Les calories brûlées en cours Escaliers

L’exécution des escaliers peut être un exercice difficile. Cependant, en l’ajoutant à votre emploi du temps, vous récolterez beaucoup d’avantages comme l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’augmentation de la fonction respiratoire, la perte de poids et le physique tonique. Vous pouvez brûler plus de calories en cours d’exécution des escaliers que de nombreuses autres activités.

Lors du démarrage d’une routine de marche d’escalier, il y a plusieurs choses que vous devriez considérer:

• Comme il est recommandé de remplir 30 à 60 minutes d’activité physique quatre ou cinq jours par semaine, pensez à diviser votre activité dans 20 à 30 incréments minute. Cela signifie que lorsque vous exécutez des escaliers, vous devriez le faire pendant environ 20 minutes à une heure et / ou faire d’autres activités pour le reste du temps recommandé.
• Utilisez un chronomètre pour enregistrer combien de fois vous monter et descendre les escaliers ou les escaliers combien vous exécutez en 60 secondes. Comme vous le mieux à l’activité, essayer de battre votre record. Par exemple, si vous pouvez exécuter jusqu’à 20 marches en une minute, puis aller pour 21 la prochaine fois et ainsi de suite.
• Pensez à faire la formation d’intervalle en faisant varier l’intensité pendant que vous exercez. Lors de l’examen des calories brûlées escaliers course, vous pouvez augmenter votre séance d’entraînement en alternant entre un rythme lent et rapide. Par exemple, vous pouvez vous promener dans les escaliers, puis sprint vers le haut.
• Si vous ajoutez la formation de résistance, vous pouvez construire des muscles plus rapidement et tonifier vos jambes. Lorsque vous intensifiez votre séance d’entraînement, votre muscle va brûler des calories même pendant que vous dormez. Pensez à ajouter une veste lestée ou tenant un ballon d’exercice. Cependant, toujours marcher dans les escaliers pour éviter de vous blesser en raison de l’impact plus important sur vos pieds et les genoux.
• Toujours parler à votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids et exercice de routine.
• Planifiez votre séance d’entraînement autour fois votre escalier choisi ou le stade est pas occupé si vous avez moins de chance de rencontrer quelqu’un.

Conseils de sécurité lors de l’exécution Escaliers

• Lorsque vous montez ou monter les escaliers en cours d’exécution, pensez à la puissance. Vous voulez vous concentrer sur la prise de chaque étape comme si vous étiez débarquant à dunk un ballon. Prolongez votre jambe et placez votre pied solidement sur le dessus de l’étape. La création d’une plus grande force rendra votre corps à créer plus de puissance.
• Pour éviter le genou, le tibia, la hanche, le dos et les problèmes ischio-jambiers plus tard en bas de la ligne, tirez vos orteils vers l’intérieur vers le tibia sur la jambe de premier plan. Essayez de garder le poids de votre atterrissage sur la boule de votre pied. Poussez à travers la jambe pour répartir l’impact.
• Souvent, il est le voyage dans l’escalier lorsque survient une blessure. Ceci est parce que les gens ont tendance à mettre toute la pression sur leurs genoux au lieu de leurs fessiers. Votre corps crée beaucoup de force quand votre corps perd une ou deux étapes. Ajouter à la gravité et l’impact est considérable. Au fil du temps, cela peut épuiser vos muscles et vous laisser ouvert à des blessures.
• l’alignement du corps est important en descendant les escaliers. Assurez-vous que votre genou est aligné avec votre deuxième orteil. Sway votre hanche sur le côté au lieu de derrière vous pousser. Si cela est difficile pour vous d’abord, utiliser la rampe pour contrôler vos mouvements.
• Si vous faites de vous blesser, vous aider à récupérer. Réduire au minimum les douleurs en massant vos points de déclenchement. Utilisez un rouleau de mousse et de travailler votre chemin vers le bas de votre os de la hanche par le côté de la cuisse et à l’avant de celui-ci. Utilisez le rouleau, ou même un bâton de massage, pour commencer à l’arrière de la hanche et de travailler votre chemin vers le bas à l’extérieur de votre genou.