Comme un supplément bien connu, l’huile de foie de morue est extraite du foie de morue. Ce liquide jaune translucide a un goût fade et une odeur de poisson. Il est riche en de nombreux nutriments tels que la vitamine A. Il est bénéfique aussi bien pour les adultes et les enfants. Alors, combien l’huile de foie de morue de consommer pour obtenir un maximum d’avantages?
Combien d’huile de foie de morue à prendre
D’une manière générale, la dose recommandée de ce supplément est une à deux cuillères à café par jour. Une gélule d’huile de foie de morue est égale à 1/8 cuillère à café de celui – ci et 4 capsules sont égales à ½ cuillère à café. Idéalement, la dose quotidienne d’huile de foie de morue devrait fournir 1 g d’acides gras oméga-3 (DHA et EPA combinés).
La posologie quotidienne recommandée de l’huile de foie de morue est:
- Pour l’ âge des enfants entre 3 mois-12 ans: La dose recommandée de l’ huile de foie de morue pour ce groupe d’âge est 1 cuillère à café de variété régulière ou ½ cuillère à café de variété enrichie en vitamine. L’objectif est de fournir 5 000 UI de vitamine A.
- Pour les enfants et les adultes âgés de plus de 12 ans: La dose quotidienne de ce supplément devrait fournir 10 000 UI de vitamine A. Il peut être obtenu à partir de deux cuillères à café de variété régulière ou une cuillère à café de variété enrichie en vitamine .
- Pour les mères qui allaitent: Pour ce groupe, 20 000 UI de vitamine A par jour est recommandée. Et ce montant peut être obtenu à partir de quatre cuillères à café de variété régulière ou deux cuillère à café de la variété de haute teneur en vitamine.
Quelle quantité d’huile de foie de morue à prendre dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge et l’état physiologique. Il est préférable de parler avec votre médecin avant de prendre pour vous assurer que vous allez avoir la bonne dose.
Attention:
Il n’est pas sûr de prendre de grandes quantités d’huile de foie de morue que cette pratique n’est pas sûr. En prenant en très grandes quantités peut provoquer des nausées ou des maux d’estomac. Dans de rares cas, il peut interférer avec le mécanisme de coagulation, ce qui augmente le risque de saignement. La consommation excessive peut aussi conduire à des taux sanguins élevés de vitamine D et de vitamine A.
Les personnes souffrant d’une affection médicale grave comme le diabète, l’hypertension, taux de cholestérol élevé, une maladie du foie ou une maladie rénale devraient éviter de le prendre. Il est également pas recommandé pendant la grossesse. Si vous êtes allergique au poisson ou fruits de mer, vous devriez éviter de prendre ce supplément ainsi.
Comment choisir l’huile de foie de morue
Bien qu’il soit important de savoir combien d’huile de foie de morue à prendre tous les jours, une autre chose est tout aussi important de choisir le bon type d’huile de foie de morue. Tenez compte des points suivants et ne les garder à l’esprit lorsque vous achetez le supplément.
1. Vérifier haute teneur en oméga-3
L’ huile de foie de morue contient beaucoup d’acides gras oméga-3. Une cuillère à café de celui – ci a 2894 mg d’acides gras oméga-3, 2502 mg de ce qui est l’ acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’ acide docosahexaénoïque (DHA). Ces deux sont les oméga-3 les plus importants acides gras et offrent de nombreux avantages pour la santé. Lors du choix d’ un supplément d’huile de foie de morue, chercher la quantité de DHA et EPA une dose fournit. Il devrait normalement être de 450 mg par capsule.
2. Cherchez faible teneur en vitamine A
L’ huile de foie de morue contient de très grandes quantités de vitamine A. Alors faites attention de choisir la variété qui est faible en vitamine A. La vitamine A est stockée dans le corps et la consommation excessive peut conduire à une toxicité. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 10 000 UI par jour de celui – ci. Lorsque vous prenez des suppléments d’huile de foie de morue, diminuer d’ autres aliments et des suppléments qui contiennent de la vitamine A.
3. Évitez les huiles avec les PCB
Lors de l’ achat d’ huile de foie de morue, veillez à sélectionner le type qui ne contient pas de PCB et est exempt de toute autre contamination. PCB est le polychlorobiphényle qui est un produit chimique nocif. Certains types ou marques d’huile de foie de morue peuvent contenir des substances nocives comme le mercure et peuvent être dangereux. Ceux – ci peuvent causer des malformations congénitales et peuvent être cancérigènes. Il est important de lire attentivement l’étiquette et sélectionnez la version épurée et sans contamination.
4. Considérations sapidité
Certaines personnes ont du mal à avaler l’huile de foie de morue et des capsules préfèrent. Les capsules sont plus chers que les liquides, mais ils sont faciles à digérer et ne causent pas de maux d’estomac ou des nausées. Ceux-ci sont aussi faciles à avaler. Le seul inconvénient est que vous devez prendre deux d’entre eux pour obtenir l’indemnité journalière recommandée d’acides gras oméga-3.
Huile de foie de morue Bienfaits pour la santé
Quelle quantité d’huile de foie de morue à prendre? Maintenant, vous connaissez la réponse. Jetons un coup d’œil à certains de ses avantages.
- Il est une excellente source de vitamine A qui joue un rôle très important dans le métabolisme humain. Il est nécessaire pour la santé visuelle, stimule le système immunitaire et peut prévenir de nombreuses maladies de la peau et des infections.
- Il contient aussi beaucoup de vitamine D qui est essentiel pour des os solides.
- Les acides gras oméga-3 ont une propriété anti-inflammatoire très forte. Ils sont utiles pour contrôler la douleur de l’ arthrite. Ils sont également très efficaces pour contrôler l’ asthme et les allergies, le fonctionnement du cerveau de stimuler et réduire le stress. De plus, ils offrent un soulagement considérable dans le trouble bipolaire.
- EPA ou acide eicosapentaénoïque est un acide gras oméga-3. Il est bon pour la santé cardiovasculaire et peut diminuer l’ inflammation et réduire la dépression.
- Un autre acide gras présent dans l’ huile de foie de morue est l’ acide docosahexaénoïque ou DHA qui nourrit la peau et est très bon pour la vue.
Leave a Reply