Utthita Hasta Padangusthasana est l’un des asana les plus importants et avancés dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de Pose étendue de la main à l’orteil. Le nom Utthita Hasta Padangusthasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Utthita signifie étendu, Hasta signifie main, Padangustha signifie gros orteil et Asana signifie pose, donc la combinaison de tous les mots, son prononcée comme un Pose prolongée de la main à l’orteil.
Utthita Hasta Padangusthasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer les mollets, les muscles de la cheville et des ischio-jambiers, améliorer la souplesse du rachis, augmenter la concentration, améliorer la circulation sanguine, améliorer l’équilibre corporel, aider à stimuler le système endocrinien, améliorer la digestion, améliorer le système cardiovasculaire et prévenir l’asthme .
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Utthita Hasta Padangusthasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Utthita Hasta Padangusthasana (La Pose inverse de la prière):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et posez-vous sur le tapis de yoga à Tadasana.
- Placez actuellement votre bras gauche à l’intérieur de votre cuisse et traversez la cheville avant. Après cela, vous devez tenir l’extérieur de votre pied gauche (si vous avez des ischio-jambiers serrés à ce point, tenez un cercle autour de votre semelle gauche).
- Gardez vos muscles de la cuisse avant solides et maintenez votre cuisse externe de manière interne.
- Inspirez et amenez votre jambe gauche en avant et continuez tout droit.
- Actuellement, vous devez réparer votre genou autant que vous le pouvez. Après cela, balancer votre jambe gauche sur le côté. À ce stade, essayez de garder l’équilibre de votre corps et, en faisant cela, respirez normalement.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant vous pouvez encore faire ceci asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Utthita Hasta Padangusthasana (La Pose de la prière inverse):
Utthita Hasta Padangusthasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Utthita Hasta Padangusthasana, peut étirer vos muscles des mollets, des chevilles et des ischio-jambiers, ce qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles l’oxygène et la nutrition, qui les aide à se renforcer et à se développer, de sorte que la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures à la cheville, les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Utthita Hasta Padangusthasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
La pratique régulière de cet asana aidera à garder notre colonne vertébrale droite et forte. Alors que nous faisons v, notre colonne vertébrale se déplace vers le bas et vers le haut qui aide à réduire l’intuition. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale et contribue également à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Utthita Hasta Padangusthasana augmente sa concentration:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Utthita Hasta Padangusthasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de tête va contre la gravité, donc elle aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.
Utthita Hasta Padangusthasana améliore la circulation sanguine:
Quand nous faisons Utthita Hasta Padangusthasana il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui aide à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Utthita Hasta Padangusthasana améliore l’équilibre du corps:
Tout en faisant cet asana, nous devons équilibrer tout le poids de notre corps sur une jambe, de sorte que la pratique régulière de Utthita Hasta Padangusthasana contribue à améliorer l’équilibre du corps.
Utthita Hasta Padangusthasana aide à stimuler le système endocrinien:
La pratique régulière de cet asana crée un étirement sur les régions du cou, ce qui contribue à stimuler les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes, car en raison de l’étirement sur les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes dans notre corps produit l’hormone du stress, qui contribue au bon fonctionnement du les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes.
Utthita Hasta Padangusthasana améliore la digestion:
La pratique régulière d’Utthita Hasta Padangusthasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car Utthita Hasta Padangusthasana exerce beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. créer l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation.
Utthita Hasta Padangusthasana améliore le système cardiovasculaire:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Utthita Hasta Padangusthasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, coup de coeur, cholestérol élevé, etc., car en faisant cela asana il ouvre les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, donc réduire la pression des vaisseaux sanguins et également empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardiovasculaires.
Utthita Hasta Padangusthasana prévient l’asthme:
Ceux qui souffrent de problèmes respiratoires, cet asana est très bénéfique pour eux car en pratiquant Utthita Hasta Padangusthasana il crée beaucoup de pression dans la région de la poitrine ou du poumon, ce qui aide à développer vos poumons et vous empêche de problèmes respiratoires, tels que l’asthme .
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