Il est également important de ne pas trop vous inquiéter ou de ne pas trop insister sur les choses que vous mangez, car l’inquiétude et la frustration font plus de mal que n’importe quelle nourriture que vous pouvez manger. Choisissez simplement judicieusement et appréciez ce que vous mangez.
Lorsque vous mangez uniquement pour la palette, assurez-vous de manger modérément, et essayez de vous concentrer davantage sur la nourriture que sur le goût.
Voici une petite liste d’aliments que vous pouvez essayer d’éviter ou de réduire lorsque vous cherchez à perdre du poids, ou tout simplement pour rester en santé.
#1. Sucre rafiné
Cela devrait être en tête de liste. Le sucre raffiné (ou le sucre blanc) n’est rien d’autre que le sucre cristallisé traité extrait de sources naturelles comme la canne à sucre.
Le sucre raffiné ne contient que des «calories vides» – pas de vitamines ou de minéraux. Puisque le sucre raffiné est une forme concentrée et non naturelle de sucre de fruit, il a une teneur élevée en calories qui peut vous faire prendre du poids rapidement.
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, évitez les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre raffiné.
Quelques exemples sont, des gâteaux, des pâtisseries, des biscuits sucrés, des puddings, des viandes sucrées, des bonbons, des chocolats au lait (certains chocolats noirs sont bons pour vous), des sodas, des boissons gazeuses sucrées, des jus artificiels, etc.
Fondamentalement, tout ce qui contient principalement du sucre raffiné comme base, n’est pas vraiment bon pour vous. Mangez ces aliments avec modération si vous voulez rester en bonne santé, et évitez-les complètement si vous voulez perdre du poids rapidement.
# 2. Farine blanche raffinée
Il y a eu une large sensibilisation sur les tendances malsaines de manger de la farine blanche raffinée. Il a été étudié que la farine blanche qui est fabriquée en traitant les grains en les blanchissant, est vide des vitamines et minéraux essentiels qui sont nécessaires pour digérer cette nourriture efficacement.
En outre, manger de la farine blanche raffinée est connu pour être très intense en calories, ce qui vous oblige à mettre sur l’excès de poids.
Les aliments à éviter, qui contiennent de la farine raffinée comme base, sont comme les pains, les pizzas, les brioches et les scones. Bien sûr, vous pouvez manger ces produits s’ils sont fabriqués à partir de farine de grains entiers, mais souvenez-vous que beaucoup de céréales comme le riz et le blé sont connus pour induire un gain de poids dû à la présence de glucides complexes. Alors pratiquez la modération.
# 3. Graisses saturées et trans
Beaucoup de gens finissent par sauter l’apport en graisses entièrement pour perdre du poids. C’est une grosse erreur car notre corps a besoin de bons gras pour un métabolisme et un fonctionnement équilibrés. Ce que vous devez faire est de faire une distinction entre les bons gras et les mauvaises graisses.
Les bons gras sont généralement de nature «monoinsaturée» ou «polyinsaturée», le mot clé est «insaturé». Ces types de gras se trouvent généralement dans les poissons gras (comme le saumon), les noix, l’avocat, l’huile d’olive et les arachides.
Vous pouvez également consulter Internet pour une liste plus large d’aliments contenant de bonnes graisses. Rappelez-vous, c’est un mythe que manger des graisses vous fait devenir gros – ce n’est vrai que lorsque vous mangez beaucoup de mauvaises graisses. Les bons gras vous aident à rester en bonne santé.
Les mauvaises graisses sont généralement “saturées” ou “trans-graisses”. Les produits alimentaires comme les viandes hautement transformées, les extraits de journal (beurre, fromage entier, saindoux, etc.), plusieurs huiles de cuisson (comme l’huile de palme) contiennent des quantités élevées de graisses saturées qui sont favorables lorsque vous essayez de perdre du poids.
De nombreux aliments transformés comme les frites, les croustilles et même les biscuits sont fabriqués à partir d’huiles végétales hydrogénées contenant des acides gras trans qui sont nocifs pour la santé et entraînent une prise de poids. Évitez les aliments qui contiennent des huiles végétales hydrogénées.
# 4. Aliments salés
Vous serez surpris de savoir qu’une bonne partie de votre «flasque» est causée par l’eau retenue dans le corps pour garder l’excès de «sodium» dans une solution, pour l’empêcher de nuire aux cellules.
Les gens qui mangent beaucoup d’aliments salés, gonflent assez rapidement à cause de la rétention d’eau élevée dans leur corps. De plus, une consommation accrue d’aliments salés peut entraîner des maladies comme l’hypertension.
Les aliments transformés populaires sont généralement riches en sel, par exemple les pizzas congelées, les croustilles de pommes de terre et de maïs, les craquelins salés, les soupes en conserve et les sauces. Choisissez des aliments à faible teneur en sodium.
Ce sont les aliments à éviter pour perdre du poids, mais vous devez également aller bas sur les autres aliments riches en calories dans votre alimentation au-delà des aliments mentionnés ici. C’est un bon conseil pour manger beaucoup d’aliments naturels pour vous aider à rechercher une perte de poids.
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