corps et buvez avec modération avec d’autres boissons vitales.
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