Des oranges! Ces fruits délicieux sont tout simplement riches en vitamine C. Que consommé sous forme de jus acidulé ou frais tranches, vous aimez sûrement le fruit. Cependant pendant la grossesse, vous devez être prudent. Vous devez savoir si oui ou non les oranges sont prêts à manger. Lire la suite que CommentTraiter vous informe sur les oranges pendant la grossesse.
Est-il sûr de manger des oranges pendant la grossesse?
Les oranges sont prêts à manger pendant la grossesse, mais vous devriez les avoir avec modération. Ils fournissent beaucoup d’éléments nutritifs et sont une riche source de vitamine C, l’acide folique, le calcium, le potassium, et plus encore. Afin de récolter les avantages de la gamme d’oranges, vous pouvez les consommer tous les jours.
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Services de santé des oranges pendant la grossesse:
Voici un rapide coup d’oeil sur les avantages nutritionnels que vous et votre enfant à naître vous obtiendrez des oranges:
1. Améliore les fonctions du système immunitaire:
La vitamine C stimule le système immunitaire, et les femmes enceintes ont besoin de l’immunité en bonne santé, car ils peuvent être sujettes à de nombreuses maladies allergiques et d’origine alimentaire. oranges Consuming vont non seulement renforcer votre immunité mais aussi garder votre bébé en bonne santé (1).
La vitamine C contribue également à absorber certains nutriments comme le zinc qui, à son tour contribue à former le cartilage du bébé, les vaisseaux sanguins, les os et les tissus.
2. Sida développement du cerveau:
La nécessité d’acide folique augmente de cinq à dix fois pendant la grossesse et les oranges peut satisfaire à l’exigence. Folateaids le développement du cerveau du fœtus et prévient les malformations du tube neural chez les bébés. L’acide folique contribue également à développer de nouvelles cellules sanguines et les tissus, et améliore le poids à la naissance du bébé (2).
3. prévient la constipation:
Le contenu riche en fibres aide dans les mouvements de l’intestin facile et prévient la constipation qui est un problème fréquent pendant la grossesse (3).
4. Contrôle la pression artérielle:
L’indice élevé de potassium d’oranges empêche l’hypertension chez les femmes enceintes en contrôlant la pression artérielle (4).
[Lire: l’ hypertension artérielle gravidique ]
5. favorise l’hydratation:
Oranges contribuent grandement à l’apport quotidien en liquide, fournissant ainsi le sodium et le potassium, pour maintenir les niveaux de fluide dans le corps (5).
6. Traite des calculs rénaux:
Oranges augmentent la valeur du pH de l’urine, ce qui augmente l’excrétion d’acide citrique à partir du corps. Le fruit, par conséquent, contribue à la prévention des calculs rénaux (6).
7. Prise en charge du système respiratoire:
La forte teneur en caroténoïdes dans les oranges contribue à maintenir la santé respiratoire au cours des deux phases normales et la grossesse (7).
8. Avantages: peau
La vitamine C dans les oranges offre deux avantages de beauté. L’effet anti-oxydant (8) maintient la peau humide et tendue, et vous aide également à traiter l’acné, ce qui est un problème fréquent pendant la grossesse.
Le fruit en tant que tel est bon pour la santé, mais …
[Lire: Combien La vitamine C est danger pendant la grossesse ]
Sont pelures d’orange bon pour vous?
écorces d’orange contiennent deux fois plus de vitamine C que le fruit ne. Ils sont une riche source d’antioxydants et sont anti-inflammatoires. Par conséquent, ils sont parfaits pour la consommation pendant la grossesse. râper simplement la peau et ajouter à du yogourt, du porridge ou des salades.
Mais vous devez laver l’orange à fond avant d’utiliser la peau. Vous pouvez également les laver dans l’eau chaude. Cependant, notez que les pelures de fruits et légumes sont chargés de pesticides et microbes nocifs.
Alors que les oranges peuvent avoir n certain nombre d’avantages, il est important de comprendre qu’ils doivent avoir dans la modération.
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Combien oranges Pouvez-vous manger dans une journée?
L’Institut national américain de la santé recommande une dose quotidienne de 85 milligrammes de vitamine C, qui peut être obtenu à partir de trois oranges.
Mais vous devez considérer la quantité de vitamine C présente dans les autres fruits et les aliments que vous pouvez consommer dans la journée. Par conséquent, assurez-vous que votre apport global en vitamine C répond à la dose quotidienne recommandée, comme les oranges sont acides dans la nature; et une consommation excessive pourrait entraîner des problèmes d’acidité.
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Quel est le meilleur moment pour manger des oranges?
Oranges ou des autres agrumes peuvent être consommés à tout moment de la journée, même sur un estomac vide. Vous pouvez les manger deux à quatre fois par jour en incluant les fruits dans votre alimentation de différentes façons.
Comment inclure une orange dans votre alimentation?
Voici quelques suggestions:
- Ajouter des oranges en tranches à une salade pour le goût supplémentaire
- Mélanger avec d’autres fruits pour un riche bol de fruits
- Peel et mélanger les fruits avec de l’eau et du sucre pour le jus d’orange frais
- Top tranches d’orange avec le sucre brun et les micro-ondes à griller.
- Faire des tasses de jus d’orange ou popsicles en mettant dans des moules et de les congeler.
Les oranges sont en effet les fruits emballés en nutriments et sont très faciles à manger. Mais, ils pourraient venir avec un tas d’effets secondaires.
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Effets secondaires des oranges pendant la grossesse:
Bien que les avantages de manger des oranges sont multiples, pendant la grossesse, vous devez être au courant des effets indésirables de leur consommation excessive.
- La teneur élevée en acide citrique peut conduire à un mal de gorge et est aussi mauvais pour l’émail (9).
- Il peut augmenter la teneur en fibres dans le corps, ce qui peut avoir un effet négatif sur la digestion, ce qui conduit à des mouvements perdre et des crampes abdominales.
- Il peut augmenter votre apport calorique et le taux de sucre, vous mettant ainsi à un risque de diabète gestationnel.
- Être riche en acidité, ils peuvent causer des brûlures d’estomac. Si vous souffrez d’une maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), elle peut aggraver la condition.
- L’excès de vitamine C peut conduire à un accouchement prématuré (10).
Avec toutes ces informations, vous pourriez avoir quelques questions à poser. Dans la section suivante, nous avons couvert quelques questions fréquemment posées.
Questions fréquemment posées:
1. Est-jus d’orange une option saine pendant la grossesse?
Oui, le jus d’orange pasteurisé sans aucun additif est une bonne option. Vous pouvez avoir jusqu’à deux verres de jus d’orange par jour la plupart du temps une à deux heures après un repas. Il est riche en calcium et aide à avoir des os en bonne santé.
Jus d’orange enrichi est également une bonne option au cas où vous souffrez de nausées matinales ou une intolérance au lactose. Cependant, vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de l’utiliser (11).
[Lire: jus de boire pendant la grossesse ]
2. Que se passe si vous mangez des graines d’orange pendant la grossesse?
graines Orange ne posera aucun problème, mais dans de rares cas, de grosses graines pourraient vous étouffer. Par conséquent, optez pour les oranges nombril car ils sont sans pépins et facile à peler.
3. Est-ce halos en toute sécurité?
Les halos sont mandarins cultivés en Californie. Ils sont cultivés dans un sol riche, fertile et sont doux et délicieux. Ils sont prêts à manger à moins que vous consommez plus de trois à quatre par jour.
4. Est-cuties bon pour vous?
Minets sont un autre type de mandarins cultivés en Californie qui sont sans pépins. Elles sont lumineuses, doux, et ont une saveur supérieure. Ils sont bons à manger avec modération, et sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.
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Les oranges sont incroyablement bonne santé, mais ne consultez votre médecin avant de les consommer pour assurer le meilleur pour vous et votre bébé. En quantités autorisées (deux à trois fois par jour), les oranges ne vous nuira pas. Mangez sainement, rester forte, et ont une grande grossesse.
Si vous avez plus d’informations sur les oranges pendant la grossesse, vous pouvez nous le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.
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