Nous en tant qu’être humain habitué et confortale à dormir pendant la nuit et être éveillé et alerte pendant la journée. Lorsque nous essayons de rester debout tard et de dormir pendant la journée, nous travaillons contre la nature. Rester en retard peut être dur pour le corps, mais parfois c’est inévitable. Il peut y avoir plusieurs raisons de rester en retard. Vous pourriez être en retard, ou vous pourriez avoir besoin de rester pour un événement ponctuel comme un voyage en famille ou d’ajuster votre horaire de sommeil pour accueillir une nouvelle affectation de nuit ou vous pouvez avoir un plan de nuit pour célébrer une occasion spéciale ou pour assister à une fête.
Les enfants ou les adolescents peuvent vouloir rester debout à une soirée pyjama. Les étudiants peuvent devoir rester éveillés la nuit pour finir leurs devoirs et rattraper leur retard avant un gros test ou si un projet est dû. Dans tous ces cas, il y a des astuces que vous pouvez utiliser pour rester éveillé tard dans la nuit.
Obtenez une bonne nuit de sommeil ou de sommeil le jour avant:
Si vous n’avez pas de dette de sommeil, il sera beaucoup plus facile de rester éveillé tard le soir.
Dormez aussi tard que vous le pouvez le jour de votre fin de nuit. Assurez-vous de dormir un peu pendant la semaine précédant votre privation de sommeil. Dormez un peu plus longtemps chaque nuit avant la fin de la nuit ou prenez une sieste l’après-midi.
Vous pouvez éviter la privation de sommeil en vous couchant à un moment régulier et en vous permettant de dormir. Une privation de sommeil peut également se produire si la qualité de votre sommeil est mauvaise, ce qui peut être dû à une apnée non traitée. L’apnée du sommeil implique une fragmentation répétée du sommeil en raison de troubles respiratoires. La somnolence diurne peut se produire lorsque l’apnée du sommeil survient, ce qui peut rendre difficile de rester debout plus tard. Le traitement des troubles du sommeil améliore le sommeil.
Faire une sieste:
Une sieste est un sommeil pour une durée plus courte pendant la journée. La durée de la sieste peut être de 30 minutes à une heure ou deux. Cela diminuera la commande de sommeil et contribuera à la capacité de rester éveillé. Le sommeil libère les substances chimiques du cerveau qui contribuent à la somnolence, y compris l’adénosine. Si vous faites une sieste plus près de la fin de la journée, il peut être plus utile de vous recharger.
Buvez de la caféine:
La caféine est un stimulant naturel que l’on retrouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et d’autres produits pouvant servir de combustible la nuit. Il bloque les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau qui empêchent le signal de somnolence. Les effets de la caféine peuvent durer de quatre à six heures. Il peut devenir difficile de s’endormir et l’insomnie peut résulter si elle est surutilisée. Par conséquent, il est conseillé de l’utiliser avec prudence.
Avoir un snack de fin de soirée:
Manger tard le soir peut être utile pour rester debout tard car la libération d’insuline peut prolonger l’éveil. Vous pouvez avoir besoin d’aliments riches en glucides avec une privation de sommeil, mais évitez de trop manger. Manger des légumes frais peut être une option plus saine que des collations salées, des bonbons sucrés ou des aliments riches en calories pour éviter de prendre du poids.
Évitez l’alcool:
L’alcool vous aide à vous endormir. En buvant plus, vous pouvez vous sentir bourdonné, mais il est aussi plus probable que vous deveniez trop somnolent.
Restez en pleine lumière:
La lumière a un effet puissant sur votre horloge interne, et la lumière vive a l’avantage de rester debout un peu plus tard. Toute personne qui veut rester debout tard dans la nuit peut également trouver la lumière pour être utile.
La lumière de l’écran peut contribuer à la difficulté à s’endormir la nuit. Maintenir un environnement lumineux si votre travail se poursuit dans la nuit. La lumière artificielle peut prolonger l’éveil.
Soyez actif et évitez les situations sédentaires:
Certaines activités telles que lire, écouter ou regarder plutôt qu’écrire ou faire favorisent la somnolence et peuvent rendre plus difficile de rester éveillé. Comme la position du corps peut renforcer la capacité de s’endormir, évitez de vous allonger sur votre lit, de vous allonger dans un fauteuil ou de vous allonger sur un canapé. Faites quelque chose de plus stimulant, comme vous lever ou vous promener, faire du cardio léger, ou tout autre truc qui stimulera votre cœur et gardera votre cerveau alerte si vous commencez à avoir sommeil.
Utilisez des stimulants:
Bien que les médicaments ne devraient jamais être utilisés comme substitut à un sommeil adéquat, les stimulants sont utilisés de façon limitée chez les travailleurs postés et chez les personnes souffrant de somnolence persistante due à des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et la narcolepsie. Les médicaments peuvent améliorer l’éveil et la concentration. Mais il peut y avoir des risques de dépendance, d’arythmie cardiaque, de changements de poids et d’effets d’humeur. Ne les utilisez pas sans consulter votre médecin.
En restant debout tard, vous pouvez vous sentir somnolent, ce qui peut être associé à une vision floue lorsque les yeux se détendent, une mauvaise concentration et une distraction facile, et même une sensation de chaleur dans le corps. Avec ces interventions simples, il est toujours possible de rester debout tard. Mais assurez-vous que vous obtenez un sommeil suffisant après la nuit pour fonctionner à votre meilleur. Ne conduisez jamais lorsque vous vous sentez somnolent car il peut y avoir un risque de s’endormir.
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