Faire face au stress peut être un travail à temps plein, et comme beaucoup d’entre nous travaillons déjà à temps plein, nous allons rendre la relaxation et la tranquillité d’esprit facilement réalisables. En utilisant la visualisation guidée, vous pouvez facilement réduire le stress, entre autres méthodes. Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces disponibles.
Technique de la pierre à couler : Avec la technique de la pierre à couler, vous trouvez un endroit paisible au bord de l’eau, c’est-à-dire un lac ou une rivière. Ramasser une pierre, vous visuellement (en utilisant votre imagination) envoyer tout votre stress et énergie négative dans la pierre via un flux de lumière violette. Visualisez ce flux de lumière venant de votre poitrine, descendant de vos bras et pénétrant dans la pierre.
Ensuite, en disant «Je libère mon stress maintenant», jetez la pierre dans l’eau et regardez votre stress se noyer. Cela fonctionne de la même manière que d’écrire une lettre et de la brûler, vous donnant ainsi un moyen physique et interactif de dissiper le stress en détournant votre attention sur le soulagement, et pas seulement sur le fait que vous êtes si troublé.
Relaxation musculaire progressive: Une autre façon de faire face au stress est appelée «relaxation musculaire progressive», ou PMR. Le PMR vous affecte directement l’état d’esprit et le corps, provoquant une relaxation profonde, une respiration plus lente et mieux rythmée, une augmentation de la consommation d’oxygène et une relaxation des muscles qui peuvent entraîner des crampes et une fatigue mentale.
Pour pratiquer la Relaxation Musculaire Progressive, vous aurez besoin d’au moins quinze minutes sans être dérangé, alors éteignez les téléphones, assurez-vous que vous n’attendez pas de compagnie et que les enfants dorment en sécurité. Vous pouvez allumer des bougies ou de l’encens pour créer la bonne humeur, et peut même vouloir considérer la musique instrumentale, à un niveau bas, juste assez pour être entendu, mais seulement à peine.
Vous devrez vous asseoir confortablement, en vous assurant de ne pas vous asseoir mal, mais aussi de ne pas vous endormir. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément, au rythme de votre choix. Commencez à compter chaque respiration, en chuchotant le nombre de chaque en expirant. Dessinez-le, prenez votre temps, il n’y a pas besoin de se précipiter.
Ensuite, tout en gardant votre attention sur le comptage de votre respiration rythmique contrôlée, tendez et relâchez vos muscles en commençant par vos pieds, en harmonie avec votre respiration. Tendez sur les inhalations, détendez-vous sur les exhalaisons. Lentement travailler votre chemin jusqu’à votre corps.
En faisant cela pendant environ vingt minutes par jour, ainsi que l’utilisation hebdomadaire de la visualisation guidée et d’autres techniques de gestion du stress, vous commencerez à vous sentir clair d’esprit, et avoir un sens de la vie que vous n’avez pas ressenti depuis longtemps. Vous pouvez trouver des CD à utiliser avec vos visualisations guidées qui vous emmènent dans un voyage relaxant à travers champs, plages et autres paysages apaisants à almsot n’importe quel magasin de musique ou de livres, et ils peuvent même être achetés en ligne.
Rappelez-vous de ne pas presser l’une ou l’autre de ces techniques, car cela atténuera l’effet et causera seulement du stress résiduel à mesure que de nouveaux problèmes sont ajoutés.
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