Urdhva Prasarita Eka Padasana est l’un des asana les plus importants et avancés dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Standing Split Pose. Le nom Urdhva Prasarita Eka Padasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de cinq mots, où Urdhva signifie Elevé, droit, érigé, Prasarita signifie Étendre ou étiré, Aka signifie Un, Pada signifie Pied et Asana signifient Pose.
Urdhva Prasarita Eka Padasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer l’épaule, l’abdomen et la colonne vertébrale, augmenter la concentration, améliorer la circulation sanguine, aider à stimuler les organes reproducteurs, aider à réduire la graisse abdominale, améliorer les reins et la fonction hépatique, renforcer les veaux, Muscles cheville et ischio-jambiers et aide à éliminer le stress et l’anxiété.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Urdhva Prasarita Eka Padasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Urdhva Prasarita Eka Padasana (La pose de Split debout):
- Pour commencer cet asana, mettez-vous sur le tapis de yoga et, plus important encore, levez votre bras gauche à côté de votre jambe droite. Twist votre milieu vers la droite pendant que vous inspirez. Après cela, soulevez votre jambe gauche au sol (dans les airs).
- À partir de ce moment, penchez-vous délicatement vers l’avant et déplacez votre milieu vers votre cuisse droite. Gardez vos mains en position couchée sur le sol pour faire face au poids corporel.
- Actuellement, déplacez délicatement votre poids sur votre jambe droite pendant que vous rectifiez la jambe gauche sur votre couronne (tête).
- Gardez à l’esprit que, vous devriez faire pivoter votre articulation de la hanche et la jambe correctement au milieu de jouer cet Asana.
- Assurez-vous que votre bassin doit être parallèle au sol; avec le but qu’il pourrait avoir besoin d’incliner vers la gauche pour équilibrer votre poids.
- Tandis que vous faites cet asana, essayez de garder vos deux fesses et vos pattes droites, vos deux genoux en face de la tête droite. Pour garder la jambe levée tout droit visible tout autour, vous devez pousser votre poitrine vers la jambe debout. Lorsque vous maintenez l’adaptabilité, attachez votre jambe sur le sol. Vos gouttes moyennes, votre jambe va grimper.
- Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant vous pouvez encore faire ceci asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos bras, vos épaules, vos jambes, vos genoux, vos hanches et votre poitrine, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire plus facilement cet asana.
Avantages pour la santé d’Urdhva Prasarita Eka Padasana (La posture debout partagée):
Urdhva Prasarita Eka Padasana renforce l’épaule, l’abdomen et la colonne vertébrale
Tout en pratiquant Urdhva Prasarita Eka Padasana, il étire nos muscles de l’épaule, de l’abdomen et de la colonne vertébrale qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées qu’une pratique régulière de cette Urdhva Prasarita Eka Padasana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans l’épaule, l’abdomen et la région de la colonne vertébrale.
Urdhva Prasarita Eka Padasana met l’accent sur:
Différentes études ont prouvé que, la pratique régulière de Urdhva Prasarita Eka Padasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de tête va contre la gravité, ainsi il aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.
Urdhva Prasarita Eka Padasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Urdhva Prasarita Eka Padasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et également empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Urdhva Prasarita Eka Padasana aide à stimuler les organes reproducteurs:
Pratiquer Urdhva Prasarita Eka Padasana sur une base régulière peut améliorer les performances sexuelles car en faisant Urdhva Prasarita Eka Padasana, il comprime l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
Urdhva Prasarita Eka Padasana aide à réduire la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Prasarita Eka Padasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui contribue à réduire le surplus de graisse du ventre.
Urdhva Prasarita Eka Padasana améliore la fonction rénale et hépatique:
La pratique régulière d’Urdhva Prasarita Eka Padasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones du stress qui stimulent les reins et le foie. pour un meilleur fonctionnement.
Urdhva Prasarita Eka Padasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cette Urdhva Prasarita Eka Padasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, qui exerce une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin va augmenter dans cette zone et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cette Urdhva Prasarita Eka Padasana également aider à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Urdhva Prasarita Eka Padasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Prasarita Eka Padasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais qu’elle contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
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